Разпространете средната възраст с упражнения
- Старши миризми! Това е, което * Джени, ми 50-годишният клиент ми каза, точно преди тя да избухне в сълзи над 15 паунда, тя е придобила, тъй като преминава през менопаузата. Джени винаги е била тънка и никога не се е борила с проблеми с теглото ... така че какво се е променило? Когато й казах, че най-вероятно се дължи на възрастта, променящите се хормони, забавянето на метаболизма и липсата на активност, тя не изглежда ужасно впечатлена.
Истината е, че женските тела се променят, когато станат по-възрастни и преминават през менопаузата, но увеличаването на теглото не е неизбежно; ние имаме по-голям контрол върху телата си и как те възраст, отколкото си мислим.
Какво се случва по време на менопаузата
Започвайки около средата на тридесетте години, производството на хормони в яйчниците започва да се забавя. Тя се забавя, още повече, когато ударите 40-годишна възраст и може да изпитате хормонални колебания, докато не преминете през менопауза, което се случва около 50 години за средната жена. Това, което много жени не харесват в този процес, са симптомите и проблемите, които идват с тези изменящи се хормони, като например:
- Горещи вълни
- Депресия, стрес и тревожност
- Разстройства на съня
- раздразнителност
- Остеопорозата
- Сърдечно-съдови заболявания
Друго преживяване, което много жени имат, е наддаването на тегло, особено около корема и талията. Част от това е свързано с тези намаляващи хормони, въпреки че изследователите не са сигурни как и защо. Експерти в Орегонския университет по здравеопазване и наука са намерили интригуващи доказателства, че за някои от тях менопаузата може да увеличи апетита.
Изследвайки хормоните при маймуни (които са почти идентични с хората), изследователите стигат до заключението, че с намалените хормони много маймуни са увеличили приема на храна с 67%.
Менопаузата не е единствената причина за разпространение в средна възраст. Други фактори включват:
- Намалена активност . Жените често упражняват по-малко, когато навлязат в менопаузата, което може да доведе до наддаване на тегло.
- Намален метаболизъм . Една от причините, поради която метаболизмът намалява с възрастта, е загубата на мускулна маса. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини, така че когато загубите този мускул (около 1/2 либри годишно, ако не го запазите с тренировка за тренировка / упражнения), не изгаряте толкова калории.
- Увеличаване на калориите . Тъй като метаболизмът пада, много хора не коригират съответно калориите си, което често води до наддаване на тегло.
- Генетика . Вашият генетичен грим и там, където сте предразположени да спечелите и съхранявате мазнини, също играе роля в увеличаването на теглото, правейки по-трудно да поддържате фигурата си.
Управление на менопаузата
Има няколко начина за управление на симптомите на менопаузата, от алтернативни терапии (като акупунктура) до хранене на здравословна диета. Обаче едно просто нещо, което можете да направите в момента, е упражнение. Както казва Американският съвет за тренировка: "Добрата новина е, че редовната програма за физическа активност може да помогне за справянето с много от неприятните симптоми на менопаузата, както и свързаните с нея здравословни проблеми като сърдечни заболявания и остеопороза". (Упражнение и менопауза)
Другите предимства на упражненията включват:
- Намален стрес . Менопаузата често може да доведе до депресия, тревожност и стрес. Упражнението е доказано, че спомага за намаляване на стреса и подобряване на настроението ви.
- Отслабване . Упражнението може да помогне да се създаде калориен дефицит, което е това, което искате, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини.
- Намаляване на горещи вълни . Някои изследвания са установили, че упражнението увеличава нивата на естроген, което може да намали тежестта на горещите вълни.
- Повишена костна маса . Обучението по сила и въздействието (като ходене или бягане) могат да спомогнат за укрепване на костите и за предотвратяване на остеопорозата.
- Намален риск от високо кръвно налягане, инфаркти и удари .
Северноамериканското общество по менопаузата отива още по-далеч, заявявайки, че "Упражнението може да предизвика същата величина на промяна, като това, предизвикано от естрогенната терапия". (Ефекти на физическата активност върху менопаузалните симптоми и метаболитните промени около менопаузата) Ако съм ви убеден, колко упражнения могат да помогнат, е време да се движите.
Приготвяме се да започнем
Дори ако никога не сте упражнявали формално, никога не е късно да започнете ... и не е твърде късно да се възползвате от предимствата. Ключът е да започнете бавно и да правите неща, които ви харесват, като например:
- ходене
- Колоездене
- Силна работа в двора
- плуване
- Кардио машини
- Групови класове за фитнес
Сила обучение е също толкова важно, особено ако искате да увеличите метаболизма си и да губят телесните мазнини. Не е нужно да тренирате като бодибилдинг, за да получите ползите, но трябва да използвате съпротива (като гири, машини или съпротивителни ленти) и трябва да предизвикате мускулите и тялото си. Може да искате да работите с личен треньор, за да започнете или да опитате това 30-дневно ръководство за бързо начало , което включва пълна тренировъчна програма за начинаещи.
Каквото и да направите, направете сега ангажимента да станете по-активни. Преместете повече през целия ден, вземете крачкомер и започнете да проследявате стъпките си, да включите семейството си и да прекарате известно време с тях чрез движение. Поемането на контрол върху вашето здраве е един от начините да направите менопаузата по-приятно.