Баскетболът може да ви даде добра тренировка, независимо дали сте стрелба с обръчи за забавление, играете на училищния баскетболен отбор или сте професионален играч. Но както при всяка дейност, можете да издържите нараняване. Баскетболните травми обикновено се определят като кумулативни (прекомерна употреба) или остри (травматични) наранявания.
Прекаляващи наранявания в баскетбола
Прекалените наранявания се появяват с течение на времето поради стрес върху мускулите, ставите и меките тъкани без подходящо време за заздравяване.
Те започват като малка, гадня болка или болка и могат да се превърнат в инвалидизираща травма, ако не бъдат лекувани рано.
Уврежданията, които попадат в тази категория, включват:
- Тендонит: Това е общият термин за възпаление на сухожилие и може да се говори и за тендинит. Прекалената употреба се нарича специално тендинизъм, докато възпалението от остро увреждане се нарича тендонит.
- Ахилски тендинит: Ахилесовата сухожилие придава мускул на гълъба на глезена и получава тренировка в баскетбола с всички кратки спринтове. Болката в гърба на глезена точно над петата е главният симптом, често по-лош сутрин за хроничен случай.
- Тандонит на ротационната мантия: Това е частта от раменната става, която движи ръката ви нагоре и надолу и я върти, важни движения за стрелба на обръчите.
Остри или травматични наранявания в баскетбола
Остри или травматични наранявания се дължат на внезапна сила или удар и могат да бъдат доста драматични.
Въпреки че баскетболът се смята за безконтактен спорт, има много възможности да има удари и падания или най-накрая да се работи с мускули, стави или сухожилия, така че да се разкъсват или сълзи. Скочи, кратки спринтове и завъртания в баскетбола могат да причинят тези наранявания. По-често срещаните травматични наранявания в баскетбола включват:
- Предни и странични кръстосани лигаменти (ACL / PCL): Това са основните връзки, които осигуряват стабилност на вашето коляно. Уврежданията се случват по време на внезапно завъртане или промяна на посоката, която е голяма част от играта на баскетбола.
- Увреждания на менискуса : Това е подложката в коляното. Те могат да бъдат разкъсани със силно завъртане на коляното, докато стъпалото е здраво засадено, което често се вижда в баскетбола.
- Навяхвания на китката: Падането с протегнати ръце, за да вземете удара, може да изкълчи или да счупи китката.
- Фрактури на пръстите: Също така се вижда с падане, контакт, или дори само лош улов или топка.
- Изкълчвания на глезена: Внезапните промени в посоката на движение, могат да доведат до изкълчване на глезена.
- Рязкото изкривяване на Ахил: Мъдростта на сухожилието може да я разкъса, с поп звук и внезапна неспособност да се вдигне на пръстите на краката. Възстановяването може да изисква операция и до 12 седмици в гласове.
- Дръпване или сълзи : Тези мускули в задната част на бедрото ви колят коляното по време на движение, а дръпването може да се случи с остра болка в средата на крачка.
- Мускулни навяхвания и щамове
Предотвратяване на наранявания в баскетбола
И двата вида наранявания могат да се дължат на прекомерна употреба, липса на подходяща почивка, липса на правилно загряване или лошо приспособяване.
Следните предпазни мерки за безопасност се препоръчват, за да се предотврати помощ при баскетболни наранявания:
- Загрява се добре преди да се играе. Спринт и скачане със студени мускули може да увеличи риска от нараняване.
- Носете подкрепящи баскетболни обувки с устойчиви на слепване подметки.
- Използвайте защитно оборудване (предпазители на устата, подложки за коляно и лакти или защита на очите).
- Използвайте добра техника и играйте по правилата.
- Почиствайте съда преди игра - проверете за хлъзгави петна или остатъци.
- Налице е комплект за първа помощ на ръка.
- Получете адекватно възстановяване .
- Останете хидратирани . Вземете хубава напитка вода преди сесията, след което пийте на редовни интервали, докато играете. За дълги сесии спортната напитка може да напълни изгубената телесна сол.