Обучение за натиск и издърпване на силата

Една тренировка за тренировка за сила на натискане се отнася до метод на силово обучение, при който разделяте рутинното си на различни мускулни групи и тренировки.

Причината? Този вид рутинна практика ни идва от света на културизма. Преди години бодибилдърите търсят начини да максимизират тренировките си, както и периодите на почивка, необходими за изграждането на по-големи мускули.

Те разбрали, че разделянето на тренировките им, за да упражнят упражнения един ден и да упражняват упражнения на друг ден, биха могли да работят по-често без прекалена тренировка.

В днешно време тренировките с Push-Pull са чудесни за всеки упражняващ, независимо дали сте културист или просто човек, който вдига тежести, за да бъде силен и прилягащ. Този вид рутинни процедури обикновено се разпространява в продължение на три дни обучение, което ви позволява да правите по-кратки тренировки, които могат да се поберат в натоварен график по-лесен, отколкото по-дълъг, като цяло тренировки на тялото.

Ден 1 може да бъде тренировка на горната част на тялото, ден 2 може да бъде по-ниска тренировка и третия ден може да бъде тренировка на горната част на тялото.

Натискайте Упражнения

Както подсказва името, упражненията за натиск включват всички движения, които можете да правите, когато бутате тежестите далеч от тялото си. Тези упражнения обикновено се съсредоточават върху четирите, външните бедра, гръдния кош, раменете и трицепса.

Упражнения за горната част на тялото

Издърпайте упражненията

Когато правите упражнения , правите обратното на упражненията за натискане ... движи се, когато дърпате тежестта към тялото си.

Работените мускули включват задника, камшиците, гърба и бицепсите, различни мускули, различни от тези, използвани при натискане.

Поради тази причина можете да настроите рутинна процедура, в която да направите една рутинна работа един ден и да придърпате следващата, без да работите същите мускули два дни поред.

Горното тяло издърпва упражнения

Защо Push Pull?

Има много причини да опитате този вид рутина. Първо, той ви позволява да работите с мускулите без да ги претоварите. Второ, тренировките ви са по-кратки. Да, те са по-чести, но можете да правите повече в тренировката, защото другите мускули почиват.

Чрез работата по-често можете да увеличите и изгарянето на калории, а ако работите много усилено, след загадката или калориите, които тялото ви изгаря след тренировката, за да се върнете към нормалното.

Трето, тренировките ви са по-интересни и съдържат по-голямо разнообразие. Можете да правите рутинни процедури по различни начини. Можете да разделите долната част на тялото си в режим на натискане на дланите, като работите с каретата един ден, а глухите и hamstrings в друг ден.

Номерът е да промените тренировките си на всеки 6-12 седмици, за да избегнете удрянето на плато , което може да забави загубата на тегло .

Може да направите няколко седмици рутинна работа и да преминете към друг метод на обучение, като пирамидално обучение или противоположни мускулни групи. Можете дори да промените по-драстично и да се върнете към общото тренировка на тялото, което можете да направите до 3 последователни дни в седмицата.

Един от любимите ми е тренировка по веригата, защото тренировките се движат бързо и в същото време получавам кардиото си.

Има толкова много начини да тренирате, никога не трябва да правите едни и същи тренировки отново и отново, плюс, ако лесно се скучаете с тренировки за тегло и искате да промените нещата.