Ръководство за заключване на гърлото на йога
Jalandhara bandha е една от трите интериорни "брави", използвани в практиката на асана и пранаяма, за да контролира и усвоява потока от енергия през тялото. Работейки отдолу нагоре, mula bandha , кожухът , произхожда от таза. Uddiyana bandha е абдоминалната брава. Джаландхара банда, гърлото, може да се практикува сам или заедно с другите двама.
Когато се практикуват заедно, трите ключалки са известни като маха банда, голямата ключалка.
Интересното е, че макар че имаме склонност да мислим за jalandhara bandha като трета и последна заключване, BKS Iyengar го описва като "първата, която йогите трябва да овладеят", в Light on Yoga . Това вероятно се дължи на факта, че Ийенгар идва от субекта от гледна точка на пранаяма. Тъй като фокусът на съвременната йога се е изместил към постуралната практика, джаланхара банда се преподава по-рядко. Всъщност, дори методът на Атанга от Патабхи Йоис, който е известен със своя акцент върху лентата, се занимава главно с използването на мула и уддиана по време на практиката на асана.
Как да се ангажираш с Jalandhara Bandha
Започнете, като седите на удобна позиция с кръстосани крака . Поставете ръцете си на колене с дланите обърнати нагоре. Инхалирайте, така че дробовете ви са около две-трети пълни, а след това задръжте дъха си. Спуснете брадичката си и я придърпайте по-близо до гърдите, като направите двойна брадичка.
В същото време, вдигнете гръдната кост към брадичката си. Отпуснете раменете си далеч от ушите си.
Задръжте толкова дълго, колкото е удобно, а след това вдигнете брадичката си и завършете вдишването си, преди да освободите дъха. За да тренирате заедно с другите две ленти, първо изтеглете тазовия под нагоре, като се захванете с мула банда.
Това води до изтеглянето на корема вътре и нагоре под гръдния кош в удджияна банда. Най-накрая, брадичката пада до гърдите и се връща обратно, за да завърши маха баба.
Кога да правя Jalandhara Bandha
За разлика от другите две ленти, ключалката на гърлото често не влиза в употреба в практиката на асана. Изключението е като поставка за рамо и мост , където привеждането на гръдния кош към брадичката, за да се създаде заключване на гърлото, е присъщо на самата поза. Това е по-често направено като част от седнал дихателен труд. Това е мощен участък за врата, област, която често държи напрежение и се увива от гледане на екраните през целия ден. Енергично, джаланхара е свързана с чакра на вишудха (гърлото). Изчистването на тази чакра помага за по-добра комуникация и самоизява. Физиологично, практикуването на гърлото заключване се смята, че е от полза за насърчаване на щитовидната жлеза здраве.
> Източник:
> Iyengar, BKS, светлина върху йога . Schochen Books: Ню Йорк, Ню Йорк; 1979.