Кога да почиваш в йога
- Тип поза : Покой, напред огъване
- Предимства : Нежно удължаване на гърба, ханша, бедрата и глезените. Може да помогне за облекчаване на болката в гърба.
Детската поза е просто поза, с голяма роля в практиката на йога. Освен че е добър начин да разтегнете нежно различни части на тялото си, позицията на детето е най-важната поза за почивка на йога. Това е шанс да спрете това, което правите, да преразгледате позицията си, да се свържете отново с дъха си и да се подготвите да се придвижите напред.
В класа учителят може да предложи възможност да си почине в позицията на детето след бърза следа на винисаса, дългото задържане на поза като куче или дъска , насочено надолу , или опит за предизвикателна инверсия. Това са примери за добро време за почивка, но кога да вземете поза на дете е в действителност според ваша преценка.
Това означава, че можете да се преместите в тази поза, когато пожелаете. Това е вашето време, вашата безплатна карта, златната билет. Никой учител с каквито и да било преживявания няма да ви спре да правите поза на детето по всяко време, което искате.
Това ви дава мярка за сила. Да се научите да го използвате разумно е част от развиващата се практика, когато слушате вътрешния глас на тялото си и правите това, което ви казва. Тялото ви ще ви каже кога да си почивате. Може да се нуждаят от различни неща в различни дни и това е добре. Поддържането на ухото си фино настроено към съобщенията, които тялото ви изпраща и с уважение отговаря на тях, е по-големият урок, който детето може да предложи.
инструкции
- От кучето, насочено надолу, спуснете коленете си към пода.
- Разстилайте коленете си толкова широко, колкото мат, поддържайки върховете на краката си на пода с големите пръсти докосвайки се.
- Доведете корема си между бедрата и челото си на пода. Можете също така да обърнете главата си от едната страна с бузата, лежаща на пода. Ако решите да направите това, добра идея е да преминете към другата буза около половината от почивката си.
- Има две възможни вариации на рамото. Или дръпнете ръцете си пред себе си с дланите към пода, или с ръцете си обратно до бедрата си, с дланите обърнати нагоре. Направете това, което ви е по-удобно. Ако сте правили много раменна работа, вторият вариант се чувства добре.
- Останете толкова дълго, колкото искате, в крайна сметка се свържете отново със стабилните вдишвания и издишвания на дъха.
Съвети
- Можете да изберете да държите коленете заедно, вместо да ги отделяте, ако това е по-удобно за вас. Също така, можете да навиете пръстите на краката, ако е болезнено, ако краката са плоски.
- Можете да отидете за по-активна версия на позицията, като ангажирате ръцете си, когато те са разпънати пред вас. Натискайте в дланите и дръжте ръцете равномерно с лактите си от пода.