Как да създадете Arcade Style тренировка у дома

Превърнете Вашата домашна фитнес зала в опит в Arcade

Когато Асфалт Грийн, център за фитнес и отдих в Ню Йорк, започна да предлага AG6, тренировъчна програма, вдъхновена от аркадни игри през 2016 г., не отнема много време за тренировки с висока интензивност, за да събере милиони мнения във Facebook и да убие на медийните извивки за своята вълнуваща нова програма. Виждате ли, тази тренировка смесва мигащите светлини и неонови цветове на аркада от 80-те или 90-те години с пристрастяващия характер на гейминг на цялото тяло, като същевременно изпомпва коефициента на пот с традиционните упражнения за телесна маса и протоколи за обучение, базирани на схемата. Получената 45-минутна рутинна практика предполага да изгори до 1000 калории в една сесия, като същевременно увеличи скоростта, координацията, гъвкавостта, здравината и сърдечно-съдовата издръжливост.

Дори и да звучи невероятно (и би било трудно да се отрече, че го прави), от октомври 2016 г. Асфалто Грийн беше единствената фитнес зала в САЩ, която използваше системата PRAMA за високотехнологични LED светлини, таймери и мултимедийно управление дават възможност за улесняване на повече от 500 рутинни тренировки. Това означава, че ако не живеете в Ню Йорк, нямате късмет.

Освен че изобщо не си. Просто трябва да мислите извън кутията, за да създадете свой собствен аркаден стил на тренировка у дома.

Също така не е нужно да се притеснявате за липсата на опит в клас. Според Chloe Miller, писател на Business Insider, който се опита да изпълни рутинни процедури през юни 2016 г., повечето от упражненията не са различни от станциите, които ще намерите в други тренировъчни курсове, насочени към веригата, а само няколко от станциите всъщност използвайте аркадния стил дъски за игри със светодиоди. С други думи, като създавате аркадната атмосфера у дома и разработвате свои собствени игри, подобни на упражненията, можете да се възползвате от стила на класа, без да правите импровизирано пътуване до Upper East Side на Ню Йорк.

1 - Настройте настроението

Mads Perch / Гети изображения

Голяма част от вълнението около тренировката на AG6 намалява аркадната атмосфера, създадена с невероятно осветление над главата, неонови цветове, мигащи светлини и силна, изпомпваща музика. Всъщност самите техники за осветление и звук не са толкова различни от другите популярни рутинни тренировки, включително клубните групови колоездачни и танцови класове, които извличат полза от тенденцията "изработва се излиза".

Вярно, това не е трудно да се имитират у дома. Всичко, от което се нуждаете, е добър говорител, за да свирите любимите си мелодии - стая, в която можете да включите осветлението надолу и да настроите няколко лампи, за да сте сигурни, че можете да видите какво правите, както и цветни LED светлини, подови дъски, за да създадете усещане, подобно на аркада. Ако наистина искате да отидете на всичко в аркадната фитнес зала, помислете за следните предложения:

2 - Използвайте карти за игра, които да ви напътстват

Част от забавлението на аркадния стил на тренировка е, че вие, като участник, не знаете точно какво идва следващата. Въпреки че е трудно да се създаде същото чувство за очакване без мултимедийното управление, осигурено от високотехнологичната PRAMA система, можете да съставите своя собствена нискотехнологична версия на непознатото, като използвате карти за игра, за да направлявате тренировката си . Ето какво трябва да направите:

3 - Създайте игри на пода с блясък в тъмната лента

Много от упражненията, включени в тренировката AG6, се основават на прецизност. Участниците използват решетки и кръгове, очертани на пода, за да изпълняват успешно плъзгащи, скачащи и хвърлящи движения. Използвайте тези съвети, заедно с цветни, свети в тъмната лента, за да пресъздадете подобни ходове у дома. Не се страхувайте да станете творчески с решетките, които създавате, и упражненията, които изпълнявате.

Стълбове за стълби:

Използвайте блясък в тъмната лента, за да очертаете стълбица за подвижност от 12 до 15 фута на пода с две дълги ивици лента, едва 18 инча, с по-къси, перпендикулярни ивици лента на всеки 15 инча. Използвайки тази стълба, упражненията могат да включват:

Когато преброявате повторения за тренировки по стълби, помислете за всяко пътуване по стълбата като едно повторение за упражнения за бързина или подвижност, като например скокове или джогинг, и всяко движение като едно повторение за упражнения за сила, включително клякам, удари, наклон и т.н. ,

Звездни бормашини:

Използвайте блясъка в тъмната лента, за да нарисувате шесто стъпало на пода, като първо използвате две ленти от шест ленти, за да създадете кръстосана форма, а след това с помощта на по-къси ленти от три фута лента, за да създадете "x" над центъра на кръста. Няколко възможни упражнения включват:

4 - Използвайте светлините за натискане на стена

Част от забавлението на аркадния стил на тренировка е, че получавате незабавна визуална награда, когато току-що докоснете LED екрана на упражнението. Можете да симулирате тази система за възнаграждения с прости светодиодни осветителни тела. С прилепването на тези светлини към стената в различни модели можете да пускате тренировки, където трябва да докоснете точно всяка светлина, за да я включите или изключите. Ето няколко предложения за светлинни шаблони, които бихте искали да опитате, заедно със съответните възможности за упражнения, но както при решетките за подови ленти, не се колебайте да станете творчески.

Light Square:

Настройте на стената си шест квадратни квадратчета с четири светлини, така че двете горни светлини да са разположени точно над главата ви, а двете долни светлини са на грубо ниво.

Тесен триъгълник:

Настройте тесен триъгълник от светлините за чекмеджета, така че двата дъна да са грубо раздалечени на разстояние от рамото и около осем до 12 инча от земята. Горната част на триъгълника трябва да бъде поставена над главата ви, така че трябва да достигнете, за да го докоснете на пръстите на краката си.