Най-добрите и най-лошите избори за здравето в Нандо
Храната в "Нандо" не е вашето стандартно ястие за бързо хранене. Португалската храна в тази храна е направена с помощта на уникалната африканска птица Eye Chili или PERi-PERi. В менюто има много здравословни съставки. Но можете ли да получите пълноценна храна, когато ядете там? Възможно е да поддържате плана си за здравословно хранене, когато ядете в "Нандо", стига да следвате няколко насоки.
Анализиране на менюто на Nando
Здравословните яденици ще намерят много неща, които да се насладят на Нанда. Функцията за хранене в менюто се предлага онлайн, затова е лесно да се оцени и избере храни, които са полезни за вас. Ако проверите менюто преди да отидете, това ще ви помогне да направите интелигентен избор, когато влезете в ресторанта.
Пилето на скара е крайъгълният камък на менюто. Пилето се маринира за 24 часа, след това се олющва и се приготвя на скара според предпочитанията ви. Можете да поръчате храната като мека или колкото пикантна, колкото предпочитате. И въпреки че пилето е пълно с вкус, то е по-ниско в натрий, отколкото повечето пилешки ястия, които откривате в други подобни ресторанти.
Ако се опитвате да отслабнете, яденето на пикантна храна може да увеличи вашата програма . Първо, има някои доказателства, че горещата храна повишава леко метаболизма ви. Въпреки че допълнителните калории, които изгаряте от супер пикантно ястие, няма вероятност да бъдат забележими по скалата. Изборът на пикантна храна обаче може да ви помогне да ядете по-малко.
Малко по-трудно е да преяждате, когато храната ви се изсипва в лют червен пипер.
Ако не сте фен на пилешко пиле, има и други неща от менюто на Nando, които можете да се насладите. Има тайна, сандвичи и салати (всички направени с пилешко) и няколко вегетариански ястия като Веги Бъргър, Печено Вега Wrap или Гъбата Портобело с Халмуми Wrap.
Странични поръчки са достъпни и от менюто на Nando. Докато изборът надхвърля стандартната тарифа за бързо хранене, страничните ястия все още са сравнително високи в нишестените въглехидрати. Вечерята може да избира от избори като картофено пюре с червена кожа, португалски ориз, чесън, както и сладкиши, базирани на майори.
Хранене за популярната храна на Нандо
| Плачът на гърлото на Нандо | |
|---|---|
| Сервиращ размер 1 сервиране | |
| На порция | % Дневна стойност * |
| Калории 429 | |
| Калории от мазнини 208 | |
| Общо мазнини 23g | 35% |
| Наситена мазнина 7g | 35% |
| Холестерол 160 mg | 53% |
| Натрий 157 mg | 0,06% |
| Въглехидрати 0g | 0% |
| Диетични фибри 0g | 0% |
| Захар 0g | |
| Протеин 52g | |
| Витамин А 2% · Витамин С 2% | |
| Калций 9% · Желязо 7% | |
| > * Въз основа на диета с 2 калории | |
Ако искате да запазите калориите си под контрол, когато посещавате Nando's, наблюдавайте размера на порцията и нивото на подправка, което сте избрали. Храненето на менюто на Nandos варира в зависимост от начина, по който се приготвя храната. Докато пикантната храна осигурява някои ползи от диетата, толкова по-ароматни маринати са също по-високи в мазнините и калориите.
Когато поръчвате пиле, ще изберете от едно от тези нива на подправки.
- Обикновен ... Иш
- Манго и вар (добавя 25 калории, 8 калории от мазнини)
- Лимон и Херб (добавя 10 калории, 7 калории от мазнини)
- Среден (добавя 22 калории, 17 калории от мазнини)
- Горещи (добавя се 43 калории, 26 калории от мазнини)
- Extra Hot (добавя 87 калории, 50 калории от мазнини)
Колко калории са в типично пилешко ястие в Nando's? Ето и хранителната разбивка за най-популярните ястия. Всяка малка обява е хранителната информация за една порция.
- 1/4 пилешко крака и бедро със среден подправки осигурява 174 калории, 12,1 грама мазнини, 3,1 грама наситени мазнини, 0,2 грама въглехидрати, 15 грама протеин и 93,5 милиграма натрий.
- Пилешкото бебе със средна подправка осигурява 290 калории, 2,1 грама наситени мазнини, 11 грама мазнини, 0,2 грама въглехидрати, 45 грама протеин и 327 милиграма натрий.
- Пилешкото бедрено шунка осигурява 310 калории, 2 грама наситени мазнини, 9 грама мазнини, 8 грама въглехидрати, 46 грама протеини и 196 милиграма натрий.
- В 1/4 пилешки гърди и крило с гореща подправка се предлагат 300 калории, 18 грама мазнини, 1 грам въглехидрати, 29 грама протеин и 123 милиграма натрий.
Всяко пиле за пиле може да се поръча с една или две странични ястия. Ето как се храни храната за Nando.
- Горната царевица на скара ще добави към вашата храна 90 калории, 1 грам мазнини, 17 грама въглехидрати, 3 грама протеин и 14 милиграма натрий.
- Чиповете PERI ще добавят 373 калории, 24 грама мазнини, 24 грама въглехидрати, 4 грама протеини и 682 милиграма натрий в храната.
- В Португалската ролка ще добавите 210 калории, 1 грам мазнини, 42 грама въглехидрати, 8 грама протеини и 470 милиграма натрий за вашата храна.
- И поръчката на португалски ориз ще добави 319 калории, 3 грама мазнини, 64 грама въглехидрати, 7 грама протеини и 97 милиграма натрий за хранене.
Най-здравословните опции в менюто на Nando
Ако се опитвате да запазите калориите си възможно най-ниски по поръчка на Nando, 1/4 пилешки гърди и крило без добавка на подправка (наречена "plain ... ish") и ще консумирате само 260 калории и 14 грама мазнини ,
Пилешкото гърди също е относително здравословен вариант, но е на скара и се сервира с кожата. Ако поръчате вашето без добавена подправка, ще консумирате 419 калории и 22 грама мазнини. Но ако премахнете кожата , ще намалите значително калориите и приема на мазнини.
След това оставете малките си и чисти за здравословно хранене. Избягвайте ястия като чеснов хляб или картофи и вместо това взимайте царевицата на кочаната.
Най-здравословните опции в менюто на Nando
Въпреки че повечето от елементите на менюто са доста здрави в Nando's има няколко възможности да се избегне, ако се опитвате да достигнете или поддържане на здравословно тегло.
Двойката пържени картофи и чипс осигурява 1065 калории, 8 грама наситени мазнини, 38 грама мазнини, 101 грама въглехидрати, 74 грама протеини и 1586 милиграма натрий
Изборът на Nandocas със среден подправки (цяла пилешка гърда Peri-Peri, поднесена на чесън с хляб, покрита с колбас) осигурява 1014 калории, 15 грама наситени мазнини, 54 грама мазнини, 52 грама въглехидрати, 75 грама протеини и 929 милиграми натрий.