Акценти на храненето (на порция)
Калории - 341
Мазнини - 12 гр
Carbs - 31гр
Протеин - 26 гр
Общо време 25 мин
Подгответе 5 минути , готвяйте 20 мин
Сервирания 4 (по 1 вафла всяка)
Повечето рецепти за вафли изискват разтопено масло, добавена захар и преливащи съставки като печене на сок и сода за хляб. Тази преработена рецепта за вафли се фокусира върху висококачествени протеинови съставки като яйца , нискомаслено извара и смлян ленен семена, които се смесват с валцован овес и изпръскване на ванилов екстракт, за да се създаде много добра и вафла за вас.
Повече изследвания показват, че разпространението на нашия протеин през целия ден може да спомогне за увеличаване на мускулния растеж и синтеза. Много хора ядат твърде малко протеини за закуска, справедливо количество протеини за обяд и твърде много протеини за вечеря. Чрез по-равномерното разпределение на протеиновия ни прием на около 30 грама протеин всеки по време на закуска, обяд и вечеря, ние може да сме в състояние да запазим постно телесната маса и по този начин да намалим излишната мазнина в тялото си, което може да доведе до хронично заболяване по линията.
Съставки
- 4 големи яйца
- 2 чаши нискомаслено извара
- 2 супени лъжици смляно ленено семе
- 1/4 чаша вода
- 2 чаши валцувани овес
- 1/2 чаена лъжичка ванилия или екстракт от бадем
подготовка
- Поставете всички съставки в миксер и сместа, докато се смеси равномерно и гладко.
- Загрейте желязо за вафли.
- Леко покрийте с масло или спрей с незалепващ спрей. Поставете 1/2 чаша пълна с тесто върху вафлата и гответе 4-5 минути, докато златисто кафяво.
- Повторете с останалото тесто. Трябва да имате 4 вафли в края.
Варианти и замествания на съставките
Разбъркайте чаша боровинки в тестото за вафли за сочен антиоксидант и стимулиране на влакното.
Или нарязайте банана и го разбъркайте в тестото за кремообразно, богато на калий добавка.
Вафлите заслужават нещо повече от кленов сироп. Опитайте се да добавите купичка кисело мляко, допълнителни нарязани пресни плодове, нарязани или нарязани препечени ядки или масло от ядки или дори поръсване на сурови какаови зърна. Декорирането на вашата закуска не само прави по-забавно ядене, но може да добави и хранителни ползи, особено ако използвате гореспоменатите здрави топинги.
Съвети за готвене и сервиране
Искате да сте сигурни, че ядете здравословна закуска през цялата седмица? Направете една партида вафли през уикенда и ги пригответе. Оставете да се охладят и остатъците се съхраняват в херметически затворен контейнер. На сутринта просто пуснете една вафла в тостера и върха с любимите си гарнитури. Купуваните от магазините фризери са "стари новини" сега.
Тази рецепта се придържа към препоръките за рецепта и препоръките за превенция на рака, очертани от Американския институт за ракови изследвания.