Какво трябва да знаете за тази популярна практика
P90X е у дома система за упражнения, разработена от треньор Тони Хортън. Той идва като набор от 12 DVD-та, всяка от които е посветена на различен тип упражнения. Идеята е, че най-ефективният начин за работа е редовното извършване на различни видове дейности. По този начин е по-малко вероятно да ударите плато, тъй като тялото ви става все по-силно и по-свикнало с определена тренировка.
По-малко вероятно е да се отегчите.
Сред тренировките в системата P90X е практиката на йога, която придобива репутацията си като една от най-трудните от десетките. Независимо дали сте опитен йоги или никога не сте ролели мат преди в живота си, ето някои неща, които трябва да знаете преди да дадете на P90X йога вихрушка.
Това е Power Thing
Ако сте запознати със силата йога , голяма част от практиката, която Хортън е създала, ще ви изглежда познато. 90-минутният клас започва да тече с разговор от Хортън. Оттук той ръководи зрителя, както и четирима ученици на екрана, чрез поредица от поздравителни поздрави , последователност от пози или асани, които обикновено се извършват един след друг без спиране - това, което е известно като поток или виняса, йога. Хортън прави поздравленията на слънцето особено предизвикателни, като добавят допълнителна чатунга към всяко повторение на виниасата. Хутанга е нещо като притискащо положение, в което лактите са огънати на 90 градуса и тялото е за кратко окачено над матката.
След поздравите на слънцето, Хортън води класа чрез същите видове асани, предлагани в повечето типични курсове по йога, но в по-голямата си част той се съсредоточава върху по-предизвикателните и напреднали версии на поза. Например, постоянната последователност включва въртящ се триъгълник , въртящ се стол и обвързани странични ъгли асани, а балансиращите пози представляват врана , никоя от които вероятно не е част от клас "начинаещи".
Плюсове и минуси на P90X йога
Всеки от четирите ученици на DVD е на различно ниво на сила и гъвкавост, което е чудесно, защото дава възможност на Хортън да насърчи използването на подпори и модификации, за да се гарантира, че подравняването във всяка асана е безопасно и правилно. Това е добро послание за йогите, които се колебаят да правят или защото смятат, че това означава, че не правят истински йога "правилно", или те са несръчни, защото се нуждаят от помощта на блок или каишка.
В същото време Хортън насърчава учениците да се стремят, нещо, което повечето учители по йога не правят - и с основателна причина. Ето как се случват нараняванията . И въпреки че прекарва много време между студентите на екрана, той позволява някои потенциално опасни проблеми на изравняването да останат незабелязани. Например, в раменната стойка , която е важна поза, за да се получи правилно, тъй като поставя шията в уязвимо положение, той позволява несигурно позициониране на рамото.
Хортън завършва практиката със Савасана или тялото позира, така че повечето класове по йога се прекратяват, но трае само минута, когато поне пет до десет са идеални, за да позволят на ума и тялото да се успокоят.
Долния ред
За опитен йога студент, който има команда за подравняване и който знае и е в състояние да приеме физическите си ограничения, за да остане в безопасност, P90X йога е добре, но вероятно не е умно начало за начален йоги.
Освен това, ако всичко, от което се интересувате, е йога, то вероятно не е най-финансово доброто място, от което трябва да започнете: Трябва да купите целия комплект от DVD-тата P90X, за да получите йога и това ще ви върне почти $ 140.