Обработените и предварително опаковани не винаги означават нездравословни
Пазарите за хранителни стоки на целия хранителен пазар са част от голяма верига от магазини, които предлагат органични, естествени и цели храни. Всеки магазин е пълноценен магазин с производствена секция, деликатес, секция за подготвени храни, секции за прясно месо и морски дарове, няколко пътеки за преработени опаковани храни и секция за замразени храни.
Цялостните пазари на храните предлагат няколко марки, но те също така имат свои собствени марки магазини под наименованията Whole Foods Markets и 365 Everyday Value.
Както при всяка друга марка, хранителната стойност варира от продукт на продукт.
Най-здравословните варианти на пазара на храни за цяла храна
Ясно е, че пресни продукти са най-добри, но понякога се нуждаете от нещо по-лесно и по-удобно. Така че, тук е поглед към десет здравословно преработени и предварително опаковани продукти на цяла продукция. Не всички преработени храни са нездравословни!
365 суха супа от зеленчуци
| 365 Ежедневни хранителни факти за здравословното хранене | |
|---|---|
| Размери на порция една чаша (245 g) | |
| На порция | % Дневна стойност * |
| Калории 70 | |
| Калории от мазнини 0 | |
| Общо мазнини 0g | 0% |
| Наситена мазнина 0 g | 0% |
| Холестерол 0 mg | 0% |
| Натрий 310 mg | 13% |
| Въглехидрати 16g | 5% |
| Диетични фибри 3g | 12% |
| Захар 4g | |
| Протеин 2g | |
| Витамин А 80% · Витамин С 0% | |
| Калций 6% · Желязо 6% | |
Супата прави бърза и лесна храна: само топлина и яде! 365 ежедневна супа от зеленчуци е отличен избор, защото е без съдържание на мазнини, има високо съдържание на витамини и минерали, по-ниски в натрий, отколкото повечето супи, с ниско съдържание на калории (само 70 на чаша) и предлага 3 грама влакно на порция.
Обяд е около една чаша супа, но тази супа е толкова добра за вас, така че е добре да се обадите за секунди.
365 Everday Value Stir-fry Blend
Разбъркването е интелигентен начин за приготвяне на хранене и има готови за замразяване замръзнали и разбъркани зеленчуци, които го правят бързо и лесно. 365 Everyday Value се смесва с органични броколи, моркови, зелен фасул, лук, червени пиперки и гъби.
Една чаша удовлетворява 8% от дневната Ви препоръка за фибри и 2% от дневната Ви нужда от калций, протеини и калории. Тази чаша зеленчуци има само 30 калории! Сервирайте разбърканата си пържена пържена захар или добавете пиле или тофу и любимия си сос за пържене, за да я направите.
365 Всекидневна стойност Мандарин Портокали
Малките портокали от мандарина са сладки и вкусни, така че те са идеални за придирчивите, които трябва да ядат повече плодове. Свежият може да е най-добрият, но 365 марка Everyday Value консервирани мандарински портокали са също толкова вкусни, колкото и другите марки. Ето бонус: те са подсладени с малко крушов сок, отколкото обикновена захарна вода. Една половин чаша сервира 80 калории и осигурява 4% от дневната ви нужда от фибри и желязо. Той също така е с ниско съдържание на натрий, няма мазнини и има половин дневна препоръка за витамин С.
365 Зърнени барове с боровинки за ежедневна стойност
Виждате ли, че винаги сте работили късно сутринта? Ако е така, няма нужда да пропускате закуската, когато можете да вземете Blueberry Cereal Bar от 365 Everyday Value. Всеки бар има 140 калории и ви дава 10 процента от дневната препоръка за фолиева киселина, 2 процента от дневните препоръки за желязо и калций и около 4 процента от влакното, от което се нуждаете.
Той също така е с ниско съдържание на мазнини и дори има малко витамин С.
365 Всекидневна стойност на пълнозърнест хляб
Цялостното зърно е от съществено значение за здравословното хранене и 365 хляба за пълнозърнест хляб е отличен източник на пълнозърнест хляб. Един отрязък осигурява 12% от дневната ви нужда от фибри, 8% от вашите протеинови изисквания, 2% от дневната нужда от калций и 6% от желязото, от което се нуждаете. Използвайте целия пшеничен хляб, за да направите здрав сандвич в обяд .
Цял хранителен пазар зеленчуков пържен ориз
Пърженият ориз прави вкусно основно ястие или странично ястие, но често може да е с високо съдържание на мазнини и калории. Една чаша Цветен хранителен пазар Зеленчуков пържен ориз има само 150 калории.
Също така покрива 8% от дневната ви нужда от фибри, 4% от вашите изисквания за желязо, без мазнини, 25% от витамин А, който тялото Ви се нуждае всеки ден и малко калий. Това не е ниско съдържание на натрий, но Whole Foods Market Зеленчуков пържен ориз е по-нисък в натрий, отколкото много други марки.
Цял хранителен пазар Артишок, Кале и Швейцарската Шард хапки
Понякога се нуждаете от бърз и лесен аперитив, а апетиторът за цели храни, артишокът, кафето и Швейцарската чаша са перфектни. Просто ги пуснете във фурната!
Една порция е три части и има само 70 калории. Ще получите също 8% от дневните препоръки за калций и фибри, 20% от необходимостта от витамин А за един ден и някои витамин С. Той има малко наситени мазнини, но не е с високо съдържание на натрий. Като цяло тези хапки са много по-здравословни от типичните висококалорични и високомаслени пролетни ролки, саксии и други пържени, замразени, топли и ястия от предястия.
Целият пазар на храните Gnocchi Quattro Formaggi
Ето едно бързо и лесно ястие от тесто, което само се нуждае от странична салата, за да се превърне в пълно хранене. Една чаша формамжи ви дава 14% от дневната ви нужда от протеини - 8% от дневната ви препоръка за фибри и има около 230 калории, което всъщност е впечатляващо за паста с тестени изделия - те рядко предлагат фибри. Също така има умерено количество натрий и някои наситени мазнини, но много по-малко от много други марки готови за пиене ястия от макаронени изделия.
3 65 Стойността на плодовете и орехите Granola
Разбира се, можете да намерите всички видове гранула (или може би дори да направите своя собствена, като тази без глутен кокосова гранула или тази бадемова и елда ябълка гранула ), но това, което поставя тази кутия една от друга е, че това е добър източник на омега-3 мастни киселини , Това не е с ниско съдържание на калории (половината чаша има 250 калории), но има 20% от дневната ви нужда от фибри, 10% от дневната препоръка за желязо и има и калций. Тази гранула е идеална за обилна закуска или поръсена на върха на някакво чисто гръцко кисело мляко.
365 Всекидневна стойност
Тази закуска е перфектна, когато имате желание за чипове, но не искате цялата мазнина и калории. Една порция, или около 25 грама чипс, ви дава 20% от дневната ви нужда от фибри, 6% от желязото, от което се нуждаете, е с ниско съдържание на мазнини и има само 110 калории. Също така е по-ниско в натрий, отколкото в повечето закуски. Те са идеални да се ядат сами или сервират с лека вегетарианска напитка.
Съвети за подбор на пазари за цели храни
Има редица причини, поради които потребителят може да избере продукти на Whole Foods Market и е важно да знаете, че просто да се продава под етикета на Whole Foods Market не означава автоматично, че продуктът е здрав. Необходимо е да прочетете списъците със съставките и етикетите "Nutrition Fact" и да имате предвид броя на порциите на опаковката.
Както при всяка марка преработени, предварително опаковани храни, ще трябва да търсите продукти с ниско съдържание на мазнини и калории, хранителни вещества, гъсти, с високо съдържание на фибри и направени със здравословни съставки. Думите и фразите, като например без ГМО, без глутен, вегетариански, вегетариански, без жестокост, без фруктозен царевичен сироп и без изкуствени консерванти, не означават, че храната е автоматично по-питателна. Винаги четете етикетите, когато пазарувате, за да направите най-добрия избор.