Искате да закусите интелигентно на работа, но е трудно. Има машина за продажба на дребно надолу в залата и кафене зад ъгъла. И за да стане по-лошо нещо, има рожден ден всяка седмица на годината и шефът ви винаги поръчва тарталети.
Така че как да намерите здравословни канцеларски леки закуски и да избегнете боклуци, които правят талията ви по-голяма? Най-добре е да се подсигурите, като винаги имате умни леки закуски в лесен за достигане .
В края на краищата, наслаждаването на малка закуска е добра идея както за работа, така и за отслабване. Яденето на нещо следобед ще запази равновесието на кръвната Ви захар, ще изпомпва енергийното ви ниво и ще намали апетита ви, докато не излезете от работа.
Най - добрият здравословен офис закуски
Съхранявайте шкафовете на бюрото си с тези вкусни лакомства. Или насърчете мениджъра на офиса да запълни обядната зала с тези здравословни офис опции.
- Сушени плодове (сушени боровинки, череши и др.)
- Следи от ниско съдържание на мазнини
- ябълково пюре
- Единични купички за плодове (изберете разнообразието без добавен подсладен сироп)
- Намалено маслено или натурално фъстъчено масло, което се разпространява на банан, ябълка, предварително нарязани целина или на парче пълнозърнест хляб
- Бадеми (натурални или печени без сол)
- Мини шоколадови чипове (Съвет: Разтопете няколко, за да направите потапяне, за да превърнете плодовете в специални процедури!)
- Неподсладено какао или нискокачествен горещ шоколад (швейцарските пакети "Miss Sensible Sweets" имат само 25 калории, но са толкова богати!)
Ако вашият офис разполага с хладилник , помислете за някои от тези закуски, които трябва да бъдат охладени:
- Без мляко без мляко
- Богата на фибри зърнени култури
- Свежи топчета сирене моцарела или сирене
- Ароматизирано кисело мляко или гръцко кисело мляко (Съвет: Ароматно неподсладено кисело кисело мляко с мед)
- Твърдо сварени яйца (Съвет: ако искате по-здравословно твърдо сварено яйце, отстранете жълтъка и запълнете средата с хумус.)
- Нискомаслено кисело мляко за пиене
- Deli месо за "roll-ups"
- Вега пръчици (бебешки моркови, чушки, целина, репички)
Най-здравословен офис за закуски
Ако искате да запазите диетата си на работа по време на работа, не става въпрос само за това, което ядете, но и за това, което не ядете. Навсякъде има изкушения.
Бисквитното блюдо в кабинета удря страха в сърцето на всеки дитер. Това е някак магически пълна всеки път, когато вървите покрай него! Ако редовно си помагате, може да приемете, че това е просто липса на воля. Но помислили ли сте, че може би не е само бонбонът, който те дърпа в бюрото на колегата? Възможно е да пожелаете социално време, а не сладкиши. Опитайте се да разговаряте със сладкиши няколко дни подред и може да забележите, че дори не пропускате ядливите храни.
Ако сте складирали общи бонбони, помислете за тези указания за водене на раздели на изкушението:
- Опитайте се да изберете твърд бонбон - той съдържа само около 25 калории на парче и отнема няколко минути, за да яде, така че не се пръкват един след друг.
- Поставете бонбона в непрозрачен контейнер или в капак.
- Заредете ястието с бонбони, за което не сте луд.
- Поставете купата на друго място - проучване на Университета на Илинойс Урбана-Шампейн показало, че хората са изяли две трети по-малко бонбони, когато едно ястие е било съхранявано на 6 фута.
Съвети
Плодът често е най-добрият избор за следобедна закуска, защото фруктозата осигурява бърз енергиен тласък. Свържете го с малко протеини , като нискомаслено сирене, кисело мляко или фъстъчено масло, за да му осигурите допълнителна "оставаща сила" до вечерята .
Ядките са пълна храна благодарение на съдържанието на протеини и мазнини. Насладете се на някои орехи или бадеми с умереност, като добър начин да намалите апетита си и да получите някои здравословни мазнини .
Ако откриете, че търсите всеки ден следобед висококачествена закуска, това е сигурен знак, че не ядете правилния обяд. Получете добра смес от мазнини, протеини и здравословни въглехидрати на обяд. Ако вашият обяд има правилните хранителни вещества и се напълва, тогава трябва да се задоволи малка закуска (около 100 калории), като парче плод или унция от ядки.
Не позволявайте на индуциращите стрес като приближаващ се краен срок или предстояща среща да ви стимулират да стигнете до храна, за да овладеете напрежението. Опитайте дълбоко дишане само за няколко минути - това е ефективно и работи бързо.
източник
Wansink, Brian, et al. Офисът бонбони: влиянието на близостта върху очакваното и действителното потребление. Международен журнал за затлъстяването . 30, 871-875. 1 май 2006 г.