Избягвайте времето и се насладете на тренировка за разходки в закрити помещения
Вътрешната пътека е чудесен начин да се разхождате или да тренирате, далеч от времето, без да се налага да прибягвате до използването на неблагодарна. Оставете якето и опаковайте в шкафа си и се насладете на тренировка в комфорт, контролиран от климата.
Къде да намерим вътрешни песни
Можете да намерите вътрешни пътеки на различни места. Тук са типичните за търсене:
- Частни спортни клубове
- Обществени съоръжения за отдих
- Училищни атлетически съоръжения
- Центрове за отдих в Общността
- Устройства за отдих на работното място
Вътрешно тренировка на тренировка
Вътрешните трасета са отлични места, където можете да се насладите на тренировки с интервал, вариращи в зависимост от вашето сърдечно предизвикателство. Можете да направите бързи ходене на тренировки за изграждане на скорост и аеробни възможности.
Например, направи икономична ходене тренировка на кратки пристъпи на ходене толкова бързо, колкото можете за 30 секунди, бавно за две минути, а след това толкова бързо, колкото можете за 30 секунди, повтаряйки 15 до 20 пъти. Можете да правите по-дълги интервали с висока интензивност, като ходите бързо или бягате няколко минути, забавяте се за две минути и отново вдигате темпото за няколко минути.
Песните често имат вградени ориентири, които могат да се използват на интервали, като по-къси и по-дълги страни до овал. Това е лесна комбинация за по-бърз ход за един интервал и след това забавяне за определен интервал и може да премахне необходимостта от използване на таймер.
В зависимост от съоръжението, може да има ходене и тичане групи, които правят тренировки с треньор, който ще определи темпото. Треньорът или треньорът може да ви бъде от полза, ако искате да преминете от ходене към бягане.
Предимства на вътрешни песни за ходене и бягане
Вътрешните пътеки могат да бъдат чудесно решение, ако искате да се разхождате без притеснения.
Ето някои от предимствата.
- Изберете скоростта си : За разлика от ходенето в мол или да си ходиш тренировка на тротоара, не е нужно да се чувстваш самосъзнателно да ходиш енергично. Можете да се разхождате, да се разхождате бързо, да ходите на рали , да тренирате или да бягате, без да се чувствате на място.
- Климатичен контрол : Няма дъждове, сняг, топлина или вятър, с които да се бориш на закрита писта. Тя може да не е съвършена, но вероятно бие това, което се случва на открито, и то е последователно. Ще знаете как да се обличате от ден на ден. Освен това запазват светлините, не е нужно да се притеснявате за ходенето в тъмнината .
- Затворен курс : Можете да си време и да намерите скоростта си, защото разстоянието около пистата е известно и обикновено се публикува. Няма да имате препятствия по пътя или светофари, за да ви забави. Вътрешните трасета посочват коя посока трябва да кръжи, обикновено в редуващи се дни.
- Промяна на природата : Докато една неблагодарна осигурява много от същите предимства като вътрешна писта, с вътрешна песен, всъщност обикаляте съоръжението. Много от тях имат прозорци, за да видите природата. Или, пистата може да се намира над или до басейна или спортния двор, така че да можете да гледате действието.
- Мониторинг на скоростта и дистанцията на GPS : Не можете да използвате монитори за скорост и разстояние, smartwatches и приложения на бягаща пътечка, защото те мислят, че сте неподвижни. Но вие се движите наоколо и надолу и ако устройството ви може да придобие сателитния сигнал в сградата, ще получите четене. Въпреки това някои сгради все още блокират сигнала или сигналът ще скочи наоколо и ще ви даде фалшиви показания за скоростта и разстоянието.
- Повърхност, подходяща за ходене и бягане : Правилно проектираните вътрешни коловози използват повърхност, която е лека за ставите, за разлика от бетонната повърхност, открита в молове. Въпреки това, някои вътрешни песни са просто боядисани върху бетон, така че това предимство не е универсално.
- Безопасност и сигурност : Няма да имате никакви опасности от трафика, хлабави кучета , неравномерни повърхности или скривалище .
- Тоалетни, води и душове : Почти всички съоръжения за вътрешни съоръжения имат шкафове и пълни удобства. Не е нужно да носите бутилка с вода, тъй като можете да използвате водния фонтан. Не е нужно да се притеснявате, че сте твърде далеч от тоалетната, ако имате проблеми с пикочния мехур или да получите тласъци на бегача .
Недостатъци на вътрешните песни
Вътрешните пътеки не са за всеки, особено ако имате възможност да се разхождате на открито. Ето някои от недостатъците.
- Монотонност : Пейзажите може да се променят малко, но все пак може да се намръщят от кръг и кръг и кръг. Може да искате да донесете приятел за разговор или да слушате музика, аудиокниги или подкасти, докато обикаляте.
- Без наклон : Вътрешните коловози са равни, така че да не се тренирате на хълма, ако използвате само вътрешна писта. За да получите тренировка по хълма или да увеличите сърдечната честота , може да искате да напуснете пешеходната пътека и да се изкачвате нагоре и надолу по стълбите в помещението на всеки няколко минути.
- Обиколка на една посока : Обиколката само в една посока за повече от един час може да доведе до мускулен дисбаланс. Песните обикновено се редуват с упътвания всеки ден, но графика на тренировките може да означава, че в крайна сметка винаги върви по посока на часовниковата стрелка и никога обратно на часовниковата стрелка. Бъдете наясно с това и се стремите да добавите в другата посока в ежедневните си дейности.
- Разходи за членство : Закритите писти обикновено се намират в съоръжения, които изискват такса за членство или ползване.