Яжте тези 10 храни за здрава имунна система

Вашата имунна система ви помага да се предпазите от различни инфекции и състояния като настинки и грип и е важна част от предотвратяването на алергии и ракови заболявания. За да функционира правилно, вашата имунна система изисква няколко хранителни вещества, които можете да получите от вашата диета всеки ден. Тези хранителни вещества включват протеини, витамини А, С и Е, плюс минералите цинк и желязо.

Пробиотиците са приятелски бактерии, открити в някои храни и могат да помогнат за балансиране на флората в храносмилателната система. Те не са хранителни вещества, но те също са полезни.

Една балансирана диета трябва да осигури всички необходими хранителни вещества и пробиотици, но за да сте на сигурно място, можете да добавите тези десет храни към вашия седмичен план за хранене. Всеки от тях е с високо съдържание на две или повече хранителни вещества, необходими за поддържане на здравата ви имунна система.

1 - Бадеми

Филип Дезнерк / Гети изображения

Бадемите са лесни за намиране във всеки хранителен магазин. Те са идеални като здравословна закуска и могат да се добавят към салати и кисело мляко. Бадемите са с високо съдържание на витамин Е, който действа като антиоксидант в тялото ви и помага на имунната система. Бадемите също са с високо съдържание на желязо и протеини, които са от съществено значение и за вашата имунна система.

2 - Авокадо

Максимилиан фонд ООД / Гети изображения

Авокадо е най-известно, че е богат източник на мононенаситени мастни киселини, подобно на зехтин, но също така е добър източник на витамин Е, витамин С, желязо и цинк. Добавете нарязани авокадо към сандвич, направете гуакамол или нагоре здрава салата с кубчета авокадо.

3 - Броколи

Лори Патерсън / Гети изображения

Една чаша сурови нарязани броколи почти цял ден на стойност на витамин С, което е от съществено значение за функцията на имунната система, тъй като помага да се стимулира образуването на антитела. Броколите също са отличен източник на витамин А и са добър източник на растителен желязо, които също са полезни за вашата имунна система.

4 - Кале

Дана Хоф / Гети изображения

Кейл е кръстоцветен зеленчук, свързан с карфиол, рукола и броколи. Той е богат на толкова много хранителни вещества, включително витамин А, който е важен за здравата кожа и лигавиците. Кале също има много витамини С и Е, желязо и цинк.

5 - Манго

Том Грил / Гети изображения

Мангото е било малко на екзотична страна и не винаги е лесно да се намери в магазините за хранителни стоки. Но това се промени и днес те са достъпни както в секторите за производство и замразяване на повечето магазини за хранителни стоки. Това е добре, защото манго са натоварени с витамини А и С, плюс предлагат витамин Е.

6 - Стриди

Джейми Грил / Гети изображения

Стридите са подходящи за вашата имунна система, защото са много цинкови и отличен източник на протеини и желязо. Стридите също имат малко количество витамин А. Опитайте стридата за ядене или вечеряйте със сурови стриди като предястие. Ще намерите консерви или пресни сурови стриди в повечето магазини за хранителни стоки.

7 - Червени сладки пиперки

DK / Getty Images

Червените сладки пиперки са полезни за вашата имунна система, защото са с високи нива на витамини С и А. Те също така предлагат витамин Е. Червените сладки пиперки също са с ниско съдържание на калории, така че те правят чудесно допълнение към всяко хранене - добавете ги към омлет или ги подсушете като странично ястие.

8 - Сладки картофи

Westend61 / Гети изображения

Сладките картофи са богати на витамин А и предлагат доста малко витамин С, витамин Е и малко желязо, съдържащо растителна основа. Сладките картофи могат да се пекат в микровълнова печка или конвенционална фурна и се поднасят с малко масло или кленов сироп.

9 - Тон

Миланфото / Гети изображения

Тонът е известен най-вече като добър източник на омега-3 мастни киселини, но също така е с високо съдържание на цинк, селен и протеин, които са от съществено значение за функционирането на имунната система. Тонът е доста универсална риба. Тя може да се яде сурово, настъргана или на скара, или да запазите няколко кутии тон на ръка за сандвичи и салати.

10 - кисело мляко

Уил Уудс / Гети изображения

Киселото мляко е може би най-известният хранителен източник на пробиотици, който може да даде тласък на вашата имунна система, но също така е с високо съдържание на протеини. Ще получите малко витамин А и цинк. Поддържайте киселото си кисело мляко като избирате обикновено кисело мляко и добавете ядки, плодове и просто малко мед.

Слово от

Храненето на здравословна и балансирана диета е чудесен начин да се гарантира, че получавате всички необходими хранителни вещества за добро общо здраве, но също така помага да увеличите приема на тези хранителни храни, за да сте сигурни, че имунната Ви система има необходимите хранителни вещества, за да работи правилно.

> Източници:

> Академия по хранене и диететика. "Защитете здравето си - имунно-стимулиращо хранене".

> Национален институт по алергии и инфекциозни болести. "Имунна система."

> Министерство на земеделието на Северна Америка служба за селскостопански изследвания "Национална база данни за хранителните вещества за стандартна референтна версия 28."