Изследователите казват, че трябва да сте скептични за ползите от активното седене на топка
Може ли да използвате топка за упражнения като стол на бюрото, за да развиете якост и по-добра поза? Теорията е, че когато седите на упражняваща топка, тялото ви непрекъснато прави малки корекции с постуралните мускули, коремните мускули, глутеите и мускулите на краката. Това е "активно седене", а не потъмняването и лошото положение, което развиваме, дори и в ергономичните столове.
Едно проучване установи, че онези, които са използвали топката като стол в офиса, смятат, че подобряват стойностите на позата, равновесието и енергията. Но в различни други проучвания не е установено значително увеличение на активността на основните мускули и липса на разлика в разходите за енергия. Малко вероятно е да изгорите значителни калории, просто като седите на нестабилна повърхност. То може също да не е достатъчно, за да се намалят рисковете за здравето от прекалено дългото заселване .
Предупреждения за болки в гърба със седалище на топка за стабилност
Едно проучване установи, че почти половината от тези, които са използвали топката, съобщават за някаква болка, когато я използват. Стюарт Макгил, доктор. в "Нарушения на гърба", предупреждава срещу използването на топка за упражнения като стол, ако имате болка в гърба. Ако имате повишена болка в гърба, когато използвате топката за упражнения като стол, обсъдете с медицинския си доставчик и преустановете употребата.
Е седят на топка ергономичен?
Тези, които проектират и продават ергономични столове за столове, които струват стотици долари за всеки, естествено ви предпазват от използването на топка за упражнения от 15 до 30 долара.
Разбира се, тези, които имат болки в гърба и други мускулно-скелетни смущения, трябва да внимават, когато сменят столовете в продължение на часове на седене.
Трябва да получите топката с правилния размер. Бедрата ви трябва да се спускат леко надолу, вместо да са на 90 градуса. Но топката не трябва да е толкова висока, че в крайна сметка да балансирате китките си на клавиатурата.
Изследванията не са довели до ползи за използването на стабилна топка като стол. Въпреки това, много физиотерапевти, кинезитерапевти и лични треньори използват топки за стабилност като столове. Може би това е прищявка, но е една от многото преобразувани сред експертите по физиотерапия и терапия.
Изграждане на време постепенно
Когато започнете да използвате топка, трябва да започнете с половин час или по-малко и да увеличите времето си всеки ден, за да видите как го толерирате. Вместо да използвате само топка стол, може да искате да редуцирате между ергономичен стол за бюро, топка стол и други форми на активни работни станции. Една неблагодарна бюро или бюро за работа под бюро Deskcycle са други алтернативи, които ще увеличат активността.
Упражнения върху топката
След като веднъж сте сложили топката, лесно можете просто да се върнете от бюрото и да направите няколко грешки. Топката не причинява болки в тазобедрената става, както може да се случи, когато използвате подложка и няма да объркате косата си, тъй като главата ви няма да докосне матката или пода.
- Начинаещи топка тренировка за сила, стабилност и баланс
- Изборът и използването на топка за упражнения
- Как да направим топки
> Източници:
> "Ниски гръбначни нарушения" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Лоуе БД, Суонсън НГ, Хъдок СД, Лоц WG. Нестабилно заседание на работното място - Има ли ползи от физическата активност? Американски вестник за насърчаване на здравето . 2015; 29 (4): 207-209. Дой: 10.4278 / ajhp.140331-чит-127.
> Schult ™, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Седейки на топки за стабилност: Оценка на биомеханиката на работното място. Вестник за професионална и екологична хигиена . 2013; 10 (2): 55-63. Дой: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Промяна на начина, по който работим: Повишаване на разходите за енергия с алтернативи за работни станции. Международен журнал за затлъстяването . 2013; 38 (6): 755-765. Дой: 10.1038 / ijo.2013.223.