Ръцете и коленете баланс е чудесно място да започнете да работите върху това, че всички важни все още неуловим ключ към толкова много йога поставя, ядрото сила. Той е нисък до земята и лесен за освобождаване бързо, ако смятате, че ще падне, което се грижи за много тревога, която хората изпитват около предизвикателствата на баланса. Също така е лесно да го превърнете в гръб или да хвърлите малко хрускам, когато сте готови.
Прочетете нататък за всички подробности.
- Известен също като: балансиране на таблицата
- Тип на Позата : Ръце и колене
- Ползи : Подобрява баланса и якостта на сърцевината .
инструкции
- 1. Хайде на четири крака с китките под раменете и коленете под хълбоците.
- 2. Разширете десния си крак на гърба на матката и огънете крака си.
- 3. Вдигнете десния си крак на ниво бедро, като поддържате бедрата си квадратни към пода и краката ви се огъват.
- 4. Вдигнете лявата си ръка на рамото, като държите ръката равномерно. Насочете гърлото си към тавана, сякаш щяхте да разтърсите някоя ръка или да обърнете дланта си към пода.
- 5. Баланс на лявото коляно и дясната ръка, поддържайки гръбнака неутрален и шията дълъг. Погледът ви трябва да е на пода.
- 6. Останете 5-10 вдишвания преди да спуснете повдигнатата ръка и коляното. Прекарайте няколко вдишвания на всички четири, за да получите твърдата основа на гърба си, а след това направете поза от другата страна.
Съвети за начинаещи
- Обърнете внимание, че гръбнакът ви не се срутва в положение на крава, докато балансирате.
- Всичко е наред, ако се колебаеш. Просто полагайте всичко възможно, за да поддържате и двата си крайника на пода.
Съвети за напреднали
- Направете малко хрускане, в което обгръщате гръбнака си (като котешка позиция), за да донесете дясното си коляно и левия лакът, за да се срещнете под корема си, а след това да ги разширите. Повторете пет пъти от всяка страна, движейки се с дишането. Разтеглете ръцете и краката си една от друга на вашите вдишвания и привеждане на коленете и лакътя заедно на вашите издишвания.
- Наведете дясното коляно. Подметката на крака ви ще бъде обърната към тавана. Докоснете се зад гърба си с лявата си ръка и задръжте до вътрешната страна на десния си крак с палец, насочен към пръстите на краката. Можете да останете тук или да ритате в лявата си ръка с десния крак, за да вдигнете десния крак и да пренесете гръбнака си в удължение (backbend).