Научете най-добрата форма и скорост за вашите писти
Някои нови бегачи се разочароват, когато се окажат уморени или се чувстват без дъх веднага щом започнат да се движат. Тежкото дишане и умората са признаци, че прекалявате твърде бързо и прекосявате сегашното си фитнес ниво. Тъй като се опитвате да изградите издръжливост и да подобрите работата си, искате да се опитате да избегнете това ниво. По-важно е, че работите по правилна форма и дишане и тичате с темпо, което е подходящо за вашето фитнес ниво.
Това ще ви позволи да увеличите разстоянието и да изградите своята фитнес и да изпълнявате доверие.
7 съвета за предотвратяване на изблик на дъх на бягство
За да не се уморите и да дишате тежко по време на вашите тренировки, ето какво да направите:
- Проверете позата си . Дръжте торса направо и избягвайте огъване в кръста, докато бягате. Това ще ви помогне да дишате много по-ефективно. Понижаването или прескачането може да намали капацитета ви на белите дробове и да ограничи дишането ви.
- Фокусирайте се върху дълбокото дишане . Дишайте от корема си и вдишайте дълбоко през устата и носа си. Дишането на корема дава на белите дробове най-голямо количество място за разширяване и вкарване на кислород. Тя също така ще ви помогне да избегнете досадни странични шевове . Трябва да усетите разширението на корема, а не горната част на гърдите си. След това издишайте бавно и равномерно през устата си.
- Използвай ръцете си, за да те преместиш напред . Дръжте ръцете си под ъгъл от 90 градуса, докато работите. Завъртете ръцете си от раменете си. Когато дърпате една ръка назад, дръпнете другата напред. Това движение на ръката ще ви помогне да задвижите тялото си напред, така че краката ви не трябва да работят толкова силно. Като експеримент опитайте се да бягате с ръцете си на ваша страна. Трудно, нали? Ръцете ви спомагат за облекчаване на натоварването на краката ви, затова ги използвайте. Ръчното движение е част от правилната форма на движение .
- Вдишвайте се за три стъпки . Когато стъпвате, левия крак, десния крак, левия крак , бройте се, един, два, три, за себе си. Дишайте през носа и устата си и се опитайте да продължите да приемате дълбоки коремни вдишвания. Ако дишането ви е твърде плитка, ще получите страничен бод.
- Издишайте за две стъпки . Издишайте през устата си. Когато стъпвате, десния крак, левия крак , бройте се, един, два, за себе си.
- Дръжте го на "разговорни темпове". Трябва да можете да говорите в пълни изречения (не само отговорите от една дума), докато работите. Ако тичате от себе си. би трябвало да можете да пеете обикновена песен, като "Честит рожден ден", без да се впускате във въздуха. Ако усетите, че се измъквате от дъха, забавете се и направете разходка за разходка. Използването на подхода " ход / ходене " е ключова стратегия за увеличаване на разстоянието, без да се чувствате прекалено уморени или без дъх.
- Не увеличавайте скоростта твърде бързо . Опитайте се да изградите своята издръжливост, преди да се съсредоточите върху скоростта. След като дишате удобно за вашите писти, можете да работите за по-бързо .
Словото от
Ако сте нов участник , първо трябва да работите по основите. Фокусирането върху добра форма на работа, а не върху скоростта, може да ви помогне да подобрявате постоянно вашата фитнес. Скоро ще можете да бягате, без да е необходимо спиране за по-дълги и по-дълги разстояния. С подобряването на вашата фитнес ще можете да бягате по-бързо, без да излизате от дъх.