Ти си гладен между храненията? Добре е да планирате здравословна закуска с ниско съдържание на въглехидрати , така че да не се изкушавате от автомата. Ако броите въглехидрати, ще искате да знаете за тези "Пет под пет" леки закуски. Всяка закуска има хитове от протеини, фибри и мазнини, но е по-малко от 5 грама нетни въглехидрати на порция.
1 - Рикота с малини
Комбинирайте 1/3 чаша пълномаслено сирене рикота с 1/4 чаша малини. Ако искате добавка, поръсете брашно от ленени семена или други семена или нарязани ядки на върха (но преброявайте въглехидратите). Добавете подсладител с нула въглехидрати, ако желаете. Проверете етикетите на марката рикота, която получавате. Замразените малини могат да имат малко повече въглехидрати, защото повече от тях се побират в определен обем (замразяването ги кара да се свиват). За да направите луксозна версия, смесете малко сметана с рикота. Ето и хранителните факти:
- 4 грама нетен въглехидрат плюс 2 грама фибри
- 10 грама протеин
- 158 калории
2 - Тонна салата с целина
Можете да сервирате половин порция салата от орехови риби тон с целина или половин порция от всяка салата с ниско съдържание на въглехидрати в две средни стъбла от целина . Като алтернатива, можете да увиете салата от риба тон в листа от маруля или да сервирате със сурови зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които предпочитате. Хранителните факти включват:
- 2 грама нето въглехидрати плюс 2 грама влакно = 4 грама общо въглехидрати
- 12 грама протеин
- 183 калории
3 - Спанак турбинки
Вземете парче месно ястие, без добавена захар (например Applegate Smoked Turkey), и поставете 1/4 чаша лесен спанак натопи в една линия надолу по средата. Свалете и яжте. Хранителните факти включват:
- 2 грама нетен въглехидрат плюс 1 грам фибри
- 10 грама протеин
- 153 калории
4 - Твърди варени яйца с репички
Можете просто да ядете твърдо сварено яйце или две, но ако добавите някои сурови зеленчуци, можете да увеличите влакното и храненето и да му дадете по-голяма енергия. Например, 10 средни репички (които вървят добре с твърдо сварени яйца) са само 1 грам нетни въглехидрати. Хранителната информация за две твърдо сварени яйца плюс 10 репички ви дава:
- 1 грам нето въглехидрати плюс 1 грам влакна
- 13 грама протеин
- 212 калории
Твърдо сварените яйца може да изглеждат като предизвикателство за начинаещи, така че може да поискате да направите костюм за това как да готвите яйцата .
5 - Бадеми
Бадемите са супер хранителни и правят наистина лесна закуска с ниски въглехидрати. Ако те са сурови, можете дори да ги поставите в джоба си, без да се страхувате от петна от петрол. Разбира се, избягвайте овкусените, ако имат добавени захари. За 1/4 чаша бадеми, хранителните факти включват:
- 3 грама нето въглехидрати плюс 4 грама влакно за 7 общи въглехидрати грама
- 8 грама протеин
- 206 калории
С някоя от тези закуски под колана си, би трябвало да можете да го направите през работния ден или в училищния ден до обяд или вкъщи до хранителни и удовлетворяващи ястия с ниско съдържание на въглехидрати в края на деня.