Има загуба на тегло на вашия списък със задачи? Ако е така, вероятно сте решили да отидете на диета, като започнете тренировъчна програма или дори да платите за програма за отслабване . И тези стратегии могат да работят. Но знаехте ли също, че можете да отслабнете без диета? Това звучи твърде добре, за да е истина, но едно скорошно проучване установи, че някои хора са в състояние да отслабват, като правят малки промени в ежедневните си навици.
Подходът за отслабване без диета
Наскоро седнах с д-р Брайън Уансинк, професор и директор на Cornell Food and Brand Lab. Той също така е автор на Slim by Design , ръководство, което помага на читателите да правят прости промени в дизайна, за да насърчат по-здравословно хранене. Той ми каза, че е възможно да отслабнете без диета.
"Когато хората решат, че искат да отслабнат, те смятат, че имат само два избора", обяснява той. "Те могат или да отидат на диета, която е прекалено сложна и практически изисква магистърска степен по хранене, или могат да следват плана, който е много прост, но изисква ужасно лишаване от насилие ". Той казва, че трети вариант обаче е по-разумен за много хора. "Наскоро публикувахме проучване, което показва, че хората могат да загубят до 2 паунда на месец, като просто правят наистина малки промени в ежедневните си навици".
Промяна на навик за отслабване
В проучването Wansink и колегите му са наели над 2000 участници чрез Националната програма за безвкусно хранене (NMEC) - онлайн програма за здравословно хранене и загуба на тегло.
Участниците попълниха проучване и на базата на резултатите бяха дадени три предложения за промяна на навика. След всеки месец участниците бяха помолени да завършат последващо проучване и след това да получат нови предложения за следващия месец.
За съжаление, повечето участници напуснаха програмата. Много от субектите заявиха, че са твърде заети да извършат промените или забравиха да направят това, което трябваше да направят.
Хората, които останаха в програмата, обаче, загубиха тегло. Участниците, които извършиха предложените промени в навика поне за 25 дни в месеца, съобщиха за средна месечна загуба на тегло от два килограма. Това не е лошо, като се има предвид, че много dieters само искат да загубят 15 или 20 паунда.
Отслабване навици за промяна
Така че кои навици трябва да промените, ако искате да отслабнете без диета? Попитах д-р Уансин кои промени в навика са най-добри резултати. Той каза, че всичко зависи от индивида. "Трябва да започнете, като направите промени на мястото, където получавате най-усилването", казва той. За повечето хора, това е вътре в дома.
В Slim by Design той очертава няколко прости промени, които можете да направите в дома, за да насърчите по-здравословно хранене и загуба на тегло.
- Дръжте шест единични порции белтъчини в хладилника. Ако пиете за пълнене на протеинови източници като нишко, сирене, кисело мляко или извара, може би ще бъдете по-малко изкушени да ядете или да се наслаждавате на по-малко здравословни закуски като чипс или шоколад.
- Запазете купа с плодове с най-малко два вида плодове под ключовете на колата. Когато изтичате на вратата, вземете здравословна нискокалорична храна с високо съдържание на фибри , като плодове, така че да не откриете, че сте в търсене на ресторанти за бързо хранене, когато сте гладни.
- Вземете всичките си закуски и ги сложете в един трудно достъпен шкаф. Не само не виждате храни, които не трябва да ядете, но ще трябва да работите по-усилено, за да ги получите, когато сте изкушени да се отдадете .
И какво, ако искате да промените навиците си, за да отслабнете на работа? Wansink подсказва, че можете да обядвате вместо да ядете и да не ядете на бюрото си.
Можете ли да отслабвате без диета?
Не забравяйте, че хората, които отслабнаха в проучването, бяха хората, които бяха силно мотивирани и ангажирани с плана. Така че може да отслабнете без диета? Може да сте в състояние, ако наистина се придържате към програмата си.
Промяната на малките ежедневни навици не е магически куршум за отслабване, но може да наклони везните, за да ви помогне да отслабнете. И успехът с малки промени може да ви вдъхнови да промените още повече за по-големи резултати за загуба на тегло.