Сърцето ви е една от най-важните мускули, които имате. Той поглъща кръв, пълна с кислород и важни хранителни вещества в тялото ви, така че има смисъл, че за да го поддържате здравословно, трябва да ядете диета, богата на хранителни вещества.
Американската асоциация на сърцето предлага удобен наръчник за различните групи храни: Показва колко порции от всяка група трябва да ядете за един ден за оптимално здраве на сърцето.
Какво предлага? Разнообразие от плодове и зеленчуци; безконечни риби и домашни птици (богати на сърдечно-здрави омега-3 мастни киселини); нискомаслени млечни продукти; здрави цели зърна; бобови растения; и здравословни мазнини.
И не толкова препоръчителната? Захарни напитки, сладки, мастни меса, преработени храни и други храни, съдържащи наситени мазнини. Ако мисълта да се опитате да накарате всичко това храна за вас във вашата ежедневна диета да ви превъзмогне, не стресирайте. (Не е добре за сърцето ти!) Имам те покривал. Вижте тези идеи.
Влез в тези зеленчуци
Закуската за закуска и омлетът са непълни без тях! Винаги съм си срязвал зеленчуци, за да се справя бързо. Гъби, чушки и лук са моите любими. Когато бързам, се приготвям в микровълнова фурна . Можете също така да се промъкне зеленчуци в your smoothies. Малкото спанак може да превърне напитката ви в зелено, но дори няма да я опитате!
По време на обяд голяма салата винаги е добра идея. Ако това изглежда скучно, научете се да увеличите играта си със салата . Когато става въпрос за страни, разменете карба-тежки чипове за нарязани моркови, целина или джакама. С някои вкусни гуакамоли (повече за това по-късно) или хумус, зеленчуците са идеалното средство за потапяне към устата!
По време на вечеря, разбърквайте пържените са най-добрият начин да си вземете зеленчуците си. Изберете си любимите си зеленчуци или вземете пряк път и вземете чанта от фризерната част на супермаркета.
Смесете със слаб протеин (като скариди или пиле) и любимия си сос, вдъхновен от Азия, и вечеряте.
Стани фен на плодовете!
Ако имате сладък зъб, обучете го, за да пожелаете плодове. Няма нищо като сочен нарязан манго или парчета сладък ананас. Ако сте винаги в движение, вземете плодове като ябълки, клементини или банани.
В дома си, разбърквайте плодовете в кисело мляко. Smoothies са идеални за закуска, стига да сте умни за това, което хвърляте в този миксер и да го направите правилно . И когато се чувствам сладко вечер, аз винаги отивам за плодове. Купата от плодове, покрити с естествен бичен покрив, попадат на място всеки път.
Плодовете и зеленчуците вървят чудесно заедно. Ето страхотен съвет: Добави белени и нарязани краставици на плодова салата! Вие ще супер размера на вашата част, и краставицата смесва право вътре.
Задоволете със сьомгата
Сьомгата е суперзвезда, защото е богата на омега-3 мастни киселини, добра мазнина, за която винаги чувате. И не само, че е вкусно, а също така е много лесно да се направи. Любимият ми начин за готвене на сьомга е да го изпея в опаковка от фолио - минимално усилие с почти никакво почистване и резултатите са най-отгоре!
Съвет: Изпечете две филета наведнъж; един за вечеря и един за обяд за салата на следващия ден.
Също така потърсете продукти от сьомга, съдържащи пипета / консерви. (Тунелът не е единственият в играта.)
Go Nuts for Nuts
Ядките са пълни със здравословни мазнини и протеини . Обаче тези малки момчета пакетират много калории, така че ги правете череша на върха на вашите сърца, а не основното събитие. Харесва ми да поръсвам смачкани ядки на върха на овесена каша, пържени картофи и салати. Като лека закуска, стигнете до 100-калорични опаковки, за да запазите тези калта под контрол.
Бонус: Бадемите показаха положително влияние върху загубата на тегло . Ако сте с наднормено тегло, може да предизвикате напрежение в сърцето си, така че вземете портокалов пакет от бадеми днес!
Овесена каша е здраво пълноценно зърно
Аз съм обсебен от овесена каша. Това е толкова задоволително и прави сърце добро.
Използвам старомоден овес, за да направя нещо, което наричам "растящо овесено брашно". Чрез готвене с два пъти по-голямо количество течност и два пъти по-дълго (в сравнение със стандартния овесена каша) получавате огромна част!
Лесно е да се научите да правите овесени ядки . Обичам и овес за една нощ. Подгответе ги предната вечер и се събудете на готовата закуска. Има много рецепти за овесено брашно овес с слоеве плодове и кисело мляко!
Избягването на авокадо е не-не
Не се отдръпвайте от този вкусен плод. (Да, технически това е плод!) Кремообразна и вкусна, пълна с тези здравословни мазнини, които искате.
Анокадо тост е всичко ярост, и за добра причина! Аз направя свой собствен, като препечатам парче светъл пълнозърнест хляб, разнасяйки го с около 3 супени лъжици авокадо, а след това пускам въображението си да дива с топинги.
Знаех, че добавям царевица, сирене, ягоди и (галене) дори бекон! Авокадо също е отлично смесено с грозде без грозде за кисело мляко за грозде за зеленчуци. Поддържането на здравето на сърцето никога не е било толкова вкусно! (Бонус: Може да е оръжие за отслабване !)
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!