Меню, което върви добре с диетата на South Beach, Low Carb или Paleo
Ако сте решили да опитате високо протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще искате да знаете какъв е типичният план за хранене за деня. Много диети като диетата на South Beach, диетата на Аткинс , протеиновата сила и подхода на палео диета подчертават ниското съдържание на въглехидрати, избора на по-високи протеинови възможности и запазването на мазнините във вашата диета.
Добра диета очакваш да хапнеш, да мислиш творчески за следващия и да се наслаждаваш на това, което ядеш.
Въпреки че може да ядете по-малко, няма да изпуснете храната и ще се насладите на ароматна храна.
Ден на нисковъглехидратна храна с високо съдържание на протеини
Следващото дневно меню съдържа 32 грама нетни въглехидрати (55 грама въглехидрати), 23 грама фибри, 103 грама протеини, 1,604 калории и всички дневни изисквания за витамини и минерали, с изключение на калций и витамин D. Също така е малко ниско на желязо за жени в пременопауза.
Това меню включва закуска, обяд, вечеря и лека закуска и ще работи за почти всеки нисковъглехидратен план с високи протеини.
| Време за ядене | храни |
|---|---|
| закуска |
|
| обяд |
|
| Закуска |
|
| Вечеря |
|
Планиране на хранене се практикува
След като научите какво е приемливо и какво трябва да се избягва по всеки диета план, става по-лесно да започнете картографиране на собствените си хранения. Можете да разгледате други пробни ежедневни менюта или да използвате онлайн калкулатор за хранителни анализи, за да преброите въглехидратите, протеините и калориите.
Ако трябва да настроите менюто
Калориите в този дневен план могат да се променят най-лесно чрез добавяне и изваждане на протеини и мазнини.
Ако смятате, че все още сте гладни, можете да използвате повече мазнини, за да готвите вашите яйца или сьомга, да добавите сирене към сутрешния си омлет, да използвате повече превръзка върху салатата си или да добавите масло към зеленчуците си.
Ако вашите специфични нужди от въглехидрати са по-високи от това, добавете повече въглехидрати. Можете да използвате въглехидратната стълба на Atkins като водач, добавяйки 5 или 10 грама въглехидрати към дневната сума, като се предпочитат източниците като зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, млечни храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, ядки и семена , плодове или череши.
Ако имате нужда от по-малко въглехидрати, пропуснете пъпела в закуска и ягоди на обядната салата.