Като част от метода на RICE за самолечение от нараняване , ледът може да помогне за намаляване на болката и подуване на наранявания по време на движение. Слепването може да бъде ефективно лечение за навяхвания, натоварвания и прекаляване на наранявания, като гънки .
Съществуват много търговски пакети за хладилници, но те могат да бъдат скъпи и да траят само за кратко време. Лесно е да направите пакет лед у дома само с няколко елемента и това е лесен начин за бегачите да спестят пари .
Ето как:
- Поставете около килограм лед в затваряща се пластмасова торбичка. Можете да използвате ледени кубчета или натрошен лед.
- Добавете достатъчно вода, за да покриете леда. Водата помага на леда да се приспособи към формата на увредената зона.
- Извадете въздуха от торбата и я запечатайте.
- Опаковайте торбата с лед в кърпа или възглавница и я нанесете върху болезнената област. Никога не поставяйте лед върху опасната зона. Оставянето на лед върху кожата за дълъг период може да причини изгаряне от хладилници или леко измръзване.
- Преместете ледения пакет наоколо, така че да не седи на едно и също място цялото време.
- Не забравяйте да издигнете увредената част от тялото си над сърцето си, докато я заличавате. Повишаването му може да помогне за по-нататъшното намаляване на подуването.
- Използвайте пакета с лед до 15-20 минути в даден момент. Почистването за по-дълъг период от време увеличава риска от изгаряне на хладилници. Можете отново да лежите след няколко часа, ако все още забележите болка или подуване.
Съвети:
- В чантата със замразен грах или други зеленчуци може да се използва и лед. Но, подобно на ледения пакет, все още трябва да бъде увит в кърпа, преди да го приложите в болезнената област.
От какво имаш нужда:
- лед
- Запечатваща се пластмасова торба като торбичка Ziploc
- вода
- Кърпа или възглавница
Вижте също: