7 начина да преодолеете разочароващата тренировка
Опитните състезатели знаят, че не всяка стъпка на пистата или пътеката ще бъде вълнуващо преживяване. Понякога джогингът се превръща в лозунга. Може да се почувствате така, сякаш просто си тръгвате, прекарвате движенията и броите секундите, докато се охладите и се приберете у дома. Цялото нещо може да бъде обезсърчаващо, разочароващо и дори да ви кара да се съмнявате в ангажимента си към вашата фитнес програма. Преди да включите обувките си за джогинг, опитайте тези съвети, за да преодолеете лоша работа.
1 - Разберете какво е станало неправилно
Когато имате лош тичам, отделете малко време, за да преодолеете защо е станало, като си зададете някои основни въпроси: Липсате ли от претрениране ? След това помислете за избиране на вашите усилия. Дали ядете и хидратирате правилно? Ако не, променете диетата си преди и след тренировка. Сънувате ли достатъчно сън ? По-ранното време за лягане може да помогне за намаляване на умората от фитнес. Отегчен ли си с рутината си ? Намерете нов бягащ маршрут или вземете приятел на борда. Можете също така да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че нямате основно питие за медицински състояния, което може да попречи на вашето упражнение.
2 - Запомни защо тичаш
Добре, така че последните няколко километра бяха разочароващи и болезнени. Въпреки това, просто да излезете и да се движите има значителни ползи, дори ако раната се забави или намалите скоростта. Отнема само 150 минути умерено упражнение на седмица, около 20 минути на ден, за да получите богатство от ползи за здравето. Умереното упражнение се определя като оживено ходене; можете да получите същите предимства само с 75 минути седмично по-енергична дейност, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ .
3 - Вземете умствена бележка
Трудният ход може да предложи важен урок за справяне с реалностите на живота: Понякога нещата са трудни и да се научите да отговаряте на предизвикателствата на текущата пътека може да ви помогне да се справите с тях в други аспекти на живота си. И ако се случи да тренирате за събитие, като маратон, грубите кръпки, когато бягате, ще ви дадат инструментите за справяне с трудни моменти по време на състезанието.
4 - Поставете писалката на хартия
Като цяло, воденето на дневник за обучение или блоговете за текущите ви преживявания е чудесен начин да запазите раздели за вашия напредък. Писането за агонията, както и екстазът на вашите усилия могат да ви помогнат да извадите от себе си чувството на неудовлетвореност и да ви позволи да подредите подробностите на вашите писти на хартия, за да можете да проучите какво работи и какво не.
5 - Говори го
Всички състезатели, независимо дали са начинаещи за елитни спортисти, имат дни, когато е трудно да се стигне до бягство, така че сте в добра компания. Присъединете се към работеща група или попитайте приятели или колеги, които изпълняват това, което ги склонява, и как те преодоляват тези предизвикателства. Знаейки, че не сте сами, ще изминете дълъг път към облекчаване на всяка тревога, която може да се чувствате, и като бонус, вероятно ще съберете някои големи съвети за справяне.
6 - Поглед към светлата страна
И да, има едно. Сребърната подплата на лошото бягане е, че помага да оцените по-добре големите. Върви напред и малко след малко ужасно бягство, но после погледни назад всички останали, които са вълнуващи и забавни. Помислете за невероятното преживяване, че имате високо ниво на бегач и знаете, че същият опияняващ усет е в рамките на вашето схващане следващия път, когато ударите обувките си.
7 - Върнете се на коня веднага
Или по-скоро, върнете се на пистата или пътеката. Не позволявайте на лошото бягство да ви обезкуражава да не се придържате към вашето рутинно или тренировъчно обучение. Колкото по-дълго чакате да бягате отново, толкова по-вероятно е да намерите оправдания, за да го сложите за неопределено време. Не само това, но може да не отнеме много време вашите способности и умения да намалеят достатъчно, че когато най-накрая се върнете да бягате, ще откриете, че трябва да започнете от нулата или поне да отделите време, за да се върнете към предишната си фитнес ниво.