1 - Вземете Fit и останете в безопасност с Empowering Krav Maga Workout
Експерт по самоотбрана и безопасност Jarrett Arthur, един от най-високопоставените инструктори за женски черни колани в Krav Maga, споделя основните си ходове за по-безопасен жизнен живот, докато работи пот.
Вашата лична безопасност и безопасността на вашето семейство е изключително важна. Макар че вероятно сте съгласни с това чувство, шансовете са, че не сте потърсили обучение за самозащита. Американците прекарват много време всяка година, участвайки в основни практики за безопасност, от носенето на предпазни колани до заключващи врати, но малко от тях всъщност отделят време да се научат да се защитават физически.
Липсата на време и дори страхът от справяне с плашещите обстоятелства са причина за този надзор, но проактивността при изучаването на ефективни умения за самоотбрана не означава да се направи 10-годишен ангажимент за преследване на черен пояс. Практическото обучение може да се придобие лесно и в относително кратък период от време.
Ако не сте запознати с Крав Мага, това е официалната система за самоотбрана на Израелската армия (IDF). Системата е създадена през 40-те години на миналия век, а движенията са създадени специално, за да бъдат лесни за учене, лесни за изпълнение и лесни за задържане. Смята се за тактическа система, а не за бойно изкуство, и това е широко признато като най-ефективната система за самозащита в света.
Техниките на Krav Maga са предназначени да работят независимо от размера, силата, пола, атлетичната способност или нивото на фитнес. Трансферите, основани на естествени инстинкти и отговори, се подсилват с повторение, в крайна сметка се вкореняват в мускулната памет. Тези ходове са доказали своята ефективност в някои от най-силно стресовите среди, като борба и един фантастичен страничен ефект от тренировката е, че това е единствена по рода си обща тренировка за тяло !
Както при повечето тренировки за самозащита, най-добре е да се практикуват техниките на Крав Мага в групов клас под ръководството на сертифициран инструктор, но можете да започнете да се занимавате с тази тренировка на Крав Мага у дома. Тези ходове са предназначени да ви дадат няколко основни инструмента, за да избягате от нападателя, като същевременно увеличавате сърдечната честота, за да ви разкъсат пот. Опитайте се с всеки ход, преди да ги практикувате като тренировка. Щом се почувствате твърдо на всяка техника, изпълнете ги за 2-3 минути. Когато завършите първия турнир, останете за около минута, след това повторете цялата последователност като тренировка на веригата още два до четири пъти, в зависимост от нивото на умора.
2 - Упражнение 1: Борба с позицията и движението
Тази позиция на "домашна основа" осигурява равновесие и солидна платформа, на която да се стигне до мощни удари.
Застанете с краката си на раменете. Ако сте с дясната ръка, направете естествена крачка напред с левия си крак (обратното, ако сте левичар). Краката ви трябва да са хубави и широки отпред назад и отляво надясно. Дръжте пръстите на краката си напред. Огънете коленете си и леко повдигнете гърба си от земята. Вдигнете ръцете пред лицето си с лактите си. Поставете брадичката си и леко повдигнете раменете си в "гърлена" поза. Това е вашата бойна позиция.
Когато се движите в това положение, винаги се уверете, че краката ви не преминават и не се събират. Те трябва да останат хубави и широки от ляво на дясно и отпред назад, независимо къде сте или колко бързо се движите.
За да се придвижите напред, натиснете с гръбчето си и първо стъпнете с предния си крак, последвано от малка стъпка със задното стъпало, за да се върнете в бойната позиция. Повторете, за да се придвижите назад, стъпвайки първо с гърба. Преместете се наляво, стъпвайки първо с левия крак. Завършете, като стъпвате надясно, първо преместете десния крак, но винаги се връщате към хубава балансирана позиция.
3 - Коляно стачка
Този удар с близък обхват се осъществява чрез контакт с предната част на коляното до слабините на нападателя.
Започнете в бойната си позиция и предайте коляно удара със задния си крак (десен крак, ако сте дясната ръка). Издърпайте земята с гръбнака, огънете крака си напълно и пъхнете петата си към задника, докато карате коляното ви да се удря напред и напред по права линия. Силата идва от това, че карате бедрата си напред, след като стартира стачката на коляното. Незабавно отдръпнете крака и крака си и се върнете в бойната позиция.
4 - Спасение с палмови токове
Този удар със среден диапазон се постига чрез допир с петата на палмата (долната част най-близо до китката) до носа на нападателя.
От бойното си положение с ръцете си нагоре, изпратете вашето "удряне" (използвайте лявата си ръка, ако сте дясната ръка) напред в една права линия от лицето. Дръжте непробиваемата ръка близо до лицето си и пред нея за защита. Завъртете раменете и тазобедрените рамена от едната страна, за да генерирате енергия. Веднага щом издърпате ръката си, бързо я отпуснете на лицето си (това се нарича отдръпване). Повторете с "кръста" (използвайте дясната си ръка, ако сте дясната ръка), като завъртите рамото си и се изправете отново напред, за да генерирате енергия и незабавно да отскочите. Тези удари трябва да са експлозивни, за да генерират енергия.
Внимавайте да не позволявате на ръката си да се изправи напълно при извършване на удар. При пълно разширение все още трябва да имате много малък завой в лакътя.
5 - Преден удар
Този удар на далечни разстояния се постига, като се стигне до контакт с гръдната кост на слабините на нападателя.
Започвайки в бойната си позиция, ще дадете този удар с задния си крак (десния крак, ако сте дясната ръка). Първо, карайте коляното нагоре и напред, точно както направихте по време на стачката на коляното. След като коляното е достигнало върховата си височина, нека долната част на крака ви се разгъне, като държи пръстите на пръстите ви. Незабавно отдръпнете крака и крака зад себе си и се приземи в бойната си позиция.
Внимавайте да не ритате с твърде много сила, освен ако не удряте мишена или подложка, тъй като е лесно да се смущавате и да наранявате коляното си.