1 - Шоколадово-банан хляб пудинг за 2
Този десерт се чувства фантазия, но се прави в микровълнова печка. Декадент, вкусно и толкова лесно да се направи.
Лесно преперете 4 парчета светъл хляб. Оставете да се охладят леко и разкъсайте на парченца с късчета. В средно голяма купа комбинирайте 1/2 чаша бананов пюре, 1/4 чаша лека ванилия соево мляко, 1/4 чаша яйчен белтък или без мазнини течен заместител на яйцата, 2 ч.л. неподсладено какао на прах и тире от сол. Разбъркайте добре. Добавете парчета хляб и 1 чаена лъжичка. мини полусладки шоколадови чипове и леко разбърквайте, за да покриете.
Спрей 2 микровълнови халати за безопасност без пръсти. Разделете сместа между чашите. Поставете и двете чаши в микровълновата фурна и гответе за 3 минути или докато сте настроени. Разделете 1/2 чаша нарязан банан между горната част на чашите и поръсете с още една чаена лъжичка. парченца шоколад.
1/2 рецепта (1 чаша): 239 калории, 4g мазнини, 350mg натрий, 46g въглехидрати, 8,5g фибри, 18,5g захари, 11g протеин
Как да направите торта с ниска калоричност в микровълновата фурна
2 - Банан Сплит хапки
Прескачайте препълнените (и разхвърляни) сладолед и отидете на този удивителен десерт. Само три съставки и това е шокиращо здравословно.
Нарежете два средни банана на 32 монети общо. Равномерно нагоре с 4 унции. (около 1/2 чаша) без мазнини ягода гръцко кисело мляко и поръсете с 4 ч.л. ситно нарязани фъстъци. Замразявайте докато киселото мляко е твърдо, около 1 час.
1/2 рецепта (16 "ухапвания): 182 калории, 3g мазнини, 37mg натрий, 34.5g въглехидрати, 3.5g фибри, 20.5g захари, 7.5g протеин
5 до-да-за десертни рецепти с 200 калории или по-малко
3 - Apple Pie Тостанадс
Apple пай и tostadas може да звучи като странна двойка, но тези две са чудесни заедно.
Загрейте фурната до 375 градуса и напръскайте лист за печене със спрей с неръждаема стомана.
В средностепенна тенджера, комбинирайте 1 ч.л. царевично нишесте с 1/4 чаша студена вода и разбъркайте, за да се разтвори. Добавете 1 1/2 чаши белени / нарязани ябълки, 1 супена лъжица. захар, 1/2 ч. л. лимонов сок, 1/2 ч.л. канела, 1/8 ч. л. екстракт от ванилия и тире от сол. Разбъркайте добре. Нагласете топлината до средно ниска. Разбърквайте често, готвене, докато ябълките леко смекчат и сместа е дебела и гъста, 10-12 минути. Извадете от топлина.
Междувременно нанесете тортила върху листа. Печете за около 5 минути на страна, докато хрупкави. Топ с гъбички.
1/2 рецепта (1 tostada): 125 калории, 0.5g мазнина, 84mg натрий, 29g въглехидрати, 2.5g фибри, 15.5g захари, 1g протеин
5 стъпки към здравословна фиеста мексиканска храна
4 - Кръстче за кюфтета с малини
Защото нямаше да има нощ без целувки! Ето още една рецепта от три съставки, която ще обичате.
Загрейте фурната до 350 градуса.
Започнете с 6 замразени мини фило черупки и поставете Hershey's Milk Chocolate Kiss във всяка една. Печете, докато Kisses са горещи и току-що смекчени, около 3 минути. Незабавно и внимателно натиснете малина в центъра на всяка черупка.
1/2 рецепта (3 храсталака): 105 калории, 5,5g мазнини, 35mg натрий, 15g въглехидрати, 0,5g фибри, 8g захари, 2,5g протеин
Повече диетично-удобни начини за удар на шоколадова жажда
5 - Карамелизиран карамелизиран ананас
Тези карамел-drizzled третира със сигурност ще ви се върне за повече.
Вземете тава за скара, напръскана с неръждаем спрей, на средна температура.
Поръсете 8 ананасови пръстена (пресни или опаковани в сок и изцедени) от двете страни с 1/2 ч. Л. канела и гответе до леко почерняване и карамелизиране, около 4 минути на страна, внимателно преобръщане.
Плочи пръстени, и дъжд с 1 супена лъжица. без мазнини, ниско съдържание на мазнини или лек карамел.
1/2 рецепта (4 пръстена): 149 калории, <0.5g мазнини, 44mg натрий, 38гр въглехидрати, 2.5гр фибри, 30гр. Захари, 0.5гр протеин
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!