Една от най-големите причини за саботаж в диетата? Първи гладен обяд и обръщане към какви храни срещате. Ето защо е толкова важно да бъдете подготвени с това, което наричам "спешни закуски". Това са храни, подходящи за хранене, които могат да се съхраняват в чантата, раницата, бюрото или мини хладилника. Те са идеални за смазване гладните глад!
Преносими протеини
Храните с високо съдържание на протеини са задоволителни, но не всички от тях са интелигентни решения или са добри за закуска в движение.
Плюс това, не много закуски са под 100 калории , но някои от тях са!
- Еднопосочни торби за тон: Те са толкова удобни, че дори не е нужно да ги източвате! Просто не забравяйте да получите вида опаковани във вода, а не масло. Те обикновено са с ниско съдържание на мазнини с 110 калории или по-малко и са с високо съдържание на сърдечно-здравословни омега-3. Има подправени сортове и ниско съдържание на натрий. Яжте тонът навън от опаковката или го натрупвайте върху оризови торти или бисквити с високо съдържание на фибри.
- Снек барове: Най -добрите протеинови барове, пакетирани в много влакна, също. Търся барове с 200 калории или по-малко и най-малко 4 грама всеки протеин и фибри. Сладкият вкус е чудесен и за отглеждането на десертните желания. Вместо да поглъщате три бисквитки с шоколадови чипове от стаята за почивка, посетете шоколадов снек-бар. Това е диета-приятелски начин да ритник шоколад жаден.
- Джери: Една от любимите ми закуски не е суха. Това не е най-популярната закуска някога, но обикновено е доста ниско съдържание на мазнини и калории. Една 1-унция. сервира обикновено 100 калории или по-малко и под 3 грама мазнини. Плюс това, това не е само направено от говеждо месо тези дни! Потърсете и пилешки, пуешки и соеви сортове.
- Ядки с контролирана порция: Докато ядките не са толкова високо съдържание на протеини, колкото другите продукти в този списък, техните здравословни мазнини и влакна ги правят големи гладници. Бадемите и шам-фъстъците са моите най-добри. Потърсете 100-калории пакети или DIY : Можете да имате около 14 бадеми или 25 шам-фъстъци за 100 калории. Забавен бонус с шам-фъстък? Ключалката държи ръцете ви заети и прави консумацията на снакс по-дълго. Обърнете внимание на вашите навици за закуска. Не се отказвайте от пакет с много ястия от ядки. Разделете ги преди време!
Фибри и плодове и зеленчуци
Природно срещащите се влакна трябва да са на високо място в списъка ви с желани черти за спешна закуска. Повечето хора не получават достатъчно фибри, така че добавянето на най-малко едно снабдяване с високо съдържание на фибри към ежедневната консумация на храна е много добра идея. Това ще направи този трик.
- Ябълки: Всяка средна ябълка има около 100 калории и 4.5 грама фибри. Ако търсите перфектната комбинация от сладост и вкус, пробвайте ябълка на Фуджи.
- Портокали: За около 100 калории и 3,5 грама фибри, имайте три клементини или два мандарина. Пилингът им прави снежно време по-дълго!
- Sugar Snap Грах: Можете да имате 3 1/3 чаши грах захар за 100 калории и 5,5 грама фибри. Ако не ви харесва начина, по който те вкус сурови (те могат да вкусят малко "тревисти"), леко пара и след това да ги охлади.
- Джикама: Това е лека закуска за хора, които мислят, че не харесват зеленчуците. Джикама вкусва като много мека ябълка или круша. Chomp на 2 1/4 чаши jicama пръчици за 100 калории и enormous 13g фибри.
Мини хладилник или охладител
Ако се насочвате към плажа, към парка или към дълъг път, поемете малък охладител и го пакетирайте с леки закуски. Тези закуски са чудесни и за офисни кухни и мини-хладилни стаи.
- Твърди варени белтъци от яйца: Можете да имате три твърдо сварени яйчни белтъка за 50 калории и 10 грама протеин. Обикновено прескачам жълтъците, тъй като те имат малко високо съдържание на мазнини и холестерол. Плюс това, премахването им означава, че можете да добавите вкусни пълнежи към твърдо сварените белтъци на две яйца: хумус, салса, пюре от авокадо, го наречете!
- Гръцко или редовно без мазнини кисело мляко: Налице са безкрайни опции за вкус, така че можете да скучаете жаден за десерт и други бонбони една супена лъжица в даден момент. Потърсете контейнери с големи размери (около 6 унции) със 150 калории или по-малко. Бонусът с гръцко кисело мляко е впечатляващият брой протеини, с най-малко 15 грама на 6-унция. сервиране. Тази закуска е лесна за оформяне .
- Light String Cheese: Обичам светло сирене сирене (има нещо странно удовлетворяващо за издърпване храната си) и това е само около 60 калории и 3 грама мазнини. Направете го самостоятелно или го увийте в няколко филиата на следващата позиция в този списък.
- Изключително леко гърди на Турция: Потърсете филии от Турция, които са най-малко 96% без мазнини. Ако натрият е проблем, проверете брояча на деликатеса за рецепти без добавка на сол. И Турция не е единственият протеин, който се предлага в изключително по-слаби разфасовки. Потърсете пилешки гърди, шунка и дори печено говеждо месо с 4% или по-малко мазнини.
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!