Интуитивни изображения и упражнения с Пат Гийтън
Част 1. Въведение в метода на Франклин
Методът на Франклин е система за работа с изображения, за да се улесни по-доброто привеждане в съответствие и по-голяма лекота на движение. Разработена от танцьор, преподавател по движения и автор Ерик Франклин, Методът на Франклин е добре известен в Европа и набира скорост в САЩ.
За практикуващите Пилатес методът на Франклин предлага творчески и индивидуален подход към работата с поза, изображения и упражнения, който е много съвместим с тренировките на Пилатес .
Графиките, базирани на изображения, са популярни начини за общуване на много информация по холистичен начин, без да се налага да се използват твърде много думи. Ако имам точния имидж, тялото ми естествено се организира в отговор на този образ и не трябва да мисля толкова много за мускулите и костите, както и за тяхната взаимосвързана динамика. Но е необходима изискана чувствителност около знаците и изображенията, които използваме, за да осигурим основата за върхови постижения, независимо дали е в Пилатес или в някакво друго начинание / ум.
В метода на Франклин, за да бъде изображение полезно, то трябва да отговаря на определени критерии. Например, тя трябва да бъде функционална, тя трябва да бъде здравословна и трябва да има мотивация да я използва. Неразделна част от този метод е, че изображението трябва да бъде анатомично правилно . Това не означава, че трябва директно да се споменават мускулите, костите и равнините на движение, но това трябва да се отнася до това как се създава човешката структура и се движи оптимално.
Имиджът трябва да е специално подходящ за човека, който ще го използва. Въпреки че много общи изображения са полезни за широк кръг от хора, метафорите не са еднакви.
Ерик Франклин синтезира работата на много водещи изследователи в световете на идеокинезиологията (идео-изображение, кинезиология - движение) и соматичните (на тялото) дисциплини, за да развие своето разбиране за позата и как тя се отнася до движението.
Това, което той създава, е идеята, че подравняването е игра на баланси и баланс, напрежение и компресия. Това е значително по-различна гледна точка от преобладаващата гледна точка "подредете части от тялото и ги задръжте по протежение на една линия". Комбинирането на този динамичен подход с привеждането в съответствие с ефективното използване на изображения е в основата на метода на Франклин. Книгата на Франклин отива в тези идеи в дълбочина. Това е съкровище на информация за работа с изображения и привеждане в съответствие за тези, които се интересуват от движения изкуства като Пилатес.
Част 2. Методът на Франклин в студиото "Пилатес"
За да ни даде по-добро разбиране за начина, по който методът на Франклин се превежда в студиото Пилатес, Пат Гийтън, инструктор от Пилатес и трето ниво (има трима) преподавател по метода "Франклин" ме покани в студиото си. В мини семинар Пат сподели някои от основните неща.
Заедно с необходимото оборудване Пилатес, студиото на Пат е изпълнено с забавни средства за учене. Имаме чертожна дъска с цветни писалки. Имаме топки и ленти от различни цветове и размери. И имаме кости. Има пълен скелет, таза и кост на бедрената кост. Започваме сесията да говорим за таза. Ако вземете семинарите на "Франклин", първата се нарича "тазова енергия".
Не забравяйте, че ние искаме изображения, които да са съвместими с нашата анатомия, така че ние отделяме време, за да проучим таза и тазобедрението в тялото. Пат черпва червено куче с увиснала опашка и отиваме от позицията на създателя на изправено пътешествие - отбелязвайки какво става с опашката, сега кокцикса и как талията и бедрената кост се прегрупират в изправено положение.
Преглеждаме формата на таза и поставянето на бедрената кост в бедрената гнездо. Но след това Пат пуска нов. Знаех костите на таза; срамната спринцовка в предната част и заклещените стави на гърба се считат за полу-движими стави (с акцент върху полукаста).
Но не знаех, че когато огъваме краката си, седнат костите ни се отворят и нашите кости на бедрата се затварят, а когато изправяме краката си, седналите кости се събират и костите на бедрата се издуват. Мислех за талията като по-статичен от това. Започвам да се чувствам смачкан.
Подобрявайки моето ново откритие за тънкото пулсиране на тазовата структура, когато се движа, Пат изважда топка от тенсегрити (виж снимка, страница 1). Идеята за tensegrity съчетава идеите за напрежение и почтеност. Тя е свързана с това как структурите се поддържат от динамиката между компресията и напрежението. Това се случва с таза. Има мускули и кости, сухожилия и сухожилия, които постоянно реагират един на друг в танц на противовес, дори в таза.
Тенсегрити топката е моят нов образ за талията. Отново сме преминали от анатомия към функционален образ. Трябва само да взема образа с мен в съзнанието си, за да работим по-нататък с тези идеи. Като пример за това как се играе това в студиото Пилатес, по-късно в сесията ни Пат ме работи със седловината, отворена към бедрените кости, тясна кости, тясна, за да се преобърнат костите, с футбола . С чувството на таза ми като структура, стабилизирана от динамиката на тенсегрита, намирам повече пространство в таза, за да се простирам и повече мобилност в хълбочните ми гнезда, за да се сгънете.
Ето още един пример за работа с изображение по метода на "Франклин": Стартираме проста мобилизация на рамото с едно от най-често срещаните раменни упражнения там: свиване на раменете и освобождаване от тях. Пат след това въвежда изображението, че имам балони вързани към върха на всяко рамо. Балоните се надуват, за да повдигнат раменете ми и да се изпарят, за да ги оставят надолу. Движението става по-леко и по-лесно. Сега можете да го опитате.
Но ние търсим повече свобода на движение около рамото ми остриета. Пат ми дава избор: по-скоро ли бих оставил раменете ми да се носят на гърба ми с топло масло или топъл шоколад? Това е важен въпрос. Тя индивидуализира образа и се увери, че съм го възприемчив. Аз отивам за шоколад. Сега повдигам раменете си с напълно различно качество. Те се плъзгат нагоре с по-пълно въплъщение и когато слизат, те се плъзгат надолу по гръб, чувствайки се, че могат да продължат. Имам по-голяма мобилност, без да мисля за моите лепаторни скапаули, моя трапецовидна или по-ниска serratus anterior - която е мозък - пълен с неща, от които не ми е нужно, за да направя движението. Както казва Пат: "Твърде често се опитваме да преподаваме чрез част от мозъка, която не прави движение". Докато образът, особено този, който е одобрен за клиента, ангажира тялото / ума по по-холистичен начин.
По-късно вземаме моето шоколадово изображение върху реформатора на Пилатес . Играем с упражнение, наречено "нагоре-стречинг", което създава голямо изкушение да вдигне раменете, вместо да вдига тялото през раменете. Това изисква много мобилност в раменете и оръжието. Направих няколко плъзгания нагоре-надолу, а след това Пат казва: "Ако искате, можете да оставите раменете си да се плъзгат надолу по гръб в топлия шоколад". "Ако искаш", както и в, имам избор и аз съм поканен да използвам моята мотивация. Искам да го направя. Мисля си за топлия ми шоколад и цялото ходене се движи по хубав начин. Раменете ми остават надолу, докато се плъзгам през раменния ми пояс в хубава долна част. Тя може да бъде толкова проста, колкото това - няма кости, няма мускули, не "пазете раменете си надолу".
Това е бърз поглед към начина, по който методът на Франклин се движи в движение, но образът се използва с тялото в спокойно, възприемчиво състояние. Разбира се, изображенията не трябва да бъдат ориентирани към упражнения. Човек може да си представи лек бриз, който се движи през тялото, за да се охлади в горещ ден. Човек може да си представи, че очите му се отпускат. Човек може да си представи как клетките на клетката са щастливи и плетиво заедно, както направих наскоро, когато нарязах пръста си. Човек може да си представи танц или атлетичен ход.
Идеята е една и съща: изображението, при условие, че е подходящо за снимане, позволява на тялото да се организира, за да изпълни качествата на изображението, без съзнателният ум да се опита да го оркестрира. Позицията за конструктивна почивка често се препоръчва за тази видова образна работа.
Методът на Франклин е много по-сложен от това, което съм могъл да засегна тук. Но се надявам, че това кратко въведение ще ви отрази интереса към силата на изобразителното изкуство в здравна / фитнес апликация и може би при преживяването на метода на Франклин. За да научите повече за метода, книгите на Franklin са широко достъпни, а семинарите и учителските тренинги се преподават в международен мащаб. Вижте Franklin-Method.com
Специални благодарности на Пат Гийтън за това, че ми дадох опитно представяне на метода на Франклин, както е приложено към Пилатес, за да го споделя с вас от тази гледна точка. Пат учи Пилатес и метода на Франклин широко в САЩ и в чужбина. Нейното студио Пилатес, Пат Гийтън Пилатес, се намира в Боулдър, Колорадо.
разкриване
Съдържанието за електронна търговия е независимо от редакционното съдържание и можем да получим компенсация във връзка с покупката на продукти чрез връзки на тази страница.