Гръцката криза на лекарството е сравнително напреднало упражнение за коремните . Също така е известно като руски обрат и седнало наклон обрат. Това е вариация на страничната или усукваща криза, която е подобна на стандартна криза с рамене, повдигнати от земята и коремни кореми, с изключение на това, че завъртите тялото от едната страна, а другата - от редуващи се хрусками.
С гърлото на медицината с топка на въртене, държите медицинска топка в гърдите и докато вдигате, завъртате топката настрани и се върнете
Мускулите, работещи от медицинската топка Twist Crunch
Това упражнение е насочено към коремните мускули : ректус корем, вътрешни обвивки и външни обвивки. Тези мускули са в центъра и в страните на корема. Rectus abdominis ви позволява да се огънете в талията и да поддържате гръбнака, а наклонените наклони ви позволяват да се завъртите в кръста.
Как да се направи лекарство топка Twist Crunch
- Легнете на подложка или повърхност, подходяща за упражнения на пода.
- Изберете лека топка за медицина, за да можете да я завъртите на една страна и да се върнете в изходна позиция, но достатъчно тежка, за да ви накара да работите упорито. Започнете с по-лека топка и преминете към по-тежка топка, докато се чувствате уверени. Теглото на топката обикновено е между 6 и 12 паунда. Това упражнение може да се извършва с тежест на ръката или kettlebell, ако предпочитате тези на лекарска топка.
- Легнете на гърба с коленете си, наклонени на около 90 градуса, и на краката си на пода. Можете да държите краката направо, но поддържането на огънати колене дава повече стабилност.
- Дръжте медицинската топка в гърдите. Увийте коремните мускули.
- Вдигнете раменете така, както бихте направили за стандартна криза, и завъртете топката на едната страна по едно и също време. Върнете топката в гърдите, докато спускате раменете на пода. Може да се наложи да вдигнете раменете малко по-високо, отколкото бихте направили при стандартна подложка.
- Топката трябва да се върти по тялото до приблизително външната част на областта на бедрото / бедрото. Можете да промените тази позиция. Докато спускате раменете, върнете топката обратно в гръдния кош.
- Бъдете сигурни, че движението ви се върти в ребрата и талията с абсолютната работа и не се върти с раменете си.
- Изпълнете набор от 12 до 16 повторения.
- Научете повече за принципите за обучение по тегло и описание на упражненията, ако имате нужда от информация преди да опитате това упражнение.
Вариации
- Изпълнете упражнението докато лежите на тренажор за баланс на BOSU или диск за стабилност. Това ще добави нестабилност и повече предизвикателство към упражнението.
- Извършете въртенето с наведени колене, но подхванати от пода за по-трудно упражнение.
За коремните упражнения
- Най-добро оборудване и екипировка: Какво работи най-добре, за да ви даде добра коремна тренировка?
- Усъвършенствани Упражнения : 10 упражнения за оспорване на корема.