Апетитът ви изглежда ли е на прекалено много? Не се притеснявайте, че можете да научите как да контролирате апетита си с няколко прости съвети и трикове. Проверете тези пет прости съвета за поддържане на глада под контрол .
Разделете и завладейте да ядете повече често
За да не прекалявате прекалено гладни, можете да превърнете един епизод на хранене на две или три по-малки хранения. Всяко хранене ще бъде по-малко, но все пак удовлетворяващо.
Например, ако обикновено ядете купа супа и сандвич за обяд, яжте сандвича си в обичайния обяд. След това го загрейте по-късно като ранна закуска. Или разделете всеки елемент на половина и яжте половината от сандвича и супата, които сервират на обяд, а останалите няколко часа по-късно.
Напълнете с влакна, за да намалите глада
Ако се чувствате особено гладни, когато седите на хранене, може да ядете твърде много. Ще ядете погрешната част от храната или ще я попълните отново два или дори три пъти. Но вие можете да ограничите този навик .
За да избегнете преяждане, напълнете с богати на фибри зеленчуци, преди да ядете друг вид храна. Вегетарианците често функционират като странично ястие, но използването на зеленчуци като пред-ястие на предястие може да помогне да контролирате апетита си, защото влакното ви запълва първо. Ако все пак искате секунди, друга порция зеленчуци е идеална за здравословно закръгляване на храната.
Действайте като дете, което да ядете по-малко
Знаеш ли защо ядеш, когато не си гладен ?
Ако сте се отказали от много от любимите си храни, за да отслабнете, може да ядете, когато не е нужно. Може да ядете, защото се чувствате лишени. Но можете да поправите тази туршия, ако се държите като дете.
Когато бяхте дете, вероятно първо сте яли всичките си любими храни и сте оставили тази досадна малка купчина броколи до последната секунда.
Ако искате да контролирате глада си с щипка, яжте само желаните от вас храни и оставете останалите. Само за един ден, отдайте се на вътрешното си дете, за да се чувствате удовлетворени.
Яжте достатъчно на Mealtime
Редовните, здравословни закуски са чудесен начин да поддържате апетита си под контрол. Но закуска не работи за някои dieters. Някои dieters ядат твърде много, когато те закуска. Те използват допълнителните епизоди на хранене, за да се отдадат на претоварване на калории.
Но можете да пропуснете времето за закуска, ако ядете достатъчно на редовните си хранения. Ако следвате здравословен хранителен режим, който включва закуски , вместо това добавете тези липсващи калории в храната си. Не забравяйте да включите протеини като яйца, постно месо или риба във всяко хранене, тъй като това ще осигури дълготраен усет за пълнота и ще повиши енергията ви.
Яжте "бавни" закуски
Не забравяйте, че отнемате до 20 минути, докато мозъкът ви получи сигнали, че сте яли и сте пълни. Така че колкото по-дълго е необходимо да ядете храна, толкова по-вероятно ще бъде да контролирате апетита си и да ядете по-малко. Изберете храни, които изискват много дъвчене и отнеме повече време за консумация. Ето някои идеи за закуски, които ще ви забавят:
- Бебешки моркови с намалено съдържание на мазнини
- Сирене с намалено съдържание на мазнини върху бисквити за пълнозърнести храни
- Въздушен пуканки
- Микровълнова ябълка с канела на върха
- Печени тортила чипс със салса или без мазнини боб
Няма нито една стратегия, която да помага на всички да ядат по-малко. Но ако опитате тези съвети, ще бъдете сигурни, че ще намерите такъв, който ще ви помогне да контролирате апетита си.