Как да се възстановите от 13.1 миля надпревара
Изпълнението на половин маратон не е просто постижение и възстановяването може да бъде трудно, особено ако не се грижите за себе си правилно. Ето някои съвети, които да ви помогнат да се възстановите от половин маратон.
Отблъснете желанието да се състезавате или да работите упорито.
Дайте на вашите мускули почивка, възможност да се поправите. Отнема около две седмици, за да се възстанови напълно от половин маратон, така че не се опитвайте да бягате много дълго или да правите интензивна тренировка през това време. Придържайте се към по-къси, лесни писти или кръстосано обучение.
Уверете се, че рехидратирате.
Възстановяването на баланса на течностите е критична част от процеса на възстановяване. Пийте комбинация от водни и спортни напитки, за да напълнете загубените течности, натрий и електролити.
Леда си болки в мускулите.
Поемането на ледена вана в рамките на няколко часа или дори няколко дни, след като половин маратон може да ви помогне да ускорите възстановяването си. Ако не можете да понасяте ледена баня или нямате достъп до вана, напълнете кофа или боклук с леда и водата и най-малко сложете лед върху краката и долните крака. И използвайте ледените пакети върху възпалените области, като вашите квадратчета и колената.
Яжте здравословна диета.
Придържайте се към балансирана диета с много добри въглехидрати и протеини, които помагат за ремонта и възстановяването на тези увредени мускули. Може все още да се чувствате гладни през цялото време, както направихте по време на тренировка. Придържайте се към честите малки хранения, за да ограничите глада си и да избегнете преяждане.
Вижте също:
Отидете за масаж.
Масажът е чудесно облекчение за мускулната болка и скованост - просто се уверете, че масажистката го поддържа нежна. Някои половин маратони дори имат масажни палатки на финала, така че можете да получите бърз масаж след като приключите. Можете също така да направите самомасаж с помощта на инструмент за масаж като пяна или валяк.
Бъдете блус
Обучил си се толкова силно, планирал си живота около бягането си и сега си постигнал целта си. Нормално е - и всъщност доста често - да се почувствате надолу и да не се свържете, след като вълнението на състезанието приключи. Най-добрият начин да преодолеете блуса след състезанието е да поставите нова цел. Дайте си няколко седмици да се възстановите и да изберете друго състезание. Не е задължително да е половин маратон. Може би искате да се придържате към по-къси разстояния, като 5K или 10K, или може би опитате пълен маратон .
Още: Как да стигнем до лоша надпревара
Вземете много сън.
Сънят е от решаващо значение за процеса на възстановяване. Обучението за половин маратон е физически и умствено изтощително. Вашето тяло се нуждае от възможност да се възстанови, ремонтира и почива. Слушайте тялото си и не се чувствайте виновни, че сте спили много - това е нормално.
Избягвайте постижението си.
Продължете да си напомняте за това, което сте постигнали с невероятен подвиг. Погледнете снимките си от състезанието, за да преживеете отново деня. Поставете отново медала си и запомнете какво е било да се пресече тази полумаратонова финална линия.