Когато слушате аудио треньор е перфектното решение за тренировка
Потреблението на аудиосъдържание се увеличава, а Асоциацията на американските издатели отчита 37,5% ръст на изтеглянията на аудиокниги през 2015 г., а в доклада на Pew Research Center 2015 "Състояние на новините", в който се отбелязва, че подкастът и слушането на онлайн радиостанции са постоянно увеличавайки се през годината.
Тези увеличения са свързани с широкото използване на смартфони и съответната технология, която позволява на потребителите да имат достъп до поточно съдържание, когато пожелаят, независимо къде се намират. Така че не трябва да се изненадвате, че аудио тренировки също така влизат в масовия поток.
Но използването на звукови знаци за фитнес инструкции е всъщност малко по-малко от традиционното фитнес съдържание. Докато тренировъчната музика отдавна е свързана с мотивация и физически упражнения, фитнес инструктирането до голяма степен се разглежда като визуално преживяване. Това, което прави умните упражнения да оценят виждането на инструктор или експерт, демонстрират движение, преди да се опитат сами движението. И все пак, за хора, които се чувстват комфортно упражняване упражнения без визуално стих, аудио тренировки може да бъде хубава алтернатива на по-традиционни тренировъчни формати.
Предимства на аудио тренировки
Аудио тренировките не са идеални за всяка ситуация. Ако обичате фитнес за танци или сложно хореография, ще бъде трудно ефективно да се постигне същият калибър на тренировка, използвайки само звукови сигнали. Но ако предпочитате да вдигате тежести, да насочвате свои собствени интервюта с висока интензивност или да се отправяте навън за тренировки за издръжливост на дълги разстояния, аудио тренировки може да бъде играч.
- Аудио тренировки Премахване на "Crutch" на Visual Cues . Едно от най-големите предимства на аудио-базираното обучение е, че премахва "патерицата" на визуалните знаци. Ако се занимавате с курс или след онлайн видео, може да бъде лесно да се хванете така, че да наблюдавате инструктора, че не можете да настройвате собствените си движения, което може да ви отведе до нараняване.
Това е особено вярно в по-големите, базирани на класове настройки, където е възможно да се разсейвате от движенията на вашия инструктор и други присъстващи в клас. Ако сте запознати с упражненията и знаете как да ги изпълнявате правилно, няма причина да прекарвате повечето от тренировките си, насочени към движенията на инструктор. Аудио тренировките осигуряват инструкции без разсейване на визуалните знаци, което улеснява фокусирането върху собствената ви форма. - Аудио тренировките подобряват соловите рутинни процедури . Аудио тренировките са идеални и за соло рутини, като бягане, гребане, елиптично обучение и колоездене. Макар че може да не усетите нуждата да наемете инструктор, когато се качвате на кардио машина, разполагате с треньор, който да ви мотивира и да ви предложи инструкции, може да ви насърчи да работите по-силно. Аудио-ръководените тренировки осигуряват няколко предимства - получавате личен треньор, доставен директно до ухото ви, включително указания за това кога да увеличите или намалите темпото и темпа си, без разходите за реален треньор. Този вид закачка може да ви мотивира да натискате по-усилено обучение, което в крайна сметка ви помага да постигнете следващия си личен рекорд.
- Аудио тренировки Премахване на стреса на планиране на една рутинна . Не винаги е лесно да знаете какво да правите, когато стигнете до фитнес залата. Без програма, която да следвате, или личен треньор, който да ви води, може да се почувствате безкомпромисно, сякаш плавате безцелно от упражнения до упражнения без намерение. Когато използвате аудио тренировка, можете да изберете стил на тренировка, който искате да изпълните, а след това просто следвайте предоставената инструкция. И тъй като аудио тренировките обикновено се разработват от сертифицирани треньори и обучители, можете да се чувствате сигурни, че рутинното, което следвате, е подходящо и звучно.
- Много програми са ниски или безплатни . Аудио тренировките предлагат насоки на експерт по фитнес за част от разходите за лично обучение или тренировка. Ако имате ограничен бюджет, приложения, подкасти и други аудио-тренировъчни решения могат да ви помогнат да преодолеете разликата в знанията си с бюджетна цена.
Недостатъци на аудио тренировки
Въпреки че има определени ситуации, при които аудио тренировките са подходящи (и дори преференциални) за визуално обучение, има недостатъци, които трябва да се имат предвид.
- Лошото отношение може да навреди на тренировката ви . Големите фитнес треньори са страхотни играчи. Те знаят как и кога да дават инструкции и как да опишат какво би трябвало да изглежда и да се чувства като упражнение. Те също така са добри в запазването на броя и насърчаването. Докато понятието е важно при визуалните тренировки, то е абсолютно необходимо по време на аудио тренировки. Ако приключите с рутина, ръководена от беден инструктор, предвидените указания могат да попречат на разбирането за упражнението или програмата, което ограничава ползите от нея.
- За начинаещите може да има трудно време след аудиото . Няма начин - ако не сте запознати с начина, по който би трябвало да изглежда едно упражнение, най-добрите звукови знаци в света вероятно няма да ви помогнат да го направите правилно. Например, ако вече не знаете какво би трябвало да изглежда като йога въртяща се странична ъгълка, ще бъде трудно да проследите звуковите знаци на йога инструктор, за да получите правилно пози, особено ако следвате бърз поток , Ако сте нов за тип тренировка, която изисква внимателно внимание към правилната форма, се придържайте към визуални класове и инструкции докато не овладеете формата на често използваните упражнения.
- Тренировки не винаги са персонализирани . Въпреки че има няколко изключения, повечето аудио тренировки нямат персонализация. Това означава, че ако имате наранявания и не можете да правите клякам, но вашата аудио програма многократно ви пита да правите клякам, вие сте отговорни за промяна на собствената си тренировка.
Кога да изберете звукова рутина
Аудио рутинните процедури са най-подходящи за тренировъчни междинни до напреднали, които вече познават правилната форма и се чувстват комфортно, следвайки звуковите сигнали. Те също така са подходящи за хора, които се занимават с тренировки за издръжливост, които се нуждаят от допълнителна мотивация да се придвижват по време на темпо или темпо.
1 - Приложения и файлове за изтегляне
Аудио тренировките чрез приложения и файлове за изтегляне са били наоколо известно време, особено във връзка с тренировки, базирани на издръжливост, но ако не сте проверили нови приложения след няколко години, си струва да се справите. Вече има програми за почти всеки тип тренировка. Ето няколко от популярните опции:
- Gold Amp: приложението Amp Gold, което се предлага в iTunes и Google Play, бе пусната в края на 2017 г. и включваше над 100 персонализирани тренировки, разработени от експерти на Gold's Gym. Тези тренировки са висококачествени и разнообразни, вариращи от открити писти до тренировки за телесна маса, стречинг, катерене по стълби и рутини за гребане, само за да назоват няколко. Потребителите могат да сортират тренировки по ниво на интензивност, тренировка, време и фокус на рутината и могат да съответстват на избраната от тях рутина на един от хилядите DJ-смесени плейлисти (от над 40 музикални жанра), които съществуват в Amp на Gold музикална библиотека. Както и да е начинът, по който го изрязвате, Gold's Amp осигурява почти неограничено разнообразие в инструкциите и музиката, за да държи потребителите ангажирани, мотивирани и фокусирани, докато работят.
- Beatactive : Beatactive, който се фокусира основно върху тренировките за телесно тегло, комбинира аудио загадки с електронно танцова музика (EDM), която е съвършено синхронизирана с темпото и интензивността на упражненията. Тренировките обикновено са проектирани във формат на вериги за бърза, ефективна комбинация от тренировки и кардио тренировки. Beatactive е налице в iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx разполага с персонализирана музикална и аудио тренировка, но това приложение се фокусира върху тренировки за тренировка по кардио тренировка, включително тези на бягащата пътечка, елиптичната и велосипедната. Налице в iTunes и Google Play, аудио загадката се предлага от национално признати обучители като Джесика Смит, Ейми Диксън и Пол Катами.
- Aaptiv : Aaptiv е друго приложение, подобно на Motion Traxx и Beatactive, тъй като съчетава музикално и аудио коучинг, но предлага по-широки възможности за тренировка. Можете да избирате всичко от тренировка за тренировки до йога, тренировки за сила или стречинг. Също така, музиката не е създадена по поръчка, а включва и мелодии, които вече знаете, направо от радиото. Aaptiv е налице в iTunes и Google Play.
2 - Аудио износване
Акустичните носимости съчетават носимоспособно оборудване, като например монитори за сърдечен ритъм, слушалки за уши и подложки за крака, с аудиосистеми, базирани на био-обратна връзка в реално време. Това означава, че освен че получавате аудио сигнал за тренировката си, ще получите информация и за това колко трудно работите, дали трябва да увеличите интензивността си или, въз основа на GPS, докъде сте пътували. Някои от тези системи включват:
- PEAR спорт: PEAR спорт е бил наоколо в продължение на няколко години, и те са адаптирани и подобрени техните аудио коучинг система с времето. Сега те предлагат стотици програми, разработени от висококвалифицирани треньори, за практически всички дейности и тренировки, включително тренировки за сила, бягане, изправяне на гребла, плажен волейбол и пяна. Техните носимости включват слушалки и монитор за сърдечен ритъм, а приложението, което може да се изтегли, е на разположение в iTunes и Google Play.
- Специално издание Jabra Sport Coach Специалното издание на Jabra Sport Coach Special Edition има TrackFit Motion Sensor, вграден във вътрешността, който следи вашето движение, като автоматично преброява вашите реплики (точно като треньор!), Докато измервате разстоянието, което сте пътували, и предприетите стъпки. Съответното приложение (налице в iTunes и Google Play) осигурява предварително програмирани тренировки, които можете да следвате, но можете също така да проектирате собствената си рутина, а след това да я следвате безпроблемно, докато слушате звуковите сигнали чрез слушалките.
- Vi: Треньорът е първият личен треньор по изкуствен интелект, Ви следи и следи физическата ви фитнес през целия ден, като ви предоставя обратна връзка в реално време за вашата дейност, синхронизирайки личните си фитнес цели, за да ви насърчим да ги срещнете. Съответното приложение е налице в iTunes и Google Play.
3 - подкасти
Докато тренировките и тренировките подкасти обикновено говорят само за упражнения, има няколко изключения, особено когато става дума за йога. Ако сте посредник на йоги, който е запознат с повечето пози и правилна форма, то със сигурност не боли да се възползвате от свободните практики, достъпни чрез подкаст платформи като iTunes и Pocketcast. Например, подкастът за йога за изтегляне на йога за 20 минути от йога има стотици кратки, висококачествени програми, които можете да проследите заедно с у дома или във фитнес залата.
Източници:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Нетните приходи на издателите от продажбите на книги намаляват с 2,0% през третото тримесечие на 2015 г." Асоциация на американските издатели. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Януари 2016 г.
Karageorghis C, Priest DL. "Музика в областта на упражнението: преглед и синтез (Част I)." Международен преглед на спортната и тренировъчната психология . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Том 5, брой 1. 2012.
> "Състояние на медиите". Център за изследване на Pew. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? , Април 2015 г.