1 - Работи като знаменитост у дома
Искате ли тялото на знаменитост? С известна упорита работа и отдаденост, може да сте в състояние да го получите. Вярвайте или не, знаменитостите правят същите тренировки, които останалите от нас правят. И много знаменитости са начинаещи упражнения. Така че те не са непременно удобни във фитнес залата.
Разбира се, знаменитостите могат да наемат експертни треньори, като JR Allen. JR е обучила високопоставени ръководители и звезди, включително записващи артисти Bridget Kelly, Starshell и Mary J. Blige. Той дори помогна на Мери Дж. Блидж да получи тялото, което тя очарова на корицата на списание Shape.
Затова попитах JR дали той ще ви предложи тренировка. И той го направи!
2 - Треньорът на знаменитостите JR Allen
Експертният треньор JR Allen работи с известни личности, но също така обучава редовни хора като нас. JR предлага персонализирани учебни и уелнес услуги чрез своята компания 2daybefit. Той проектира тази проста обща тренировка на тялото като чудесен начин да отслабнете и да се настаните в дома си. Ако го правите последователно, можете да очаквате да видите реални резултати. Разбира се, може и да не станете знаменитост, но може да изглеждате и да се чувствате като една.
3 - Подгрявайте за вашата тренировка за знаменитости
За да направите тренировката на JR за знаменитост, трябва да използвате чифт светлинни дъмбели. Няма тежести у дома? Няма проблем. Просто направете серията без тежести или използвайте напълнени бутилки за вода или кутии за супа за допълнителна съпротива. След това постепенно увеличавайте теглото, когато се чувствате по-силни и по-подходящи.
Вашата домашна тренировка започва с подгряване, след това се движи през две секции, където правите няколко "кръга" от упражнения. След това завърши с охлаждане. Цялата тренировка трябва да отнеме около 30 минути.
За да направите тази обща тренировка на тялото, намерете място, което е ясно и без мебели или други препятствия. Използвайте снимките като ръководство, за да преминете през всяко упражнение с подходяща форма. JR препоръчва да използвате здрав разум, когато упражнявате. Не се прекалявайте и не спирайте, ако се почувствате зле по някакъв начин.
Стъпка 1: Завършете 5-минутно динамично загряване
За да подготвите тялото си за по-енергична дейност, направете следните упражнения:
- 20 скока
- 20 клякам
- 10 тласкания нагоре
4 - Долните упражнения на тялото, които да правите вкъщи
Обща тренировка за цялото тяло: Част първа
По време на първата част на Celebrity Home Workout завършвате три кръга от следната комбинация от упражнения: редуващи се лапи, скокове, дъски и странични подложки. Тези упражнения помагат да се изгарят мазнините и калориите, докато оформяте долната част на тялото и ядрото. Използвайте описанията и снимките на JR като ръководство, за да поддържате добра форма през всяко упражнение. Част първа трябва да отнеме десет минути, за да завърши.
- Сменящи се лостове : Стъпка напред с десния крак, като държите гърба право. Огънете левия си крак под ъгъл от 90 градуса. Направете 15 повторения на всеки крак, редуващи се страни.
- Squat скокове: От клек позиция скочи във въздуха и се върнете в клек позиция. Повторете за 45 секунди.
5 - Вземи Знаменитост Abs С Плоча Упражнение
Искате абсолютната звезда на знаменитост? Платното упражнение може да ви помогне да ги получите. Тази основна тренировка е основна в знаменитости и здравни клубове в цялата страна.
Плоча: Задръжте позицията на дъската върху ръцете или ръцете си (ако е удобно) Уверете се, че гърбът ви е прав, а коремът и глутетите (задните мускули) са стегнати. Задръжте за 45 секунди.
Упражнението на дъската е чудесен начин да укрепите мускулите в тялото си, включително коремните и гръбните мускули. Ако не можете да задържате позицията за 45 секунди, започнете с 15 и изградете оттам.
6 - Скулптура знаменитости краката със странични lunges
Това следващо упражнение ще ви помогне да изваете краката, които са готови за червен килим. Страничното изтласкване помага за оформяне на бедрата, вашите телета и глутетите (вашата плячка!)
Странично издърпване с къдрици: От неутрално положение стойте на дясно. Левият крак е прав, когато дясното коляно се огъва, но не огъвайте коляното покрай пръстите на краката. Ръцете остават надолу от двете страни на десния крак. Натискайте нагоре от десния си крак, за да се върнете обратно в изправено положение и направете бицепс с две ръце. Опитайте се да използвате 5-10 килограмови тежести. Повторете 20 пъти редуващи се страни.
7 - Изгаряне на калории и укрепване на цялото тяло
Тъй като продължавате да правите своята тренировка за знаменитост, ще направите 3 кръга от тези упражнения: дъски, високи колене, редуващи се кризи и натискане на клек. Отново използвайте снимките на JR като ръководство за добра форма. Трябва да минат около десет минути, за да завършите този раздел.
- Плочи редове: Започнете в позицията на дъската и завъртете една ръка право назад. Дръж си лакът близо до тялото и го преместете с 3 инча по-високо от гърба си. Дръжте гръбнака стабилно и не завъртете ханша. Направете 15 повторения, редуващи се страни.
- Високи колената: Вървете на място, като коленете се повдигат възможно най-високо в продължение на 45 секунди. Това ще повиши сърдечната Ви честота и ще ви помогне да изгаряте повече мазнини и калории.
Тези упражнения ще увеличат сърдечната Ви честота и ще укрепят мускулите в цялото ви тяло.
8 - Алтернативни къркащи къдрици за издухване на корема мазнини
Следващото упражнение се нарича променлива криза. Той помага за укрепването и дефинирането на мускулите в средата и страните на корема.
Сменящ се кърч: Ще трябва да сте на място за това упражнение. Използвайте мат, ако имате един удобен. Започнете с поставянето на гърба си и се преместете в критична позиция. Коленете са огънати и долните крака остават успоредни на пода и се издигат на земята. Завъртете торса си така, че да донесете правилния лакът на лявото коляно. След това редувайте страни. Опитайте се да не дърпате главата си, докато се движите през това упражнение за 60 секунди.
9 - Предизвикателство за стил на знаменитост
Продължете тренировката на Celebrity Home с Squat Push Press. Това предизвикателно упражнение ще повиши сърдечната Ви честота и ще ви помогне да изградите сила в долната и горната част на тялото. Той също така помага за оформяне на краката, бедрата, бедрата и раменете.
Squat натиснете-натиснете : Вие ще искате да използвате тегло 5-10 лири за това упражнение, ако е възможно. Започнете в кляка, с глутетата зад коленете и гърба си прав. Опитайте се да запазите теглото си в петите си. Следващият слайд показва как да завършите това упражнение.
10 - Знаменитост тренировка: Cool Down
За да завършите Squat Push Press, вдигнете се от кляка си позиция и натиснете ръцете си над главата. Натиснете през петите си, за да вдигнете тежестите направо във въздуха. Докато натискате нагоре от клек и от петите си, натиснете тежестите направо във въздуха. Повторете това упражнение 15 пъти.
Завършете церемонията за домашни знаменитости с охлаждане. Направете 5-10 минути светлина, разтягаща се, за да отпуснете тялото. Пробните разтягания може да включват докосване на пръстите на ръцете ви, за уголемяване на ръцете и коленете. Можете също така да използвате ролка за пяна, за да изхвърлите гърба, задната част на краката и телетата.
Поздравления за завършването на тренировката на JR Allen за дома! Искате ли повече съвети за домашна тренировка? Проверете как да започнете програма за отслабване у дома за съвети за хранене и упражнения и се свържете с мен във Facebook за ежедневни хранителни съвети, рецепти и напътствия за упражнения.