Якостта на ядрото е в основата на напредващата йога практика. Инверсиите , равновесиетата на ръцете и оставащите везни изискват енергия, която излъчва от сърцевината. Как може да изградите този тип сила? Бихте могли да направите хрускам, разбира се, или да опитате нашите алтернативи за йога криза . Предпочитам основните пози, които можете да включите в потока си, като нашите вариации на дъски или тези делфинови премествания. Работата с предмишниците на пода също е чудесен начин да се подготвите за ръцете на ръцете (pincha mayurasana). Може дори да опитате да играете с изстрелване на краката си, след като се затоплите, ако се почувствате готови.
1 - Започнете в Dolphin Pose
Започнете с делфинска поза (понякога наричана порода за кученце), която по същество е насочена надолу към кучето с вашите предмишници на рогозката. Основният начин да влезете в тази поза е от ръцете и коленете си позиция с предмишниците надолу. После вдигаш бедрата си така, както би се случило, когато се качваш надолу. Ако искате да изпробвате нещо малко по-любимо, влезте в редовно надолу нагоре куче, а след това едновременно спускайте двете предмишници на пода. Делфините са наистина добра алтернатива на кучето за хора с болки в китката.
2 - Затворете ръцете си в вариация на делфините
Преместете ръцете си на позиция V, за да можете да преплитате пръстите си така, както бихте се подготвили за слушалки . Това ви дава малко повече тяга, докато започнете да се движите, но също така можете да оставите ръцете отделно и ръцете си успоредно, ако предпочитате.
3 - Преместете торса напред към позиция на дъската
Преместете торса напред, така че лицето ви да дойде върху ръцете ви. Лактите ще бъдат подредени под раменете ви. Дръжте тялото си прав, както бихте поставили на дъска . Всъщност, това е основно дъска от предмишница със закопчани ръце.
4 - Върни се в делфина
Натиснете бедрата назад към делфина. Това е основното движение напред и назад на делфина. Опитайте се да направите 10 повторения, преместване на торса напред в позиция на дъската на вдишване и бутане на бедрата обратно на високо на издишането.
5 - Почивка в позата на детето
Слезте и починете в поза на детето . В зависимост от вашата издръжливост, можете да опитате да отидете за още един или два комплекта от 10. Ако това все още не е възможно, работете до него.
6 - [Опция] Поставка за предна част
Ако работите върху стойка на предмишницата , това е подходящо време да опитате, тъй като сте аклиматизирали тялото си в позицията на рамото. От делфините, краче краката си към лактите си колкото е възможно по-близо. Вдигнете единия крак и му дайте малко хмел.
Целта е да изкарате бедрата си през раменете си. Ако се притеснявате да отидете по целия път, преместете се в стената, но се отдайте на малко разстояние от стената, за да получите усещане за баланса. Друга стратегия е да поставите каишка около ръцете си точно над лактите, за да не се движат един от друг.