Една година на 100-километровата Bornem Death March, и участниците на възраст между 86-90 г. завършиха разстоянието от 60 мили, но по-малко от половината от хората на възраст 16-35 години. Възрастта и опитът преживяват младостта и енергията, когато става дума за издръжливост, тъй като процентът на завършилите е най-висок сред хората на 50 и повече години.
За да оцелеете в издръжливост, трябва да се справите с ужасните хипопотами:
- Хипогликемия: ниска кръвна захар. Яжте по време на събитието, за да запазите нивото на кръвната си захар от спад, което ще доведе до бонуси или удари в стената . Признаците на хипогликемията включват получаване на светлина на главата или замайване. Спрете или забавете и опитайте лека закуска.
- Хипокалиемия: ниски нива на калий в тялото. Това се дължи на дехидратация и изпотяване.
- Хипонатремия: ниски нива на натрий в тялото. Това се дължи и на дехидратация и изпотяване, както и на питейна вода и не напълване на сол . Използвайте спортна напитка, за да напълните натрий и калий по време на събитието, а не обикновена вода.
- Хипоксия: нисък кислород в кръвта. Ходенето на по-високи височини може да доведе до истински проблеми при вземането на достатъчно кислород, особено при стресиране на тялото чрез ходене. Знаците са замаяност.
- Хипотермия: ниска телесна температура. Можете бързо да се охладите, когато забавяте или спирате. Трябва да сте готови незабавно да покриете с изолационна дреха на всяка спирка. Носете одеало / топлинен лист в опаковката, за да го използвате, ако е необходимо. Признаците на хипотермия са студени тръпки, треперене и умствено объркване.
Общи наранявания на дълги разстояния
Блистери: Отнасяйте горещите точки веднага щом се появят, не чакайте да се превърнат в мехури.
Как да предотвратите и лекувате блистери
Отпуснатост: Потта плюс триене може да ви остави сурово на всички неправилни места - подмишниците, гърдите, бедрата, слабините. Противопоставяне
Мускулни издърпвания, навяхвания, болки: Болката е начинът, по който тялото ви сигнализира да спрете - това е наранявано. Не работете с нова остра болка по време на състезанието.
Рисквате дълго възстановяване или трайно увреждане, като ходите по-далече и се наранявате повече. Смучете гордостта си и сигнализирайте служителите на събитието за първа помощ и транспорт от курса. За самооценка до по-нататъшна оценка, използвайте метода RICE - почивка, лед, компресия, кота. Как да се справим с наранявания при ходене
Топлинно заболяване: Топлинните заболявания могат да ударят по всяко време и могат да бъдат животозастрашаващи. Научете симптомите и леченията. Риск от топлинния стрес и насоки .
Дехидратация: Пийте и яжте, преди да сте жадни и гладни и продължете да правите това по време на събитието. Спортните напитки могат да осигурят заместител на натрий и калий, за да поддържат тялото ви балансирано при събития на разстояние.
Смущаващи проблеми: Много пътеки и бегачи срещат трудности с диария, свързана с физически упражнения, неудобна нужда от уриниране, липса на тоалетни принадлежности, когато се нуждаете от тях, и други предмети, обхванати от чувствителни теми .
Възстановяване от Walk Ultradistance
В 3 до 6 седмици след разходката с ултра дистанция, отсечете се на разходка за не повече от 2-4 пъти седмично. През първата седмица ходете само половин час наведнъж. Във втората седмица и третата, работете до един час в продължение на един или два от пешеходните дни.
Колко скоро можеш да се състезаваш отново?
Оставете четири до шест седмици между разстоянията 50К и повече, за да дадете на тялото време да се възстанови.
Поддържайте затъмняващия километраж между събитията, ако планирате тях, които са близки. В противен случай да се върнете към вашите по-дълги дни и след това да стените през четирите седмици преди следващото събитие.