Попадения и прекалени наранявания на велосипедисти
Колоезденето е чудесен начин за ниско въздействие, за да останете в състояние, но не без риск от болка и нараняване. Повечето болки в колоезденето се дължат на лошо монтиране на велосипед или неправилна техника за каране. Важно е Вашият велосипед да се настрои според вашето тяло, тъй като правилното монтиране на велосипеда може да предотврати болка и нараняване .
Горни наранявания на тялото, ръката и ръката
Горната част на тялото ви е изложена на риск от наранявания при падане от вашия мотор.
Но вие също може да имате прекалено много наранявания.
- Нарушение и удар на главата: Сътресението обикновено е причинено от тежка травма на главата, където мозъкът се движи с насилие в черепа. Това може да се случи при падане. Носенето на мотоциклетна каска се препоръчва, за да се намали рискът от сериозно нараняване на главата при колоездене. Също така е важно да се разпознават и лекуват ранните предупредителни признаци за нараняване.
- Фрактура на ключицата (фрактура на ключицата): Раменната фрактура обикновено се отнася до цялостна или частична счупване на ключицата (ключицата) или на шията на раменната кост. Тя обикновено е от удар на удар, като падане от вашия мотор.
- Умора от страна на ръцете (Ulnar невропатия) и болка в китката: Тази болка и изтръпване на малкия пръстен и пръстена се свързват с натиска върху кормилото за дълги периоди от време. Може да възникне и синдром на карпалния тунел. Винаги яздирайте с лакти леко извити, за да действате като амортисьор. Редувайте налягането от вътрешната страна и от външната страна на дланта, докато яздите.
Долна болка в тялото
Има някои специфични проблеми на долната част на тялото, свързани с колоезденето.
- Паудална невропатия : Тази хронична болка в таза се случва, тъй като седи в седлото твърде дълго. За намаляване на риска може да са необходими редовни почивки и отсъствие от колоездене. Промяната на типа седалка не е била ефективна.
- Синдром на пириформ : Ако пириформният мускул стане стегнат или спазми, той може да окаже натиск върху седалищния нерв и да причини глутеална или седалищна болка или ишиас.
Болка в коляното
Болката на коляното е изключително разпространена при велосипедистите. За да се лекува причината за болката, е важно да има оценка и правилна диагноза. Модификациите на обувките и промяната на позицията на щифта могат да ви помогнат. Често срещаните причини за болка в коляното при спортистите включват следното.
- Синдром на пателофеморалната болка : Този термин обикновено се отнася до болка под и около колената. Тя се нарича коляно на бегача.
- Хондромалация: Този термин се отнася до омекотяване и влошаване на долната страна на колената. При младите спортисти това обикновено е нараняване от травма, прекомерна употреба, лошо изравняване на колянната става или мускулен дисбаланс. Това води до триене и триене под коляното, което води до увреждане на повърхността на хрущяла. Усещането е мрачна болка около или под колената, която се влошава при ходене по стълби или хълмове, катерене на стълби, други тежести.
- Остеоартрит на коляното: Остеоартритът е най-честият тип артрит при спортистите. Това е дегенеративно заболяване, което води до постепенно износване на ставния хрущял. Типичните симптоми на остеоартрит са болка, подуване и намаляване на обхвата на движение на коляното. Сутрешната скованост, която намалява с движение също е обичайна.
- Синдром на илиотибната лента: Синдромът на триене на лентата на ИТ често води до болка в коляното, която обикновено се усеща по външния (страничен) аспект на коляното или по-ниско.
Болки в краката и краката
Тези наранявания се дължат основно на прекомерна употреба.
- Ахилски тендонит: Ахилесовото тендинит е хронично прекалено нараняване на сухожилието в гърба на глезена. Тя се проявява постепенно с течение на времето, докато болката е постоянна и упражненията или дейността са твърде болезнени, за да продължат. Ако не се лекува, Ахил тендинит може да доведе до повишен риск от разкъсване на ахилесовото сухожилие.
- Плантарен фаскит: Растителният фасциит е най-честата причина за болка на дъното на петата и обикновено се определя от болката по време на първите стъпки на сутринта.
- Болка в арката: Болката или напрежението на арката може да се дължи на възпаление, с усещане за парене под арката на крака. Лечението на болката на дъгата често се състои от адаптивни обувки и вложки.
- Блистери : Блистери са напълнени с течност сакчета на повърхността на кожата, които обикновено се появяват на ръцете или краката поради триене. Вашата обувка може да тренира краката ви на грешното място или прилепването ви върху кормилото причинява това триене.
Чести наранявания
Велосипедистите също са изложени на риск от тези общи болки, болки и наранявания.
- Абразии и пътна обрив : Падането от вашия велосипед върху твърда повърхност може да отстрани пластовете на кожата.
- Мускулни крампи: Крамп е внезапна, стегната и интензивна болка, причинена от мускул, заключен в спазъм. Факторите, които могат да допринесат са дехидратация, изтощаване на електролити, мускулна умора и извършване на нова дейност.
- Навяхвания и щамове : Това са остри наранявания, които варират в тежест, но обикновено водят до болка, подуване, натъртване и загуба на способността за движение и използване на ставата.
- Забавяне на мускулите с забавено начало : Това са мускулни болки, скованост или болезненост, които се появяват 24 до 48 часа след необичайно или особено интензивно физическо натоварване.
- Синдром на претрениране : Синдромът на пренареждането често се случва при спортисти, които се обучават за състезание или конкретно събитие и влак отвъд способността на организма да се възстанови.
> Източник:
> Sennett Б. Предотвратяване на наранявания при колоездене. Американско ортопедично дружество за спортна медицина. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx