Максимизирайте развитието на мускулите си
Въпросът за това, колко мускулен растеж може да получите в рамките на месец или година, възниква редовно във форумите за обучение по теглото и културизъм и е функция на много примамливи реклами на свързани уебсайтове и списания. Такива реклами ни примамват да се абонирате за този или онзи курс или книга или добавка, за да научите как да опаковате невероятно количество мускули в това, което изглежда да е забележително кратко време.
Типичен пример може да бъде: " Натрупайте 20-30 килограма чиста мускулатура за 10 седмици с моето ръководство за хранене и обучение. "Направете математиката: Това е 2 до 3 килограма мускули на седмица.
Не е лошо, ако можете да го получите, освен че нямате почти никакъв шанс да постигнете това темпо на растеж на чистата мускулатура . Няма да кажа, че 20 до 30 килограма от общото натрупване на тегло може да не са възможни за някои млади мъже с високо качество, включително за съхранение на мускули , мазнини, вода и въглехидрати - но за чиста мускулатура? , , забрави. И аз говоря за естествено обучение без помощта на анаболни стероиди .
Разумна цел за изграждане на мускули
Всъщност, Yahoo! Супертрениращият форум обсъди това и излезе с консенсус относно постижимите печалби от слаб мускул за един месец или година.
Променливите са много, включително възраст, пол, физическо състояние, генетика, качество на храненето и, разбира се, програма за обучение . И има ограничения. Увеличенията, които постигнете след три месеца, може да не бъдат поддържани в продължение на шест или дванадесет месеца.
На форума "Супертренинг" Антъни Питрузело дойде с потенциално постижим диапазон от приблизително 1,5 до 5 килограма допълнителни постно мускули месечно, след като проучи научните изследвания.
Усложняващи фактори при скоростта на нарастване на мускулите
Въпросът се усложнява от това как се създава мускулът.
Мускулите съдържат протеинови тъкани като мускулни влакна и съединителна тъкан, но също така и кръв, нерви и вода и гликоген - формата за съхранение на въглехидрати , която включва вода. Тъй като водата и въглехидратите се съхраняват заедно като гликоген, това може да добави значително количество тегло, когато човек е напълно "зареден". Това има тенденция да изпомпва малко мускулите и тялото. Това хранилище може да бъде загубено, когато лицето упражнява усилено и дълго или отива на диета с ниско съдържание на въглехидрати . Лесно е да се види как рекламните хора могат да се забавляват с този факт, когато става дума за произнасяне колко мускули могат да бъдат натрупани с техния продукт.
Крайната дума за мускулните печалби
В заключителното резюме на дебатите за супертрениране се включва този цитат от експерт в тази област, професор Майкъл Рени, Училище по биомедицински науки, Университет в Нотингам:
"Нямам собствени данни, но бих предположил, че 5 лири на месец ще бъдат от високата страна и 1,5-2 лири на месец е разумно."
Най-добрият начин да се интерпретира това е да се счита, че е приложим по отношение на обхвата на съществуващите телесни тежести и изходни точки и че по-голяма печалба би могла да бъде възможна за начален или ранен месец с много по-малък растеж след това. Като цяло, от 15 до 25 паунда на година може да бъде добра оценка.
Дори и да се допусне известно колебание във водата и съхранението на въглехидрати, това далеч не е най-крайните обещания от 30 паунда за 10 седмици. Трябва да работите упорито, да се храните правилно и да имате търпение да изградите мускули; няма друг начин.
източник
Карудърс, Питрузело, Джолети, Бай, Дейвис, Гарисън. Честота на хипертрофия. Супер тренинг на Yahoo, април 2008 г.