Как да изберете закуска зърнени култури

Обичам зърнени закуски. Това е толкова лесно - всичко, от което се нуждаете, е вашата зърнена закуска, купа, лъжица, някакво мляко и закуската е готова.

Единствената трудна част е избора на зърнени култури, когато пазарувате. Зърнената пътека за закуска в хранителната ви компания е натоварена с колоритни кутии и торбички от сухи зърнени храни. Ярките цветове и сладките символи на пакетите се съревновават за вашето внимание.

Но не всички зърнени храни са добри за вас. Всъщност, много от тях са само надути бонбони в кутия, с няколко добавени витамини, за да изглеждат здрави. Откъде знаеш кои са добри и кои от тях не са толкова добри?

Позволете ми да ви помогна тук. Това е, което трябва да потърсите, за да знаете кои зърнени храни са най-подходящи за вас:

  1. Потърсете етикета "Хранителни факти" отстрани или отзад на опаковката. Тук ще намерите цялата информация, която трябва да знаете. Ще разгледате захарта, фибрите, витамините и минералите и списъка на съставките.
  2. Изберете зърнени закуски, които имат пет грама захар или по-малко на порция, и използвайте пресни плодове, нарязани плодове или стафиди, за да добавите сладост към зърнените храни. Избягвайте зърнени храни с много захар - някои зърнени храни имат десет грама захар (около три чаени лъжици) или повече, в една порция. Доставката варира от 3/4 до 1 чаша зърнени храни. Помислете колко зърнени храни наистина ядете - всъщност можете да ядете две или три порции наведнъж.
  1. Изберете зърнени култури с високо съдържание на фибри - най-малко три грама на порция. Ще намерите най-много фибри в зърнени култури с високо съдържание на влакна, като нарязана пшеница, овесени зърна, пулверизирана пшеница и трици от зърнени култури. Обикновено, колкото повече зърнени храни има, толкова по-малко влакна има за сервиране. Захарните зърнени храни обикновено имат около един грам на порция.
  1. Потърсете зърнени култури, обогатени с витамини и минерали. Ако ядете здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни протеинови източници и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, вероятно нямате да се притеснявате, че получавате достатъчно витамини и минерали. Ако вашата диета не е толкова добра, или купувате зърнени храни за дете, което е придирчиво ядене, да получите тези допълнителни витамини и минерали е добра идея. Количествата обогатени хранителни вещества варират между зърнените култури, но търсят зърнени култури с добавен калций , витамин D , фолиева киселина (синтетичната форма на фолат) и витамин С.
  2. Погледнете списъка с съставки. Искате да видите думите "пълнозърнест" или "пълнозърнест", посочени като първа съставка. Можете също така да избягвате зърнени култури, които съдържат изкуствени аромати и оцветители.
  3. Завършете закуската си като добавите парче пълнозърнесто тостче с малко фъстъчено масло или твърдо сварено яйце и чаша 100% плодов сок. Не разрушавайте закуската си с висококалорични и висококалорични храни.

Съвети за здравословна закуска:

  1. Не пазарувайте, когато сте гладни или ще бъдете изкушени от зърнените сладки бонбони.
  2. Купувайте нискомаслено мляко за зърнени храни или опитайте бадемово, оризово или соево мляко.
  3. Добавете допълнителни фибри към зърнените храни със свежи нарязани плодове или плодове.
  1. Сервирайте си зърнени култури с парче пълнозърнест тост, покрит с фъстъчено масло или яйце от брашно за допълнителен протеин.