Излизането от реалността е добро за душата и излизането от обичайната тренировка е добро за тялото. Въпреки това, ваканцията може да бъде идеалното време за упражнения. Освобождавайки се от вашето рутинно, вие отваряте ума си към нови начини да движите тялото си, да се забавлявате и да поддържате тялото си готова, докато сте на почивка.
Сърдечно
Ако искате да поддържате сърдечната си издръжливост, докато се забавлявате, има разнообразие от ваканции, които ще ви дадат голяма тренировка, без да се чувствате като упражнения.
Някои от най-добрите тренировки включват:
- Разхождайки се на плажа . Ходенето в мек пясък е тренировка за убиец и изгаря повече калории, отколкото ходене на плоска земя. Някои експерти предполагат, че можете да изгорите два пъти повече калории, които ходят в мек пясък. Запазете го безопасно, като носите обувки (може да получите блестящи шипове, ако отидете бос за твърде дълго време) и да отидете за няколко минути в даден момент, за да свикнете с него. Ще се изненадате колко е трудно.
- Плажен волейбол . Можете да изгорите повече от 150 калории на час, в зависимост от това колко трудно работите и това е чудесен начин да се срещнете с други хора на плажа, докато се забавлявате.
- Сърфиране, плуване и гмуркане с шнорхел . Сърфирането е тренировка за цялото тяло, която ще предизвика всички мускули в тялото ви. Дори ако просто се спуснете на вълните и падне, ще получите страхотна тренировка. Шнорхелирането е малко по-спокойно, но можете да добавите интензивност чрез плуване малко по-трудно. Ако сте на плаж, който няма големи вълни, сложете рибата за шнорхел и плувате и се връщате за няколко обиколки, за да накарате кръвта ви да се движи.
- Свободно колоездене . Дългият велосипеден преход е чудесен начин да видите района, докато се занимавате с упражнения с ниска интензивност. Ако отделите време и отидете цял ден, ще изгорите калории, без да мислите за това.
- Туризъм . Всеки път, когато добавяте височина към вашите разходки, ще изгорите повече калории. Ако носите раница, ще предизвикате още повече, докато се наслаждавате на малко природа. Обърнете се към вашия хотелски портиер, за да разгледате туристическите приключения наблизо или посетете местните походи, за да намерите пътеки в близост до големи метрополии.
- Голф . Голфът може да бъде тренировка за тренировка, ако се качвате в количка и пиете бира във всяка дупка. Ако искате да изгорите повече калории, носете вашите клубове и ходете по курса. Ще изгорите около 200-300 калории на час.
- Тенис . Подобно на голфа, игра на тенис може да бъде толкова лесно, колкото искате. Преследването на топката и удрянето й, както сте си Серена Уилямс или Роджър Федерер, ще ви даде страхотна тренировка, изгаряйки до 400 калории за 150-лири човек.
- Пазаруване . Добре, пазаруването не е дейност с най-висока интензивност, но може да бъде много аеробна при правилните обстоятелства. Ако пазаруването е ваша дейност, изберете го, като ходите бързо, поемате стълбите и избягвате мазни храни в хранителния съд.
Вдигане на тежести по пътя
Намирането на забавни кардио дейности е лесно, когато сте на почивка. Повдигането на тежести обаче представлява повече предизвикателство. Обикновено нямате много оборудване и мисълта да отидете в хотелската фитнес зала не е толкова привлекателна, когато се опитвате да се забавлявате.
Не е нужно обаче да правите много, за да запазите силата и мускулите си, докато сте извън града. Бърза тренировка с упражнения за телесно тегло, резистентни ленти или пълни бутилки за вода ще ви държи здрави и ще се вмести, докато не се върнете у дома към обичайната си рутина.
Тези ресурси ще ви помогнат да работите с тялото си с кратки, ефективни тренировки:
Какво се случва, ако не упражнявате
Ако решите да използвате почивката си, за да си починете от упражнението изцяло, може да се чудите какво ще се случи с тялото ви. Колко дълго можеш да отидеш преди да загубиш фитнес? Колко бързо губите издръжливост и / или мускул зависи предимно от генетиката, но по-долу са някои общи насоки:
- Аеробната мощност може да намалее с 5-10 процента за три седмици.
- Всичките ви печалби могат да бъдат изчезнали след около два месеца бездействие
- Вие сте по-добър, колкото по-бързо губите фитнес, което не изглежда честно, нали?
- Имате склонност да губите аеробния капацитет по-бързо от мускулната сила. Мускулите са устойчиви и запазват спомен за всички упражнения, които сте направили.
Отнемането на една седмица вероятно няма да направи много разлика, но не повече от това, и може да е по-трудно да се върнете на предишните си нива. Намирането на начини да останете колкото се може по-активни ще ви помогне да избегнете натрупването на тегло и да направите прехода в реалния живот малко по-лесен.
Източник:
Американски колеж по спортна медицина. Ръководството на ACSM за тестване и предписване на упражнения - "Поддържане на тренировъчния ефект". 7th ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006 година.