Ами ако имаше такова чудо, че ако го приемете всеки ден, ще ви даде 20% по-малък шанс за рак на гърдата, 30% по-малко шанс за сърдечно заболяване, 50% по-малко шанс за диабет и ще ви помогне да живеете по-дълго и по-здравословно в напреднала възраст? Колко бихте платили за него? Не бихте ли настоявали, че вашите деца, родители и любими хора също ще го вземат?
Ходенето е универсално чудо излекуване за намаляване на много рискове от заболявания
Украсете обувките си и се движете в продължение на един час на ден и ще се възползвате от всички тези ползи за здравето. Тези и много други непрекъснато се отчитат в здравните проучвания, публикувани в големи медицински списания. Една бърза разходка в продължение на 30 до 60 минути през повечето дни от седмицата е минималната препоръчителна сума, предложена от Американските центрове за контрол на заболяванията и здравните власти по целия свят.
Колко бързо трябва да ходите за здраве?
Резултатите от 20-годишното здравно проучване на медицинската сестра показаха значително понижение на случаите на рак на гърдата и диабет тип II при жени, които се занимаваха със силно ходене или други енергични тренировки в продължение на седем часа седмично, а по-малко от три часа седмично за сърцето намаляване на заболяването.
В това проучване, оживено ходене е определено като 3 - 3.9 мили в час, или 15 - 20 минути на миля. Това наистина е само целенасочена разходка за повечето хора.
Колко време трябва да ходите за здраве?
Един час на ден или общо седем часа седмично се свързва с намален риск от рак на гърдата и диабет тип II. Почти половин час на ден или три часа седмично се свързва с намален риск от сърдечни заболявания.
- 30-минутна пешеходна тренировка за диабет
Трудно ли е да започнете да ходите сега?
Проучванията не са изяснени, когато в живота ви е най-добре да се упражнява - дали е твърде късно, ако чакате, докато сте на 55? Или можете да започнете да намалявате рисковете си на всяка възраст? Проучванията показват понижен риск от смърт при по-възрастните мъже и жени, които редовно ходят, така че отговорът ми е да започна сега и никога да не спирам! Ходенето също ще осигури упражняване на тежестта, за да поддържате костната плътност и да предотвратите остеопорозата.
Какво добро прави ходенето?
- Рак на гърдата: 20% намаляване на риска и помага за оцеляването след диагностициране.
- Диабет: Разходки 30 минути на ден ви дават 50% намаление на риска . Разхождането, ако имате диабет, подобрява контрола на кръвната захар и помага за поддържането на здравето.
- Сърдечно заболяване: Можете да се насладите на 30-40% намаление на риска от сърдечни заболявания при ходене.
- Рак на дебелото черво: упражнението намалява риска и това е добре и за предотвратяване на запек!
- Ход: упражнението намалява риска от инсулт.
- Намалява риска от смърт с 27 процента Няколко проучвания показват, че ако продължавате да ходите, ще имате по-малък риск от ранна смърт и може да живеете по-дълго.
- Повече ползи за здравето от ходенето
Предписание за здраве: Разходка 30-60 минути на ден, повечето дни седмица
Сега знаете тайната на хапчето чудо - не е ли време да започнете да го приемате?
Ето как да започнете да ходите.
- 30-дневен план за бързо ходене : Използвайте това просто ръководство, за да започнете да ходите сега.
Източник:
L. Alford. "Какво трябва да знаят мъжете за въздействието на физическата активност върху здравето им", International Journal of Clinical Practice . Том 64, брой 13, страници 1731-1734, декември 2010 г.