- Вид поза : инверсия
- Известен също като балансирано рамо на рамото, изпъкнал паун
- Предимства : Укрепва ръцете, раменете, ядрото и гърба; подобрява баланса
- Забележка : Чудите се дали да се обърнете по време на менструацията?
Инструкции:
- Вземи матката си на стената.
- Елате в ръцете и коленете си към стената. Вашите пръсти трябва да са доста близо до стената. (Един инч или два далеч е добър. Това е така, когато се надигнете и петите ви са на стената, гръбнакът ви е възможно най-вертикален).
- Наведете лактите си, за да приведете ръцете и дланите си на пода. Горните ви ръце трябва да са перпендикулярни на предмишниците. Погледът ви трябва да пада върху матката ви по цялата тази поза.
- Увийте пръстите си под краката и вдигнете бедрата си, за да влезете надолу с куката си с краката си. Тази позиция понякога се нарича " делфин" или "кученце".
- Вървете краката си колкото е възможно повече към лактите си. В идеалния случай бедрата ви ще дойдат върху раменете ви.
- Повдигнете доминиращия си крак (този, с когото искате да водите) до позиция на разделяне на кучето .
- Огънете коляното на крака, което е все още на пода. Завъртете вдигнатата част на крака си с малко натиск, докато долният крак се изкатери.
- Опитайте се да кацнете и двете пети тихо по стената.
- Имайте предвид, че главата остава от пода. Дръжте погледа си на пода между ръцете си.
- Ако сте в състояние да получите и двата крака нагоре и обърнете напълно, започнете да работите върху захващането на сърцевината си, така че можете да свалите краката си от стената един по един и да балансирате самостоятелно.
Съвети за начинаещи:
Подложките могат да бъдат много полезни в тази поза.
- Поставете блок на стената. Направете "L" форма с палеца на всяка ръка (дясната ръка ще бъде "L" назад). Поставете ръцете си около блока, така че палците да са отпред на блока, а показалецът да е отстрани с дланите на пода. Натискайте ръцете си здраво в блока и пода, докато се качвате нагоре.
- Ремъците също са полезни. Регулирайте каишката, така че тя да е толкова широка, колкото и раменете ви. Плъзнете цикъла в ръцете си точно над лакътя, за да не се разтягат ръцете отстрани.
- Почувстването на усещането за изстрелване може да отнеме известно време, особено ако сте нови за инверсии. Просто продължавай да практикуваш!
Съвети за напреднали:
- Веднъж, когато се чувствате комфортно да ритате с помощта на блока и каишката, започнете да се отбивате от тези подпори. Уверете се, че лактите са в хармония с раменете и не се изплъзват настрани, е най-важният детайл.
- Когато можете да направите поза на стената много последователно започва да се опитва да се премести в центъра на стаята. Методът е по същество същият, но трябва да имате много сили да контролирате изкачването си.