Името "нар" идва от френските думи pom grenate или "seeded apple". Наровете произхождат от тропическа Азия и се разпространяват в целия средиземноморски регион и Близкия изток.
Малките ядливи червени семена се наричат арили. Една половина чаша арил има около 72 калории и много калий, плюс това е добър източник на витамин С, фолиева киселина и фибри. Сокът от нар е доста висок в антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на увреждането на свободните радикали на клетките в тялото ви. Не е ясно дали пиенето на сок от нар или яденето на арилите ще предотврати някакво заболяване, но това със сигурност е здравословен начин да увеличите приема на пресни плодове, затова излезте и вземете нар или две.
Не сте сигурни какво да правите с тях? Превъртете надолу, за да видите нашите любими здравословни начини да ядете нар.
1 - На цели пшенични палачинки
Пълнозърнестите палачинки са добър начин да получите влакна в сутрешната закуска. Нарежете палачинките си с щедри порции от аромати на нар (и по-малко кленов сироп) за сладост и допълнително хранене.
2 - В салата от макаронени изделия
Сладките тестени салати са идеални за обяд в един студен ден или да сервират заедно с любимия си здравословен сандвич. Започнете с любимата си макаронена салата и добавете няколко нарли от нар за хранителни вещества и този красив червен цвят.
3 - В Тропическа плодова салата
Разхвърлете ума си в тропически рай, като направите и сервирате пресни тропически плодови салати с ананас, манго и нарове. Освежаващо и толкова добро за вас.
4 - С кускус
Кускусът е паста, която обикновено се използва като ориз. Не е трудно да се приготви кус-кус и може да се комбинира с други съставки, за да се поберат в настроението и храната ви. Кускусът е добър източник на витамини и минерали от В-комплекс, но добавянето на аромати на нар ще увеличи значително храненето.
5 - като част от зелена салата
Следващата ви зелена салата може да бъде хранителна суперзвезда, когато започнете с основата на сурови листа спанак или рукола и добавете нарове и орехи. Дъжд малко масло и лимонов сок на върха и всяка част от тази салата е суперхрана. Друг вкусен и здравословен вариант е да завършите салатата си с винегрет.
6 - С краставици
Краставиците са с ниско съдържание на калории и съдържат отличен асортимент от витамини и минерали. Започнете с вече вкусна салата краставица и я направете поп с шепа нарове от нар.
7 - С манго пудинг
Манго е с високо съдържание на витамини и минерали, включително витамини А и С. Направете мангото си с нарци от нар за красиво и здравословно докосване.
8 - Като аперитив
Ето хубава идея за здравословен и вкусен аперитив. Започнете с пълнозърнести бисквити и ги покрийте с няколко спанашки листа, меко сирене като фета или козе сирене и добавете няколко зърна от нар.
9 - На сирене
Друга възможност е да включите нар с избора на сирене. Нарът е вкусно, когато се сдвоява със сирене, но се приготвя добре с повечето сирена, които харесвате. Сервирайте есенно подносче от плодове и сирена с нарове, ябълкови филийки, грозде и смокини.
10 - С Гуакамоле
Ето готик обрат. Добавете нар до сервиране на гуакамол. Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини . Добавянето на аромати на нар просто го прави по-хубав, вкусен и още по-питателен. Направете своя гуакамол още по-празничен, като добавите малко манго.
11 - с плодове или други плодове
Наривните арили може да са идеални за тропическа плодова салата, но също така са вкусни, когато се комбинират с плодове и други "типични" плодове. Това е толкова просто. Вземете красива купа, добавете плодове и плодове, включително нарове от нар. Дръжте го чиста или нагоре с парченца сметана и ядки.
12 - В парфюм за кисело мляко
Киселото мляко и плодовите парфети са почти толкова вкусни, колкото сладоледените парфети, но толкова по-добре за вас. Те също така лесно се правят. Започнете с висока чаша или дори сладък ясен зидар буркан и редувайте слоеве от обикновен гръцки кисело мляко, нар семена, дъжд от мед и гранула. Повторете, ако използвате високо стъкло.
13 - Породици от плодове
Домашните замразени плодове са хладни летни третира и толкова по-добре за вас, отколкото обикновените пюрета, които са основно плодова ароматизирана захарна вода. Наровете може да изглеждат като странно решение, но те са вкусни, когато се добавят към оранжеви пюрета (или най-много тропически аромат на лед). Ако не ви харесват семена във видовете си, опитайте с наркотици, направени с нар сок.
14 - с овесена каша
Гореща купа овесена каша е идеална за сутрешна студена зима. И овесена каша е толкова добра за вас, защото е натоварена с витамини, минерали и фибри. Добавянето на плодове, като нарове от нар и бананови филии, просто прави цялото хранене много по-добро.
15 - С печено скуош
Печена зимна тиква е лесна за приготвяне и е толкова добра за вас, защото е натоварена с фибри, витамин А и други антиоксиданти. Добавете няколко арили от нар до печено скуош. Направете го допълнително с фантазия с няколко солени зеленчуци, няколко блюда от сирене Пармезан и лек дъжд от меласа.
16 - В Smoothie
Smoothies са популярни и те могат да бъдат полезни за вашата диета, докато използвате истински плодове и зеленчуци. Основната плодова глазура започва с банан, някои течности, плюс други плодове или плодове. Добавете арилите право към вашия блендер или ако не искате семената в напитката, използвайте сок от нар като течност.
17 - С гранула
Добавете аромати на нар до купа с гранула (или цялото зърно от зърнени храни), вместо боровинки или други плодове, за хубава промяна на темпото. Има много марки гранула във вашия местен магазин за хранителни стоки. Но прочетете етикетите, защото някои марки имат високо съдържание на калории от допълнителни мазнини и захар (или да направят домашно гранула).
18 - Сок от нар
Сокът от нар може да се консумира като здравословна напитка или да се използва в разнообразие от рецепти, включително нар пилешко от нар и печени мед от нар пилешки кокошки. Ще намерите бутилиран сок от нар в повечето магазини за хранителни стоки, или можете да сокарате арилите у дома.
Слово от
Наривните арили са красиви, вкусни и добри за вас. Добавете ги към любимите си ястия, за да се насладите на цвета и вкуса и да се възползвате от хранителните и здравословните им предимства.
> Източници:
> Министерство на земеделието на САЩ. "Национална база данни за хранителните вещества за стандартно референтно издание 28".
> Медицински център на университета в Мериленд. - Нар.