Вероятно сте преследвали идеалния шест пакет. Наистина, кой не е?
За съжаление постигането на неуловимото тяло на вашите мечти за баня не е нещо, което идва от упражненията сами. За да придобиете истински шест опаковка, ще ви е необходима здрава рутинна процедура, лазерно фокусиране върху храненето и последователна програма за цялостно обучение на тялото. Но дори и да не сте готови да наберете в своя план за хранене, като редовно изпълнявате тези 10 предложения тренировки, вие сте почти сигурни, че ще развиете най-доброто от всякога ... дори ако те все още са скрити под слой допълнително дебел.
Виждате ли, силните коремчета (и основното ядро) са полезни за нещо повече от това, че просто се откроявате от средата на плажа. Силното сърце е жизненоважно за пренасянето на енергия между горната и долната част на тялото, като се намалява вероятността от нараняване (особено за ниските гърбове), поддържа се баланс и координация и се подобрява цялостната атлетична производителност. С други думи, силна здрава сърцевина (която включва мускулите от глутетата до раменете ви) е ценен стремеж, независимо от това, как изглеждате в бански костюм.
За да започнете, опитайте следните 10 цели, тялото-ангажиране на рутинни процедури, за да предизвикателство и укрепване на вашия ABS, ниско гръб, бедрата, раменете и glutes. И ако се чувствате наистина мотивирани, започнете почистването на вашата диета - комбинацията от правилно хранене и редовно упражнение ще разкрие стегнатия, тонизиран корем, който сте работили толкова трудно за постигане.
1 - Бързо тренировъчно тренировъчно тренировка за суспензия TRX
Обучението по окачването въвежда нестабилност в традиционните упражнения за телесно тегло, изискващи по-голяма якост. Основното натискане става много по-трудно, когато краката ви са окачени на движещи се ремъци.
2 - 4 упражнения за активна съпротива, за да се увеличи якостта на ядрото
Лентата ActivMotion е куха бара с претеглени стоманени топки вътре. Когато изпълнявате упражнения с бара, топките се търкалят и сърцевината ви трябва да се захване с постоянно преместване на тежестта.
3 - 6 Упражнения за баланс на StrongBoard за баланс, стабилност и якост на ядрото
Използването на равновесие като Balance StrongBoard за извършване на клякания, нападения и ритници по време на тренировка също изисква по-голяма ангажираност на сърце, за да се поддържа баланс по време на всяко движение.
4 - Тренировъчен баланс на BOSU и тренировка за стабилност на топката
Що се отнася до основната сила, балансираното обучение е феноменален начин да се ангажирате с корема, бедрата и ниския гръб, без да правите никаква криза. Вземете топката за стабилност или топката BOSU, за да опитате тези предизвикателни упражнения.
5 - 6-Преместване на скейтборд тренировка
Не е нужно да имате достъп до луксозно фитнес оборудване, за да направите предизвикателна основна рутина. Вземете скейтборда на детето си и го използвайте с тези валци упражнения, които ще изискват интензивно ядро ангажимент за поддържане на баланса и контрол на движенията ви.
6 - Баре-вдъхновена ядро се настройва от Physique57
Barre тренировки са особено фокусирани върху увеличаване якост на ядрото чрез бедрата, глуте и абсолютно чрез извършване на малки, изолиращи упражнения. Опитайте тази трудна тренировка от Physique57, за да получите усещане за това преживяване.
7 - Използвайте Плъзгащи дискове за укрепване на ядрото си в движение
Когато пътувате, плъзгащите се дискове са перфектното решение за укрепване на сърцевината. Подобно на тренировката за окачването и скейтборд тренировките по-горе, сърцевината ви трябва да се ангажира да контролира тялото ви, докато изпълнява упражнения с плъзгащи се дискове. Това цялото тяло е гарантирано да ви предизвика.
8 - 6-упражнения Swing тренировка да направите в парка
Люлки са като оригиналните обувки за окачване. Научете как да използвате люлка, за да удряте средата си и да подсилите ядрото си, докато играете в парка с децата си.
9 - Съпротивление тренировка SPIDERBANDS можете да опитате у дома
SPIDERBANDS е тренировъчна програма, която понастоящем се предлага само в Ню Йорк, но тази домашна алтернатива на SPIDERBANDS не използва нищо повече от стандартните съпротивителни ленти. Вземете две еднакви съпротивления за цялото тяло, занимаващи се със сърцевина.
10 - Упражнения с цялото тяло, за да предизвикате ядрото
Плъзгачите са отлична алтернатива за фитнес у дома, защото са разумно преносими, можете да ги използвате, за да извършвате упражнения за сърдечни и силови тренировки и защото те изискват постоянна ангажираност на сърце, за да поддържате равновесие на борда.