Когато мислим за бедрените мускули, обикновено мислим за флексоните на бедрата в предната част и за големия мускул, глутей максимус , на гърба. Съществуват обаче шест по-малки мускули, които имат значителни роли в целостта на бедрото, движението на крака и тазобедрената става, както и създаване на лифт през таза. Това са дълбоките шест мускула, които са много полезни за опознаването.
По-долу е лесно да се запознаете, с намек за анатомия, на мястото и действието на дълбоките шест бедрени мускула.
Какво правят дълбоките шест хип мускули
Групата от хип-мускули, наречена дълбоко шест, е набор от малки мускули, дълбоко в бедрото, които странично завъртат крака в тазобедрената става. Това, което означава практически, е, че те обръщат крака навън. Когато в Пилатес или друг фитнес клас, инструкторът казва "обърнете крака си в гърдите на гърдите", те искат да се включите в дълбоките шест. За танцьорите това са важни "избирателни" мускули.
В дълбочина шест, в концерт с други мускули, също са хип-стабилизатори и хип разширители. Когато ходите, например, дълбокото шест помощни средства стабилизират и отварят бедрото на работния крак (този, който не се движи свободно напред) Когато краката са фиксирани, което означава, че не могат да отговорят на дълбоките шест мускула, активирането на дълбокото шест движи кокалестата част, костната кухина и илюзорния гръбнак (горната страна на предната част на бедрената кост) нагоре.
Това е повдигащо и декомпресиращо действие, много полезно за всички, особено хора, страдащи от проблеми, свързани с компресията на тазобедрената става, като бурсит и артрит.
Когато се захванете с външна обвивка на бедрата в спирала, която се издига под задника близо до седящите кости, като същевременно държите краката си в неподвижно положение, вие се възползвате от отварянето на тазобедрената става и от таза и гръбнака, качествата на дълбоко шест.
Упражнения като талиен къдрици и раменния мост, където краката трябва да останат паралелни, но тазът се повдига, седят кости, достигат до коленете и гръбнакът се удължава, за да се стигне до това действие. Друг плюс е, че вътрешните бедра се противопоставят на външната ротация на дълбоките шест. Ето защо, когато работите дълбоко шест, работите с вътрешните си бедра .
Където са дълбоките шест хип-мускули
Дълбоките шестима си дават името, защото са дълбоко в хълбока, под по-известните мускули, глупавия максимум. Те всички се прикрепят към вътрешността на вътрешността на по-големия трохантер, който е крушката в горната част на бедрената кост, която влиза в гръдния кош. Те се издигат на различни места около ниския таз.
Дълбоките шест бедрени мускули са от върха на вентилатора до долу:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus inferior
- obturatur externus
- quadratus femoris
Тъй като дълбоките шест са под глутей максимус, обикновено една от най-силните мускули в тялото ви, те често са засенчени от него. Много хора се опитват да нанесат ефекта от дълбокото мускулно действие, като изстискат глутетата си. Това може да доведе до компресия около опашната кост и кръста и да попречи на свободното движение на бедрото.
Също така, над набирането на глутетата означава над развитието на глутетите (задните мускули). Да се научиш да активираш дълбоко шест, може да помогне на някои хора да спечелят физическото съзнание, което може да им помогне да преодолеят "увиването на задника". Когато имате glutes и дълбоко шест работещи в равновесие имате много по-добро функциониране, и вероятно по-добре изглеждащи, бедрата и задника област.
Също така е интересно да се отбележи, че много по-ниски телесни нерви преминават през и около дълбоките шест мускула. По-специално, седалищният нерв се движи зад пириформите и свръх активен пириформен мускул допринася за седалищна болка при някои хора.
Дълбоката шеста в действие
Надяваме се, че това въведение в дълбоките шест бедрени мускула ще ви помогне да разпознаете действието им в собственото си тяло. Тези, които биха искали да знаят повече за отделните действия на всеки мускул, трябва да се консултират с подробна книга за анатомията.
Ние тренираме познаването на дълбокото шест в Пилатес. Отварянето на бедрата с топката за упражнения е много добро за това. Ето няколко упражнения за Пилатес, в които може да разпознаете дълбоките шест в действие, като завъртите краката, и / или привеждане на сакрума напред и декомпресиране на тазобедрената става:
- Всеки път, когато използвате Pilates позиция или широка позиция.
- Упражнения, които използват жабешки крака
- Упражнявайте краката като крака на рогозката
Източници:
> Кале-Жермен, Б. Анатомия на движението. Eastland Press; 2007.
> Мускулите на ротатора на дълбоките хълбоци. Анатомичен експерт.
> Myers, Том, Deep Six, част 1, massaagetherapy.com