Хората обичат добре развитите коремни мускули. Абсурдите са мускулите около коремния бутон и тези, които се дължат на този изглед на стомаха. Хората обичат да мразят корема мазнини , и гладка или размазани "ABS" показват, че е изчезнал. Това е, което прави за една хубава извита шест-пакет или гладка набор от плоски ABS.
Вие трябва да направите тези две неща, за да получите хубаво изглеждащи корем:
- губят корема мазнини
- изграждане на тези мускули.
Освен това спортистите и спортистите се нуждаят от сила в коремните мускули и в заобикалящите ги мускули - точно зад гърба - за ефективно изпълнение на спорта. Дори и спортните игри се възползват от силните мускули на сърцето, които включват корема.
Упражнения за изграждане и укрепване на корема
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че не е нужно да насочвате корема към корема. Да, това е съблазнително да мислите, че това е начина, по който тя работи, но ще бъде по-добре да се насочите към всички около загуба на тегло, което автоматично ще намали тези паунда от талията. Опитът за намаляване на местата във всеки регион на тялото не е начинът да отида.
Второ, не е нужно винаги да правите упражнения, които целенасочено са насочени към коремните мускули. Много упражнения са на разположение, които изискват от вас да се договори на корема и да ги работи силно. Пълно тяло, комбинирани упражнения като deadlifts и клякам са добри примери и те са важни упражнения за всички около загуба на тегло, както добре.
10 Упражнения, за да ви дам велики коремчета
Вие не можете да направите по-добре от тези 10 упражнения, когато се фокусирате върху ABS.
- Кървене : Можете да направите криза на упражняваща топка или подложка.
- Седнете нагоре : Седнете по правилния път и те не са опасни. Не поставяйте ръцете зад врата. Пресечете ги пред себе си или ги плъзнете по бедрата до коляното. Огънете коленете под ъгъл 45 градуса.
- Кръчма на велосипеда : изследванията показват, че това упражнение е един от най-добрите упражнения за мускулите на корема.
- Кабелният стол / висящият крак повдига : Използвайте оборудването на стола на стола или дръпнете лоста за ефективно физическо натоварване
- Ролки на колелата
- Fitball rollouts : Използвайте и упражнявайте топката за този ход, който е насочен към ректусите на коремния мускул.
- Deadlifts : Тази тренировка на барблата привлича коремните органи да стабилизират тялото.
- Squats : Има над десетина вариации на клек. Смесете ги във вашите рутинни процедури, за да предизвикате тялото си в нови разходки.
- Наведени над редове : Използвайте гири за това упражнение, което работи на гърба и на корема.
- Седанни кабелни редове : Кабелната машина е ваш приятел с това упражнение.