Ахилесовото сухожилие Най-честите наранявания, свързани с ахилесовото сухожилие, включват:
- Ахилесов тендинит
- Ахилесовото разрушение
- Телета издърпва или щамове
Ако участвате в спортове, които изискват силни тласъци на предната част на крака, важно е да предпазите ахилесовото си сухожилие от наранявания. Препоръките за предотвратяване на травма на Ахил включват:
Някои експерти смятат, че ексцентричното укрепване на мускулите на Ахил, гастрокменус и солус може да намали риска от ахилесов тендинит и щам на телета. Тъй като ексцентричните мускулни контракции причиняват мускулните влакна да генерират повече напрежение, отколкото концентричните или изометрични контракции, ексцентричните мускулни контракции изглежда са свързани с по-голямо мускулно усилване, което може да защити ахилесовото сухожилие. Някои твърдят, че ползата може да се дължи на опъването на мускулите по време на ексцентрично упражнение и съответно удължаване на мускулната част на сухожилията, което води до по-малко напрежение по време на движение на глезена и по-малко наранявания.
Въпреки че може да не знаем със сигурност дали ползата от това ексцентрично упражнение се дължи на укрепващия или стречинг компонент, изглежда ясно, че ако това просто упражнение може да помогне да се намали нараняването на Ахил или телето, струва си да го пуснете.
Акхилес Тендън ексцентрично укрепващо упражнение
- Загрейте с нежно стационарно колоездене, ходене или маршируване на място за няколко минути.
- Протегнете мускулите на телетата.
- Протегнете ахилесовото си сухожилие.
- Застанете на топките на краката си на ръба на здрава кутия или стъпка, като пазите петите си свободни.
- Поддържайте контрол по всяко време и бавно повдигнете колкото е възможно по-високо на пръстите на краката (вижте първата снимка по-горе).
- Преместете тежестта си на единия крак и бавно започнете да се спускате (това е ексцентричната фаза на свиване), докато петите ви са точно под стъпката (вижте втората снимка горе).
- Преместете тежестта си на двата крака и се върнете в началната (горната) позиция и повторете 10-15 пъти на крака.
- Добавете това към общия си укрепващ режим 2-3 пъти седмично.
Забележка: Констатациите от проучването се основават на извършването на три серии от 15 повторения на всеки крак два пъти дневно, 7 дни в седмицата в продължение на 12 седмици.
източник
JD Rees, АМ Уилсън и RL Wolman. Текущи концепции в управлението на нарушенията на сухожилията. Ревматология Advance Access първоначално публикувана онлайн на 20 февруари 2006 г., Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; Дой: 10.1093 / ревматология / kel046.