Излез през трудните маси
Изпълнението на половин маратон тества вашата психическа сила толкова, колкото и физическата ви фитнес. Всяка част от половин маратон има различни умствени битки. Ето някои съвети как да спечелите предизвикателствата през целия полумаратон и да проведете успешно състезание.
Първите 5 мили
Започнете бавно. Когато започнете половин маратон, ще се почувствате силни и уверени, но трябва да кажете на себе си да се въздържате.
Първите няколко километра трябва да се чувстват лесно - в края на краищата сте се обучили да отидете на 13,1 мили. Изпълнението на първата половина по-бавно от втората половина (наречено отрицателно разделяне ) е ключът към провеждането на умен и приятно полумаратон. Не бързай. Тялото ви ще ви благодари по време на по-късните мили.
Изпълни своя собствен полумаратон. Не се притеснявайте, ако видите, че много хора минават покрай вас. Помниш ли костенурката и заека? Те може би започват твърде бързо, така че ще ги хванете по-късно - по свое собствено темпо. Излизането твърде бързо е една от най- често срещаните грешки .
Не ставай твърде емоционално. Опитайте се да останете възможно най-спокойни за първите 5 мили. Отблъснете желанието за високи пет зрители и скочете нагоре-надолу, когато видите, че семейството и приятелите ви викат. Вие ще искате да запазите умствената си енергия за останалата част от полумаратона.
Майлс 6 до 10
Разбийте половината маратон. Започнете разбиването на състезанието на по-малки сегменти.
Това ще направи разстоянието да се чувства по-лесно управляемо. На 10-та миля, например, помислете, "Това е само 5K, за да отида."
Останете умствено трудни. Вашата умствена твърдост наистина ще започне да се тества по време на тези мили. Не давайте периоди на съмнение и дискомфорт. Спомни си всичките тия мили, които ти показа, и тренировките, които направи, и имай вяра в него.
Помислете колко силно сте работили и как ще бъдете възнаградени за завършването на половин маратон. Получавайте съвети от участниците, които са психически силни .
Разбийте скуката. Ето как наистина можете да използвате всички онези опити за скука, които сте изпробвали по време на дългите ви писти. Направете каквото е необходимо, за да запазите ума си: Запишете песни, играйте мисловни игри, разчитайте хората, говорете с други бегачи.
Майлс 11 до 13.1
Мисли извън тялото. Възможно е да почувствате малък дискомфорт по време на тези мили. Определено ще се почувствате уморени. Нека умът ви да поеме от тялото ви и да се опита да се съсредоточи върху външната страна - хората, които се приветстват, зрителите , другите бегачи, природата.
Говори със себе си. В този момент в състезанието трябва да се изкопаете дълбоко за допълнителна сила. Използвайте мантри, които сте използвали по време на вашите тренировки. Напомнете си какво сте пожертвали, за да стигнете до тази точка и как ще се почуствате, когато прекосите финалната линия. Спомнете си как сте работили чрез умора по време на тренировка и как можете да го направите отново.
Задайте малки етапи. Продължете да разрушавате курса, на миля по мили. Започнете да броите мили и минути.