Измамните диети са лоши. О, разбира се, те могат да доведат до успешна загуба на тегло, ако ги следвате точно както са проектирани. Но това не означава, че всяка храна, която отговаря на диетата, е здравословна, но това означава, че трябва да промените начина си на хранене, за да отговаряте на правилата на диетата.
Правилата са трудни за последователност в дългосрочен план, така че повечето хора се отказват. Теглото, което са работили толкова трудно за губене, се връща и те намират нова диета, губят тегло още веднъж и завършват на теглене на влакче.
Този вид йо-йо диета може да не е лошо за вашето здраве. Най-малкото, това е разочароващо и разочароващо.
Защо се притеснявате? Дайте на диетата диета. И вместо да се притеснявате за огледалото и размера на дрехите си, помислете за вашето здраве.
Освен това, да бъдеш здрав не означава, че трябва да имаш размер 2 или размер 0. Това означава да се чувстваш добре физически и емоционално. Това означава да имаш енергия и да се наслаждаваш всеки ден. Не е трудно да водите здравословен начин на живот, да се чувствате великолепно и все още имате място за случаите на лечение. Позволете ми да ви покажа как.
1. Познайте здравословната си храна
Първата стъпка е да знаете кои храни са добри за вас. Това е доста просто, наистина - колкото по-близо е храната в естественото й състояние, толкова по-добре е за теб.
Пресните плодове и плодове са страхотни и ще задоволят жаждата за сладки, без да добавите допълнително захар. Сервирайте ги в една купа с натривка от истинска сметана или купете добър блендер и направете плодовете гладки .
Цялата пресни зеленчуци има много витамини и минерали, затова яжте повече зелени, оранжеви и жълти зеленчуци. Парене ги - или ги изяждайте сурови - за да запазите най-голяма хранителна стойност . Бъдете внимателни със сирене и кремообразни сосове, те могат да бъдат с високо съдържание на калории и мазнини, които не са добри за вас.
Пълнозърнести макаронени изделия или печени продукти са по-добри от тези, направени с рафинирано бяло брашно.
Избягвайте бели хлябове и юфка, защото те са направени от брашно, което е отстранявало много от съдържанието на хранителни вещества, а високото съдържание на нишесте ще повлияе на кръвната Ви захар толкова бързо, колкото и обикновената захар. Избягвайте захарни закуски и сладкиши. Една ябълка е добра за вас, ябълков пай наистина не е.
Магазин за постно месо и не забравяйте рибата. Омега-3 мастни киселини, намиращи се в океанската риба със студена вода, често са с недостиг на западни диети, така че ядат риба или морски дарове 2 или 3 пъти седмично. Също така са важни методите на готвене. Печена риба и пиле са по-здравословни от пържените, а постно месото като говедовъдство, бизони или отрова са по-здравословни от говеждото с по-високо съдържание на мазнини от царевица. Обработените месни ястия, хот-дога, бекон и колбаси са свързани със здравословни проблеми, но ако обичате тези меса, намерете по-здравословни версии, продавани в магазините за здравословни храни.
Придържайте се към водата като основна напитка и избягвайте захарните сода . Ако се уморите от чиста вода, добавете парче лимон или вар, за да добавите вкус. Или смесвайте плодовия сок с газирана вода. Някои билкови и зелени чайове могат да добавят големи ползи за вашето здраве. Дори и кафето може да е добро за вас.
2. Оценявайте начина си на живот
След като научите кои храни са добри за вас, трябва да погледнете вашите хранителни навици.
Промяната не е лесна, така че ако повечето храни, които ядете, не са здрави, може да искате да работите с настоящите си навици и условия на живот, така че не е нужно да правите куп огромни промени наведнъж.
Обмислете тези въпроси и след това прочетете съветите, за да ви помогне да ядете по-здравословно:
- Яйш ли, защото си отегчен, тъжен или щастлив?
- Имате ли лека закуска пред телевизора, без дори да ви даде много мисъл?
- Повечето от храненията ви се консумират ли вкъщи или в ресторанти?
- Колко често ядете бързо хранене?
- Обичаш ли да готвиш?
- Колко често пазарувате?
- Прескачате ли закуската или обяда, а след това преяждате по-късно през деня?
- Колко големи са порциите, които консумирате?
- Искате ли сладкиши?
- Има ли храни, които няма да се откажете?
3. Решения за снекчета
Ако сте емоционален ядене, съхранявайте боклука като чипс чипс, тортила чипс, сладолед и бонбони от къщата. Купувайте здравословни закуски, като плодове, хрупкави зеленчуци с кранчета или ядки. Ако абсолютно усетите нуждата от лечение, продължете и купете малко парче висококачествен шоколад или нещо подобно и се насладете на него, просто не купувайте нищо, което да донесете вкъщи.
Същите съвети са полезни за тези, които се наслаждават на телевизионна закуска у дома. Ако не искате да се отказвате, докато гледате вашите представления, пазете нискокалорични храни на ръка, защото е много лесно да ядете твърде много, когато сте омагьосани от любимата си драма, футболна игра или готварско шоу.
4.Подаръци за вечеря
Не е толкова лесно да се поддържа здравословна диета, ако ядете много от вашата храна в ресторантите - тези салати може да не са толкова привлекателни, колкото мазните сирети и картофи. Ресторантите често обслужват огромни количества храна, много повече, отколкото ви трябват.
Ако не можете да задържите решимостта си да се придържате към вечеряните салати, опитайте компромис - изберете предпочитания от вас предявен аперитив, комбинирайте го със салата или чаша супа и прескочете по-големите предястия. Можете също да споделите хранене или да вземете половината от него вкъщи. Умирайки за десерт? Поръчайте възможно най-малък размер или може би само една лъжичка сладолед, отколкото по-голям, по-тежък десерт. Бъдете внимателни и с напитките след вечерята. Може би има само една чаша вино с вашата храна.
Заведения за бързо хранене е особено трудно - ако ядете много от него, вече знаете колко трудно е да се храните здравословно. Някои места са добавили салати и някои по-добри възможности за избор, но наистина не е добър начин за ядене. Поддържайте трапезарията за бързо хранене на минимум, не отивайте със супер размери и изберете места, които предлагат повече пресни храни.
5. Мразя да готвя?
Най-добрият начин да подобрите своята диета е да готвите повече храна у дома. Но ако не обичате да готвите, всичко това прясна продукция, която донесете от магазина за хранителни стоки може просто да изгнива в хладилника. В зависимост от бюджета си, може да предпочитате да купувате готови храни от пазари, които се специализират в здравословни, цели храни или дори да наемат личен готвач, за да подготвят храна, която само трябва да бъде подгрявана и поднесена.
Ако имате по-строг бюджет, може би можете да отделите известно време в събота и неделя, за да приготвите ястията и да ги замразите, за да ги претоплите по-късно тази седмица. Или опитайте веднъж месечно готвене. Отделете достатъчно време, за да пазарувате за няколко дни здравословна храна и съставки. Направете списък и се придържайте към него.
Не отивайте на пазаруване, когато сте гладни, и след като сте в магазина, стойте далеч от боклуци и преработени храна пътеки. Купете много пресни продукти и изберете постно месо и риба. Стойте далеч от преработените меса, фалшивите сирене продукти и избягвайте снек-пътеката. Ако не можете да пазарувате често, изберете замразени плодове и зеленчуци вместо консерви, тъй като те задържат повече от техните хранителни вещества.
6. Не пропускайте храната
Ако пропуснете закуската , може да откриете, че губите енергия до средата на деня, затова, вместо да прескочите изцяло закуската, я разделете на две. Яжте рано малка закуска, като яйце, малка порция овесена каша или малко кисело мляко. Малка закуска като стафиди и 10 до 12 бадеми около полунощ. Тази разделена закуска е много по-добро решение от достигането на захарни сода или бонбони, за да се издигнете.
Обядът и вечерята също са важни - всъщност всички ястия са необходими. Пропускането на хранене може да ви накара да се почувствате като гладни и да доведете преяждане до следващото хранене.
7. Размер на контролната порция
Стомахът не е толкова голям, физически. Неразтвореният човешки стомах ще задържа около 2 чаши храна, но тъй като стомаха ще се простира, тя може да задържа значително повече храна, отколкото ни е необходима на дадено хранене.
Сервирайте ястията си на отделни чинийки у дома, а не на семейния стил на масата - по-малко вероятно е да достигнете за "секунди" по този начин. Попитай за "вземи си" контейнерите и вземи половината от храната си, когато вечеряш в ресторантите. И избягвайте бюфетите, освен ако не сте много дисциплинирани, това е твърде изкушаващо да заредите 3 или 4 чинии, плюс десерт!
8. Укротете сладкия си зъб
Намалете желанията си за бонбони с плодове и не се насладете на сладки закуски и сладкиши, които имат много калории с цялата захар и мазнини. Ако плодовете и плодовете не са достатъчно сладки за вас, добавете малко малко захар или не-хранителен подсладител. Избягвайте сода и опитайте ледени билкови чайове или ледена вода с лимон или вар. Ако пропуснете карбонацията, добавете малко плодов сок към газирана вода, както споменах по-рано.
9. Неща, които няма да се откажете
Чувствате ли, че не можете да живеете без вашия шоколад или сутрин просто не може да започне без гигантски поничка с пръскачки? Ако има храни, които няма да се откажете, тогава не ги правете - просто ги ползвайте в по-малки количества. Любовта си лате? Придържайте се само с една обикновена чаша, вместо с огромна чаша с 20 унции. Ограничете други третирания или любими храни, които не са здрави, опитайте се да ги ограничите до един път седмично или да потърсите по-здравословни версии на пазарите на натурални храни.
10. Рим не беше построен в един ден
Така че не можете да трансформирате нездравословната си диета за една нощ - не се отчайвайте, повечето хора не могат. Започнете да реализирате някои от тези идеи, дори и само едно по едно. Всяка промяна, която правите, ще бъде стъпка в правилната посока.
Източници
Министерството на земеделието на Съединените щати, ChooseMyPlate.gov. "Съвети, които да ви помогнат да ядете плодове." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Секторите на земеделието, здравеопазването и човешките ресурси на Съединените щати. " Диетични насоки за американците , 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.