Защо да започнете да ходите? Ходенето от 30 до 60 минути всеки ден е едно от най-хубавите неща, които можете да направите за вашето тяло, ум и дух. Ето страхотни причини да започнете да ходите.
1 - Пешеходците живеят по-дълго
В Хонолулу сърцето изследване на 8000 мъже, открили, че ходене само две мили на ден намали риска от смърт почти наполовина. Рискът от смърт на пешеходците е особено по-нисък от рака. Други проучвания са имали подобни открития - ако продължавате да ходите, подобрявате шансовете си за по-дълъг и по-здравословен живот.
2 - Разходката помага да се предотврати увеличаване на теглото
Ако добавите само 2 000 повече стъпки на ден към редовните си дейности, никога няма да спечелите още един килограм. Така казва изследването на д-р Джеймс О. Хил от Центъра за хранене на човека в Университета на Колорадо Център за здравни науки. За да отслабнете, добавете още няколко стъпки.
3 - Можеш да се разхождаш
Упражнение като ходене е важна част от всяка програма за отслабване. Вие все пак трябва да гледате колко ядете, за да отслабнете. Но ходенето ви помага да изградите здравословен чист мускул, да изгубите инчове от мазнините и да изпомпате метаболизма си. От дългосрочно успешни губещи тегло, почти всички поддържат програма за ходене или друго упражнение.
| Повече ▼
4 - Разходката намалява риска от рак
Проучване след проучване показа, че ходенето и тренировките намаляват риска от рак на гърдата и рак на дебелото черво. Ходенето е добро и за тези, които се лекуват с рак, като подобряват шансовете им за възстановяване и оцеляване.
| Повече ▼
5 - Ходенето намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт
Сърдечните заболявания и инсулт са сред най-големите убийци на мъжете и жените. Можете да намалите риска и от двете наполовина, като ходите 30-60 минути на ден. Вземи кръвта си в движение!
| Повече ▼
6 - Ходенето намалява риска от диабет
Излезте и ходете 30 минути на ден като минимум дневно изискване за здраве и за предотвратяване на диабет тип 2. Проучване от Graduate School of Public Health, университета в Питсбърг, открива, че ходенето за 30 минути на ден намалява риска от диабет за наднормено тегло, както и за мъже и жени, които не са с наднормено тегло. Разходките също спомагат за поддържане на баланса на кръвната захар за тези с диабет.
7 - Пешеходството увеличава мозъчната сила
Изследване на хора над 60 години, финансирани от Националния съвет по стареене, публикувано в изданието на Nature от 29 юли 1999 г., установява, че ходенето на 45 минути на ден с 16-минутна скорост увеличава мислещите умения на тези над 60 години. започнаха с 15 минути ходене и завладяха времето и скоростта си. Резултатът е, че същите хора са психически по-остри, след като започнаха тази пешеходна програма.
8 - Ходенето подобрява настроението и облекчава стреса
Ходенето и други упражнения водят до освобождаването на естествените щастливи наркотици - ендорфини. Повечето хора забелязват подобрение в настроението. Изследване от 9 ноември 1999 г., публикувано в Annals of Behavioral Medicine, показва, че студентите от университета, които ходеха и правели други леки до умерени упражнения редовно, са имали по-ниски нива на стрес, отколкото канапета или онези, които упражняват напрегнато.
9 - Ходенето може да предотврати еректилната дисфункция
Каква по-добра причина мъжете да предприемат една жива стъпка по две мили всеки ден - намален риск от импотентност от средата на живота нататък.
| Повече ▼
10 - Лесно е да започнете разходки
Всичко, от което се нуждаете, е чифт удобни обувки и да се измъкнете от вратата или на неблагодарна. Можете да извлечете ползите от ходенето от няколко кратки разходки или по-дълъг ход през деня. За да се докоснете до десния крак, този лесен урок ви показва как да ходите с добра поза и как да увеличите времето си за ходене всеки ден.