Насоки за хранене и упражнения, когато изпитвате загуба
Ако сте загубили любим човек, знаете, че процесът на тъга е брутален. Независимо дали загубата е била удължена и очаквана, или травматична и внезапна, седмиците и месеците след опита могат да превърнат живота ви с главата надолу.
Много експерти съветват умерените упражнения и здравословното хранене за тези, които изпитват загуба. Физическата активност и питателните навици за хранене могат да намалят нивата на стрес и да ви помогнат да спите по-добре през нощта.
Но какво ще стане, ако сте имали редовна тренировъчна програма преди загубата? И какво, ако сте следвали строга диета? Трябва ли да възобновите рутинната си процедура преди загубата? Някои експерти по отношение на скръбта казват, че отчаянието е подходящо време за отстъпление.
Упражняването винаги ли помага на трагичния процес?
Вероятно сте виждали или чели статии за това как упражнението може да ви помогне да увеличите настроението си. Проучванията дори показват, че упражненията могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия. Но скръбта и депресията са две различни условия. В някои случаи упражнението е полезно след загубата на приятел или член на семейството. В други, това не е така.
Ако сте упражняващ Тип А, който е следвал стриктна тренировъчна програма преди загубата на любимия Ви човек, може да се почувствате натиск да поддържате рутинната процедура след смъртта му. Издръжливостта може да бъде вашият метод на физическо и психическо болкоуправление. Но може да се окажете, че се борите да постигнете тези цели.
Просто казано, тялото ви може да не си сътрудничи.
В едно проучване за скръб изследователите са оценили над 1500 опитни войници, които се завръщат от развръщане в Близкия изток. Най-често срещаните симптоми, изпитвани от тази група добре обучени пехотинци, включват проблеми със съня, мускулно-скелетна болка, умора и болки в гърба.
Като се има предвид физическите и емоционални данъци, които скръбта може да поеме на тялото ви, отстъпването може да бъде най-умният избор. Особено, ако тренировката ви е енергична, може да откриете, че завършването на умерено или лесно тренировки осигурява по-големи ползи. Най-важното е, че бедствеността е време, когато трябва да практикувате самообслужване; избягване на преценка или чувства на провал, когато не можете да изпълнявате по същия начин, по който сте свикнали.
Кели Гросклагс, LICSW, BCD, е сертифициран дипломат в областта на клиничната социална работа и е спечелил стипендия за мъчителни консултации от Американската академия на здравните специалисти. Тя обяснява, че тялото се нуждае от време, за да се излекува.
"Ако бяхте строг тренировъч преди загубата, вие сте в състояние да продължите да го правите, ако тялото ви се съгласи. Но много от моите хардкор упражнения трябва да го намалят малко след голяма загуба, тъй като те нямат издръжливост. не е време да се съдим и е важно да се вслушваме вътре, хората стават по-уморени и могат да станат по-податливи на злополука по време на скръбта и двете могат да повлияят на упражненията и това не е време да ги прокараме.
Тя продължава да съветва да слушате тялото си, докато се връщате обратно в упражнение. "Внимавайте за повишена умора, тромавост, повече настинки и вируси и периоди, в които се чувствате претоварени.
Всички те се нуждаят от леки подходи, а не от натиск. "В частната си психотерапия и в книгата си " Утешително сърце "тя ръководи клиентите чрез процеса на облекчаване обратно в живота си по един нежен начин, който позволява на скръбното преживяване да се развие естествено и постепенно добиват.
Упражнение Съвети за облекчаване на скръб
Може да е умно да предефинирате идеята си за "упражнение", след като преживеете загубата на любим човек. За някои хора, тренировката не се брои, освен ако не се изпотят прекомерно и изгарят стотици калории. Но тялото ви вече страда достатъчно по време на траурния процес, така че може да бъде по-полезно да се дефинира упражнението просто като "движение".
Grosklags казва, че тя обича клиентите си да се движат телата си всеки ден. Но това не изисква големи усилия за преброяване. "Понякога всеки може да направи това да ходи до пощенската кутия и назад", казва тя. - Засега това е наред.
Д-р Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed е съгласен, че движението е важно. Книгата й, "Единственият начин на излизане", е: "Десет стъпки" от скръб до пълнота предоставя ръководство за онези, които изпитват загуба. Тя казва, че упражнението, подобно на фокус, може да помогне за облекчаване на симптомите на скръбта.
"Упражнението стимулира ендорфините, които спомагат за облекчаване на стреса и настроението. Всъщност мрежата на мозъка по подразбиране, която е свързана с интроспекция и концентрация, забавя дейността си, когато медитира и упражнява, като по този начин вашият фокусиран ум има по- Когато умът се разхожда, той се урежда по по-негативно мислене. "
Д-р Грос добавя, че упражнението има способността да помогне на тялото да остане в равновесие, докато издържа на травмата на загубата.
Лесните форми на упражнения могат да включват ходене, йога, тай чи или други форми на движение на ума / тялото. Груповите фитнес класове могат да предложат допълнителната полза от подкрепата. Да бъдеш с близка мрежа от приятели може също така да ви помогне да сте в крак с усилията си за работа и може да бъдете в състояние да оказвате подкрепа по време на вашия скръбен процес.
Хранителни съвети за облекчаване на скръбта
Отново, Grosklags съветва собствената грижа, когато става дума за хранене след загубата на любим човек. Тя казва, че някои хора изпитват загуба на тегло (поради липса на интерес към храната) или наддаване на тегло (защото храната, която толерира, може да е по-висока в калориите). Но тя не препоръчва строга диета. Тя казва, че най-добри са здравословните решения.
"Обичайно е хората да се обърнат към алкохола, за да вкочаняват, кофеинът да получава енергия и високите въглехидрати за комфорт. Всички имат много временен ефект." Тя предлага тези съвети, за да се чувствате по-добре, докато скърбите.
- Не повече от една чаша кафе преди 10 ч. (Имайте предвид, че една чаша кафе е около 8-10 унции. Някои кафенета сервират напитки, които са много по-големи.)
- Ограничен алкохол (един чаша на седмица) . Една порция алкохол е пет унции.
- Повишен прием на протеини. Здравните указания предполагат, че около 10-30% от дневния Ви калориен прием трябва да идва от протеин.
- Пийте много вода, защото плачът е често срещан в скръбта и тялото може да се дехидратира по-бързо. Кофеинът и алкохолът също се дехидратират, затова внимавайте.
Д-р Грос казва, че простото познаване на основните храни помага по време на траурния процес. Например, плодовете, включително боровинките, могат да помогнат с паметта. Храните, богати на витамин B, могат да помогнат за намаляване на стреса и храни като броколи, спанак и месо, които са богати на желязо, могат да помогнат на издръжливостта, силата и най- . " Тя напомня на своите клиенти и читатели, които изпитват загуба, че е време да се фокусираме върху основните неща, които можете да направите сами. И в началото това включва хранене по балансиран начин, сън и упражнения.
Словото от
Загубата на скъп приятел или член на семейството е опустошително преживяване, което отнема драстично влияние върху тялото ви. Докато пътувате в процеса на скръб, бъда благ към себе си. Опитайте се да не зададете строг график за възстановяване, а по-скоро дайте време, което трябва да излекувате. В първите дни и седмици може да се нуждаете от цялата си енергия, за да изпълнявате обикновени задачи на всекидневния живот. Тъй като енергията и интересът ви се връщат, поставете целите за изпълнение на обратно горелката и облекчете обратно упражненията и здравословното хранене с цел уелнес и самоподдържане.
> Източници:
> Боелен, Пол А. и Холи Г. Пригърсън. "Влиянието на симптомите на продължителното скръбно разстройство, депресията и безпокойството върху качеството на живот сред лишените възрастни". Европейски архивни психиатрични и клинични невронауки 257.8 (2007): 444-452.
> Американското общество на семейните лекари. Скръб: Изправени пред болести, смърт и други загуби юли 2017
> Голф река долина хоспис. Скръб срещу депресия: Какво трябва да знаете и кога да потърсите помощ
> Toblin, Robin L. et al. "Резултати от скръб и физическо здраве при американските войници, които се връщат от борба". Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469-475.
> Националната библиотека по медицина в САЩ. Medline Plus. Скръб 2/21/2016