Упражнението е добро за запек и за намаляване на рисковете от рак на дебелото черво
Придвижването се премества и в дебелото черво. Изследванията показват, че можете да облекчите хроничната констипация, както и да намалите рисковете от рак на дебелото черво значително при бързо ходене и други физически упражнения. Научете колко упражнения трябва да поддържате дебелото черво здраво.
30 минути един ден на оживена разходка може да излекува запека
Физическото бездействие е рисков фактор за запек.
Националният институт по здравеопазване казва: "Упражняването всеки ден може да помогне за предотвратяване и облекчаване на запек." С 41 милиона души в САЩ, страдащи от запек, това е добър съвет за всички. Здравните власти твърдят, че са неактивни и заседнал са рискови фактори за запек. Минималната препоръчителна дневна активност е 30 минути на ден с остър пеш през повечето дни от седмицата.
Изследване на затлъстели жени на средна възраст, които са имали хроничен запек, ги поставя на 12-седмична програма, включваща нискокалорична диета и рутинна стандартна грижа за запек. Една група също участва в препоръчителна физическа активност, докато другата група не е направила това. Упражнението се състои от бягаща пътека три пъти седмично в продължение на 60 минути. В края на 12 седмици групата, която упражняваше, имаше много по-голямо подобрение в симптомите на запек и в оценките на качеството на живот, отколкото в групата, която не е упражнявала.
Упражнението значително намалява риска от рак на дебелото черво
Проучванията на проучванията сочат, че има сериозни доказателства, че физическата активност намалява риска от рак на дебелото черво. В зависимост от прегледа, стойностите се дават като 50% намаление на риска.
В резултат на това Националният институт по рака отбелязва: "Начинът на живот, който включва редовна физическа активност, е свързан с намален риск от колоректален карцином", в ръководството за профилактика на рак на дебелото черво.
Интересно е, че упражненията се изписват за превенция, докато доказателствата са смесени за това дали можете да намалите риска си с по-здравословна диета.
Упражнението може също да помогне за предотвратяване на повторна поява след диагноза рак на дебелото черво. Прегледът на проучванията установи, че намаляването на повторението е достигнало 50% при някои проучвания при пациенти с рак на дебелото черво в етап II или III. Количеството упражнения, които са имали най-добри ефекти, възлиза на около шест часа седмично упражнение с умерена интензивност като оживено ходене. Смъртността е била намалена с 23% при хора, които са били физически активни в продължение на поне 20 минути няколко пъти седмично.
Не е късно да започнете да тренирате. Прегледът отбеляза проучвания, при които неактивните пациенти с рак на дебелото черво започнаха да се упражняват след диагностицирането им. Те също имат много по-добри резултати от тези, които са останали заседнати. Още е по-добре, тъй като най-активните пациенти са имали най-добри резултати, средно.
Предотвратяване на свързаната с упражнения диария
Много бегачи и пешачи намират физическата активност малко ефективна за дебелото черво и преживяват диария, свързана с физически упражнения, или разхлабени изпражнения , известни като тласъци на бегачите. До 20 до 50 процента от спортистите с издръжливост имат този проблем. Ако откриете, че имате този проблем, можете да предприемете мерки, за да го предотвратите.
Не яжте в рамките на два часа от упражнението. Избягвайте кофеина и топли течности преди тренировка. Ограничете храни с високо съдържание на фибри и тези, които знаете, че произвеждат метеоризъм в деня преди упражнението за издръжливост. Ако сте чувствителни към лактоза, избягвайте млечни продукти или използвайте лактаза. Все още ще трябва да сте сигурни, че сте добре хидратирани преди тренировка и достатъчно пиете по време на тренировка. Пийте голяма чаша вода един час преди тренировка и след това не пийте докато не упражнявате. Това дава на тялото достатъчно време, за да премине всички излишни течности.
Словото от
Когато погледнете това количество намаляване на риска, ходенето на други упражнения е нещо, което можете да направите безплатно, без да плащате на фармацевтични компании или застрахователни планове.
Необходимо е само мотивиране да бъдете физически активни в продължение на 30 минути на ден. Никога не е късно да ходиш .
> Източници:
> Корекална профилактика на рака (PDQ). Национален онкологичен институт. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Запек. Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Мартин Д. Ползите от физическата активност и рисковете за стомашно-чревната система. South Med J 2011 Dec; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg МЗ. Физическа активност и хранене при първична и трета превенция на рак на колона. Висцерална медицина . 2016; 32 (3): 199-204. Дой: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Ефекти на предложената физическа активност и диетичен контрол за управление на запека при жени със средна възраст след тежко затлъстяване. Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване: цели и терапия . 2017; 10: 513-519. Дой: 10.2147 / DMSO.S140250.