Вашата кухня е създадена, за да ви помогне да отслабнете? Използвате ли най-ефективните кухненски трикове за отслабване? Ако не знаете отговора, тогава отговорът вероятно е "не". Така че защо да не правите някои бързи и лесни промени във вашата кухня, за да улесните готвенето и да намалите теглото си по-лесно?
Кликнете върху този списък, за да видите колко от тези бързи и лесни кухненски хакове можете да включите в ежедневието си. Използвайте ги, за да спестите време, да спестите пари и да намалите времето си по същото време.
1 - Използвайте мишката, за да ядете правилните части
Една от най -големите грешки, допуснати от диетолозите, е да се яде твърде много храни. Например, повечето от нас всъщност не измерват една порция зърнени култури, просто изсипваме зърнени култури в купа. След това добавяме една порция зърнени храни в нашето хранилно списание - когато всъщност вероятно сме яли два до три пъти тази сума.
За да ядете правилните порции зърнени храни и зърнени храни, задържайте порции за единична доза в кутии от зърнени храни, ориз, овесено брашно и други храни. Обичам да държа зърна и зърнени храни в ясни пластмасови вани, за да може да се вижда лесно, но можете също да хвърлите лъжичка в кутията, която идва от магазина.
Първо, проверете етикета на хранителните данни, за да определите правилния размер на една порция, след което вземете мерителна чаша, която съответства на тази сума. Ако не искате да харчите допълнителни пари за измерване на чаши, използвайте чиста пластмасова чаша за кисело мляко с маркировка за правилния размер на сервиране.
2 - Поддържайте плодовете, които са подходящи за диета
Избягвайте захарта с високо съдържание на захар и вместо това яжте плодовете, които са подходящи за диета Според някои специалисти по диетата малините са една от най-добрите хранителни добавки . Но малините също са склонни бързо да се превърнат в плесен. Как да запазите пресни плодове?
Когато купувате пресни плодове, не ги изплакнете веднага. Поставете ги незабавно в хладилника, за да ги подсушите. Мухълът е по-малко вероятно да се образува в суха среда. Когато сте готови да добавите плодове към здравословната си закуска или здравословна закуска, изплакнете ги бързо и ги натопете с хартиена кърпа.
3 - Създайте зона за здравословна храна
Колко често посещавате хладилника, за да търсите лека закуска, когато не сте наистина гладни? Ако сте като повечето хора, го правите твърде често - особено вечер. Има начини да спрете да ядете през нощта , но също така можете просто да организирате хладилника си за отслабване.
Няма нужда от основен ремонт. Това кухненско хакче отнема 5 минути или по-малко. Просто преместете висококалоричните храни на гърба на хладилника и изчистете един рафт в предната част за леки закуски. След това попълнете тази област с еднопосочни контейнери с нискокалорични храни . По този начин ще ги видите първо, когато отворите вратата на хладилника.
Това е страхотна възможност за dieters, които живеят в къща с хора, които не са диети. Помолете своите приятели или членове на семейството да зачитат вашата "здравословна храна зона", така че винаги да имате здравословни възможности, когато искате да закусвате.
4 - Дръжте цифровата скала на брояча
Ако сте сериозно да намалите теглото си, тогава трябва да притежавате цифрова скала. Без него не е вероятно да получите точен размер на порциите, когато сервирате себе си храна. Също така е малко вероятно да записвате правилно калории, когато ги регистрирате в списанието за храни.
Повечето хора запазват мащаба си в кабинет. Но смартьорите го държат на тезгяха. Поставете малък контейнер с леки контейнери отгоре, за да можете бързо да измерите неща като зърнени храни, зърнени храни и съставки за рецепти. Уверете се, че сте махнали мащаба, преди да измерите.
5 - Направете 100-калорични снек-пакети
Здравословно закуска е от съществено значение, ако искате да отслабнете. Тази хранене отнема малко повече време в началото, но спестява време и пари в дългосрочен план. Той също така ще ви помогне да запазите калориите си в контрола, за да отслабнете по-бързо.
Вместо да купувате тези скъпи (и често нездравословни) пакети за закуски в магазина, направете свои собствени 100-калорични закуски у дома със здравословни храни, които обичате. Вземете всички съставки, когато правите ежеседмичното пазаруване на хранителни стоки, след което подгответе здравословни закуски на седмица наведнъж.
Съхранявайте здравословните си закуски на здравословна храна, която сте създали в хладилника или ги поставете в предната част на шкафа си, така че те са първото нещо, което виждате, когато сте гладни.
Ако имате нужда от идеи за здравословни закуски, използвайте моя списък с 100-калорични закуски за закуска, които да направите вкъщи6 - Използвайте гъби за намаляване на калориите
Ако обичате да ядете солени храни със смляно месо, ще ви хареса този прост кухненски накрайник. Можете да използвате гъби, за да удвоите земята си месо и нарязани калории, когато готвите.
Ако ядете месно месо често, оставете фино нарязаните гъби в хладилника. Когато готвите месо, добавете същото количество гъби, за да удвоите количеството, което готвите. Например, ако приготвите една чаша смляно говеждо месо, добавете една чаша ситно нарязани гъби към тавата с месото. След като готвите сместа, оставете половината от сместа да замръзне и да я използва по-късно.
Този накрайник работи особено добре, когато приготвяте пуешко или пушено пиле. Гъбите добавят вкус и влага, без да добавят твърде много калории. Някои знаменитости използват гъби, за да отслабват , за да можете дори да се хвалите с приятелите си, че сте на една знаменитост диета.7 - Намалете калориите със склад
Интелигентните готвачи и уважаваните диети знаят тази опитана и истинска кухня, за да отслабнат. Можете да намалите калориите, когато соете месо или зеленчуци, като използвате запас вместо масло.
Моят любим състав, който да използвате, е пилешкото месо, но можете да използвате зеленчуков запас или друг аромат, който сте избрали. Използвайте незалепващ тиган и вместо да добавяте масло, просто загрейте малко количество и добавете храната, която искате да готвите. Ако не забърсвате често, замразявайте малки количества запаси в тави за лед, така че винаги да разполагате с няколко ръце, които да ги използвате.
Използвам този съвет за соте лук, чесън и спанак за яйчен-бели омлет и това работи чудесно. Вегетарианците поглъщат много вкус без добавена мазнина или калории.
8 - Банани с флаш-замразяване
Бананите са в основата на много рецепти за загуба на тегло. Но бананите узряват и бързо се развалят, а много рецепти използват само половин банан, за да запазят контрола на калориите. И така, как да запазите бананите на ръка, без да губите всички тези допълнителни половини? Замразявам бананите, за да спестя време и пари.
За да замразите бананите, отлепете 5-7 узрели банани и ги нарязайте наполовина. След това вземете половинките и ги поставете на тава за бисквитки. Поставете цялата табла във фризера за около час. Уверете се, че тавата остава равна, така че бананите не се свиват заедно. Извадете таблата и хвърлете бананите в хладилна чанта и поставете чантата обратно във фризера.
Бананите няма да се залепят заедно в чантата и винаги ще имате пресен банан, готов за вашата рецепта.
9 - Използвайте чиниите за салата, за да ядете по-малко
Ако искате да ядете по-малко по време на хранене, трикът може да е да използвате по-малки плочи. Няколко научни изследвания са установили, че когато dieters използват по-малки плочи, те вземат по-малки порции храна и ядат по-малко общо.
Това е сигурен начин да отслабнете? Не. Някои други проучвания не са открили връзка между размера на табелата и размера на порцията. Но защо да не опитате? Използвайте салатните чинии, вместо чиниите за вечеря, за да видите дали ядете по-малко. Най-лошото е, че ще имате по-малко ястие, за да се измиете.
10 - замразяване на суровия спанак
Много готвачи замразяват сварения спанак. Вероятно сте виждали замразен сварен спанак в секцията на фризера на хранителния магазин. Но знаехте ли, че можете да замразите суров спанак? Не само, че тя замразява добре, но всъщност работи по-добре в зелена загуба на тегло smoothies.
Често купувам големи целофанови торбички от спанак, които да се използват в яйчен белтък и в здравословни рецепти (заедно със замразени банани). Но намирам, че моят спанак се разваля бързо. Така че просто захвалете чантата с гумена лента и хвърлете цялата чанта във фризера.
Спанакът остава замразен отделно, така че е лесно да вземете точната сума, от която се нуждаете, когато сте готови да го използвате. Тогава е лесно да се хвърлиш в тиган или в луксозни рецепти и спестявам пари, без да губите храна.
11 - Премахване на яйцата без никаква бъркотия
Смартьорите се опитват да получат достатъчно протеини в диетите си, за да отслабнат. Ако държите купа с твърдо сварени яйца във вашия хладилник, ежедневното хранене на правилното количество протеин е лесно. Но пилингът на тези яйца може да е болка.
За да премахнете яйчените черупки без каша или караница, добавете сода или оцет в водата, когато ядете яйцата. И не забравяйте да хвърлите яйцата в саксия с ледена вода, когато те са готови за готвене. Тези два съвета трябва да улеснят премахването на черупките.
За идеи за яйчни закуски, които са подходящи за диета, отстранете жълтъка от твърдо сварено яйце и нискокалоричен хумус за бърза и пикантна закуска. Можете също така да накълцате яйчен белтък и да го добавите в къща, изберете да увеличите стойността на протеините или да добавите яйца към салати или сандвичи.
12 - Пийте правилната сума на виното
Много готвачи обичат да пият вино, когато приготвят вечеря. Проблемът е, че е лесно да се пие твърде много вино, когато не обръщате внимание. Една порция вино е само 5 унции, а много вино очила имат място за два пъти повече количество вино.
Това стилно вино стъкло от livliga решава този проблем. 10-унция Aveq гравирано парче вино стъкло има елегантен дизайн, който ви показва къде да напълни стъклото за 4 или 6 унция се изсипва. Очилата влизат в комплекти от четири и се продават за около $ 50.
Нуждаете се от по-евтина опция? Също така можете да запазите безплатното стъкло за вино, което сте дали на следващото Ви винено турне. Повечето винарни ви дават чаша, която да вземете вкъщи, когато правите дегустация. Обикновено очилата са по-малки и имат текст отпред на купата. Можете да използвате маркерите, за да отбележите къде трябва да се излее една порция вино.
Словото от
Всички тези кухненски хакове са предназначени да ви помогнат да имате здравословни, нискокалорични храни на разположение по всяко време, така че да можете да вземате най-добрите решения да отслабнете. Но не забравяйте, че загуба на тегло се случва само когато създавате правилния баланс между калориите и калориите .
Организирайте кухнята си с тези прости съвети, след това ядете по-добре и упражнявайте ежедневно, за да получите резултатите от загубата на тегло, които заслужавате.